Yleiskatsaus
Nivelrikko (OA) on sairaus, joka vaikuttaa kehosi niveliin. Rusto peittää luiden väliset nivelet, suojaa ja pehmustaa niitä. OA ilmenee, kun rusto hajoaa aiheuttaen kipua, turvotusta ja liikkumisrajoituksia. Niveltulehdussäätiön mukaan OA vaikuttaa noin 27 miljoonaan amerikkalaiseen ja on yleisin krooninen nivelsairaus.
Joitakin OA:n riskitekijöitä ovat:
- perinnöllisyys
- sukupuoli
- ikä
Mahdollisuudet saada OA lisääntyvät iän myötä, kun rusto hajoaa. Naisilla, jotka ovat käyneet läpi vaihdevuodet, on suurempi riski saada OA, koska heidän elimistönsä hidastaa tai lopettaa estrogeenin tuotannon, mikä auttaa luuta kasvamaan. OA voi myös olla perinnöllinen.
OA:hen ei ole parannuskeinoa, mutta voit hallita oireita ja vähentää riskitekijöitä. Jos sinulle kehittyy OA, voit tehdä monia elämäntapamuutoksia taudin etenemisen hidastamiseksi.
Elämäntapamuutokset nivelrikon ehkäisemiseksi
Useat elämäntapatekijät vaikuttavat riskiisi sairastua OA. Tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa sinua parantamaan nivelten terveyttä ja ehkäisemään OA:ta.
Hallitse ammatillisia riskejä
Työt, joihin liittyy paljon toistuvia liikkeitä, voivat olla hankalia nivelillesi. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista vähentää OA-riskiäsi, jos työhön liittyy paljon:
- polvillaan
- nosto
- kiertämällä
- kävely
Harjoittele
Vähävaikutteinen liikunta voi parantaa nivelten terveyttä. Etsi aktiviteetteja, joihin kuuluu aerobisen harjoituksen lisäksi voimaharjoittelu ja venyttely. Säännöllinen liikunta voi hidastaa tai jopa estää OA:ta. Liikunta auttaa ihmisiä seuraavilla tavoilla:
- terveiden nivelten ylläpitäminen
- lievittää jäykkyyttä
- vähentää kipua ja väsymystä
- lisää lihasten ja luuston voimaa
Säilytä terve paino
Ylipaino on yksi suurimmista OA:n riskitekijöistä, sillä se rasittaa niveliäsi, mikä voi nopeuttaa nivelrustojen rappeutumista. Ylipainoisilla ja liikalihavilla henkilöillä on suuri riski saada OA. Painonpudotus voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan oireita.
Levätä
Harjoitus voi auttaa ihmisiä kehittämään terveitä niveliä ja lihaksia, mutta nivelten liiallinen käyttö voi lisätä riskiä sairastua nivelreumaan. Avain on tasapaino. Jos nivelesi ovat turvonneet tai kipeät, anna niille tauko. Yritä välttää turvonneen nivelen käyttöä vähintään 12–24 tunnin ajan. Vaurioituneen nivelen parantuminen auttaa vähentämään OA:n kehittymisen riskiä siellä tulevaisuudessa.
Lisäksi niille, joilla on OA, väsymys voi lisätä kipua. Varmista, että nukut tarpeeksi joka yö.
Hallitse verensokeria
Niveltulehdussäätiön mukaan diabetes voi olla merkittävä riskitekijä nivelrikon kehittymiselle. Korkeat glukoositasot voivat nopeuttaa rustoa jäykistävien molekyylien muodostumista, ja diabetes voi myös laukaista tulehdusta, joka voi nopeuttaa ruston menetystä. Diabeteksen pitäminen hallinnassa ja glukoositasojen säätely voi auttaa estämään OA:ta.
Näkymät
Vaikka nivelrikkoon ei ole parannuskeinoa, on monia tapoja estää se ja lievittää ja hallita sen oireita. Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen vähävaikutteisella liikunnalla, runsas lepo ja riittävä uni sekä terveellisen ruokavalion ja painon ylläpitäminen ovat yksinkertaisia tapoja vähentää ja hallita OA-oireita, jotta voit elää terveellistä ja täyttä elämää.


















