Myönteisten elämäntapamuutosten tekeminen, kuten terveellisen ruokavalion pitäminen, on avainasemassa kihdin hallinnassa. Tämä voi sisältää avokadon lisäämisen ruokavalioosi.
Avokadon monet terveyshyödyt voivat auttaa estämään kihtikohtauksia ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Lue eteenpäin tarkastellaksesi avokadon terveyshyötyjä, oppiaksesi kuinka se voi auttaa kihtissä ja saada lisävinkkejä tämän tilan hallintaan.
Pitäisikö sinun syödä avokadoa, jos sinulla on kihti?
Kihti on tulehduksellinen niveltulehdus, joka aiheuttaa kipua, turvotusta ja nivelten jäykkyyttä. Se esiintyy yleensä yhdessä nivelessä kerrallaan ja vaikuttaa useimmiten isovarpaasi, vaikka sitä voi esiintyä myös ranteissasi, polvissasi ja nilkoissasi.
Kihti voi kehittyä verenkierron korkean virtsahappopitoisuuden vuoksi, joka tunnetaan nimellä hyperurikemia.
Kehosi tuottaa virtsahappoa, kun se hajottaa puriineja (kemiallisia yhdisteitä). Se tuottaa niitä luonnollisesti, mutta saa niitä myös tietyistä elintarvikkeista.
Virtsahappokiteiden kertyminen niveliin, nesteisiin ja kudoksiin voi johtaa kihtiin.
Kihdin hoitoon kuuluu toimia veren virtsahappopitoisuuden alentamiseksi, mikä voi estää pahenemisen. Vaikka kihtiin ei ole parannuskeinoa, voit kokea remissiojaksoja, kun oireita ei ole.
Ruokavalion noudattaminen, joka sisältää runsaasti vähän puriinia sisältäviä ruokia ja rajoittaa runsaasti puriinipitoisia ruokia, voi auttaa hallitsemaan kihtiä.
A
Avokadot ovat hyödyllinen lisä kaikkiin terveellisiin ruokavalioihin, myös sellaisiin, jotka voivat auttaa hallitsemaan kihtiä.
Niissä on luonnostaan vähän puriineja ja suuria määriä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. A
Mitkä ovat avokadon mahdolliset terveyshyödyt?
Avokadot tarjoavat erilaisia ravitsemuksellisia etuja, jotka voivat auttaa parantamaan kihdin oireita ja edistämään yleistä terveyttäsi. Ne ovat vähähiilihydraattista ruokaa, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien kaliumia, kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvoja.
Runsaasti ravintokuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvoja edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä parantamalla kolesterolitasojasi. He tekevät tämän lisäämällä HDL (hyvä) kolesterolitasoja ja vähentämällä LDL (huono) kolesterolitasoja. Kalium tukee edelleen sydämen terveyttä säätelemällä verenpainetta.
Avokadoissa on myös runsaasti luteiiniksi kutsuttua karotenoidia, joka tukee silmien terveyttä ja henkistä toimintaa.
Mikä tärkeintä niille, joilla on kihti, avokadot sisältävät runsaasti antioksidantteja. Ne sisältävät myös E-vitamiinia, jolla on rooli anti-inflammatorisissa prosesseissa. Nämä ominaisuudet tarkoittavat, että hedelmät voivat auttaa hallitsemaan kihtiä.
Suurin osa avokadon rasvapitoisuudesta on öljyhappoa, joka on kertatyydyttymätön rasvahappo tai ”hyvä rasva”. Ne ovat kuitenkin edelleen runsaasti rasvaa, joten ne ovat korkeakalorisia ruokia.
Koska kohtuullisen painon ylläpitäminen on osa kihdin hallintaa, sinun tulee syödä avokadoja ja muita kaloreita sisältäviä ruokia kohtuudella.
Riittävä määrien ravintorasvojen syöminen lisää kylläisyyttä ja voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä voi vähentää välipalaa. Ruokavalion rasva pitää myös verensokeritasot vakaana hidastamalla hiilihydraattien sulamista.
Kuinka lisätä avokadoa ruokavalioosi
Voit kokeilla yksinkertaisia ja luovia tapoja sisällyttää avokadoa ruokavalioosi. Tässä on muutamia tapoja aloittaa:
- Yksinkertaista välipalaa varten mausta avokado kevyesti suolalla, pippurilla tai muilla mausteilla. Nauti sellaisenaan tai levitä se täysjyväkeksien tai paahtoleivän päälle.
- Lisää viipaloitu avokado salaatteihin, munakokkelia tai voileipiin.
- Sekoita avokado guacamolea, smoothieita tai kastikkeita varten.
- Voit myös lorauttaa avokadoöljyä aterioiden päälle tai käyttää sitä ruoanlaitossa, mutta tämä ei tarjoa samoja ravitsemuksellisia etuja kuin koko hedelmän syöminen.
Mitä muuta minun pitäisi tietää siitä, mitä syödä kihtiin?
Sen lisäksi, että noudatat ravitsevaa ruokailusuunnitelmaa yleisen terveyden edistämiseksi, sinun tulee rajoittaa tai vähentää runsaasti puriinipitoisia ruokia. Voit myös lisätä runsaasti vähän puriinia sisältäviä ruokia.
Esimerkkejä korkeapuriinipitoisista ruoista ovat:
- Kaikki elinlihat: mukaan lukien maksa, munuaiset, makealeivät ja aivot
- Riistan lihat: mukaan lukien fasaani, kani, vasikanliha ja hirvenliha
- Kalastaa: kuten sardiinit, taimenen, sardellit, tonnikala, makrilli ja kolja
- Muut merenelävät: mukaan lukien katkaravut, rapu, kampasimpukat, simpukat ja mäti
- Sokeripitoiset juomat: kuten sooda, hedelmämehu ja urheilujuomat
- Ruoat, joissa on runsaasti puhdistettua sokeria: mukaan lukien keksejä, kakkuja ja leivonnaisia
- Makeutusaineet: kuten hunaja, agavenektari ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi
- Hiivat: mukaan lukien ravintohiiva, panimohiiva ja muut hiivalisäaineet
- Alkoholi: erityisesti olut, väkevöity viini ja portviini
Esimerkkejä vähäpuriiniisista ruoista ovat:
- Kaikki hedelmät: mukaan lukien ananas, banaani, omenat, viinirypäleet, punaiset vadelmat, vesimeloni ja kirsikat
- Kaikki vihannekset: kuten kukkakaali, parsakaali, perunat, herneet, sienet ja tummat lehtivihannekset
- Useimmat palkokasvit: mukaan lukien linssit, pavut, soijapavut ja tofu
- Useimmat pähkinät ja siemenet: mukaan lukien cashewpähkinät, saksanpähkinät ja pellavansiemenet
- Kokojyvät: kuten kaura, ruskea riisi ja ohra
- Kananmunat ja kaikki maitotuotteet: erityisesti vähärasvaisia maitotuotteita
- Tietyt juomat: kahvia, teetä ja vihreää teetä
- Kaikki yrtit ja mausteet: kuten chili, korianteri ja kurkuma
- Kasvipohjaiset öljyt: mukaan lukien kookos, avokado, oliivi ja pellava
On myös tärkeää yrittää säilyttää kohtalainen paino. Ylipaino voi lisätä taudin pahenemisen todennäköisyyttä:
- lisäämällä virtsahapon tuotantoa
- vähentää virtsahapon poistumista munuaisten kautta
- estää kehosi kykyä pilkkoa sokeria
Jos kuitenkin yrität laihtua, sinun tulee tehdä tämä turvallisesti ja välttää villitysruokavalioita. Tällaiset äärimmäiset toimenpiteet voivat rasittaa munuaisiasi, mikä voi heikentää niiden kykyä erittää virtsahappoa ja estää kihdin pahenemista.
Mitä luonnollisia tapoja selviytyä kihdin pahenemisesta?
Tasapainoisen ruokavalion noudattamisen lisäksi on olemassa useita tapoja parantaa oireita kihdin pahenemisen aikana.
Tässä on muutamia yksinkertaisia asioita, jotka voivat auttaa:
- Juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä ja auttaaksesi munuaisiasi erittämään virtsahappoa.
- Pysy fyysisesti aktiivisena, mutta anna itsellesi runsaasti aikaa levätä, etenkin taudin pahenemisvaiheessa. Vähävaikutteisten toimintojen, kuten pyöräilyn ja uinnin, harjoittaminen voi olla hyödyllisintä.
- Vältä liiallista rasitusta nivelillesi tänä aikana pitämällä tauko rasittavasta harjoituksesta ja nostamalla raskaita painoja.
- Ota aikaa rentoutumiseen Epsom-suolakylvyssä tai kylmässä kylvyssä. Vältä kuumia kylpyjä, jos tulehdus on vakava.
- Vuorotellen jääpakkauksia ja lämmitystyynyjä vaurioituneelle alueelle muutaman kerran päivässä.
Luonnollisia lääkkeitä ja lisäravinteita, joita voit kokeilla, ovat:
- kirsikoita tai kirsikkamehua
- C-vitamiini
- magnesium
- kevytmaitojauhe
- inkivääri
- lämmin vesi omenaviinietikalla, sitruunamehulla ja kurkumalla
- selleri tai sellerin siemenet
- nokkonen tee
- voikukkatee, -uute tai -lisä
- maidon ohdakkeen siemeniä
- bromelainuute
- guava lehtiuute
- kalaöljylisäaineet
- hibiscus
Yleisenä neuvona on kuitenkin välttää luottamasta pelkästään kotihoitoon. Myös,
Ennen kuin lisäät uusia lisäravinteita ruokavalioosi, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle, äläkä ole vuorovaikutuksessa mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Lopputulos
Vaikka et voi parantaa kihtiä, voit ryhtyä toimenpiteisiin oireiden hallitsemiseksi ja taudin uusiutumisen vähentämiseksi.
Terveellinen ruokavalio, joka sisältää avokadoa, voi auttaa torjumaan tulehdusta ja auttaa painonhallinnassa.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos oireesi pahenevat tai olet ryhtynyt toimenpiteisiin kihdin hallitsemiseksi, eivätkä ne ole toimineet.
