Runsaasti C-vitamiinia, folaattia ja rautaa sisältävien hedelmien syöminen voi auttaa tukemaan verihiutaleiden määrää. Alhainen verihiutaleiden määrä lisää liiallisen verenvuodon riskiä.
Verihiutaleet ovat pienimmät verisoluistasi. Kun verisuoni on vaurioitunut, verihiutaleet kerääntyvät ja muodostavat hyytymiä verenvuodon estämiseksi.
Alhainen verihiutaleiden määrä voi ilmetä, jos luuytimesi ei tuota riittävästi verihiutaleita, elimistösi tuhoaa tai kuluttaa niitä tai perna (joka varastoi noin
Yksi tekijöistä, jotka voivat johtaa alhaiseen verihiutaleiden määrään, ovat:
- verta ohentavia lääkkeitä
- raskaus
-
leukemia, lymfooma tai muut veren syövät
- autoimmuunisairaudet, mukaan lukien immuunitrombosytopenia, nivelreuma ja lupus
- altistuminen myrkyllisille kemikaaleille, kuten torjunta-aineille
Yksi tapa lisätä verihiutaleiden määrää luonnollisesti on syödä terveellisiä ruokia, mukaan lukien seuraavat hedelmät.
Mutta muista, että joillakin hedelmillä on verihiutaleita estäviä ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne auttavat estämään verihiutaleitasi tarttumasta toisiinsa. Tämä vähentää veresi kykyä muodostaa hyytymiä.
Mitkä hedelmät voivat lisätä verihiutaleita?
Seuraavat hedelmät sisältävät verihiutaleita tukevia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, folaattia ja rautaa.
-
Appelsiinit: C-vitamiinin ohella sitrushedelmät sisältävät runsaasti folaattia tai B9-vitamiinia, joka on välttämätön terveille verisoluille. Iso appelsiini sisältää
55 mikrogrammaa (mcg) folaattia, noin 14 % suositellusta päivittäisestä arvosta (DV) 400 mcg aikuisille. -
Mangot: Mangot ovat täynnä C-vitamiinia, joka on tärkeää verihiutaleiden toiminnalle ja ryhmittelylle. 1 kupin (165 gramman) annos tarjoaa
66 % C-vitamiinin suositellusta DV:stä 90 milligrammaa (mg). -
Papaija: Vain 1 kuppi (145 grammaa [g]) tästä trooppisesta hedelmästä on lähes
98 % C-vitamiinin DV:stä. Myös 2019opiskella ehdottaa, että papaijalehtiuute lisäsi merkittävästi denguekuumetta sairastavien lasten verihiutaleiden määrää. -
Mansikat: Kansallinen terveyspalvelu (NHS) suosittelee hyväksi C-vitamiinin lähteeksi, 3,5 unssia (
100 g ) mansikoista sisältää noin67 % DV:stä aikuisille. -
Ananas: A
kuppi ananas tarjoaa 88 % C-vitamiinin DV:stä. Mutta ananas sisältää myös bromelainia, entsyymiä, jolla onverihiutaleiden vastaisia ominaisuuksia . -
Luumut: Kuivatut hedelmät, kuten luumut, viikunat ja rusinat, sisältävät merkittäviä määriä rautaa, mikä on tutkimusten mukaan välttämätöntä verihiutaleiden toimimiseksi tehokkaasti. 100 g:n annoksessa luumuja on enemmän kuin
3,5 mg rautaa , joka on 19 % DV:stä. Muista vain, että kuivatut hedelmät ovat myös enemmän sokeria ja kaloreita. -
Kantaluppi: A
1 kupin annos tästä melonista on 19 % C-vitamiinin DV:stä. Cantaloupe sisältää myös folaattia ja rautaa, mutta ei merkittäviä määriä. -
Kurpitsa: Yksi kuppi kurpitsaa antaa hieman yli
10% DV:stä C-vitamiinille. Mutta a2021 Chilen tutkimus havaitsi, että Cucurbita maxima -lajikkeen siemenillä on merkittävä verihiutaleiden estokyky. -
Granaattiomena: 4 tuuman granaattiomena tarjoaa
32 % DV:stä C-vitamiinille. Siellä ontodisteita että näillä hedelmillä on myönteinen vaikutus sydämen terveyteen, mukaan lukien verihiutaleiden toimintaan. -
Avokado:
Yksi annos näistä hedelmistä (vaikka avokadoja pidetään joskus vihanneksina) on noin10 % DV:stä folaatille ja 5 % DV:stä C-vitamiinille.
Mitkä hedelmät vähentävät verihiutaleiden määrää?
Seuraavilla hedelmillä on verihiutaleita estäviä ominaisuuksia,
Nämä verihiutaleita estävät ominaisuudet ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on korkea verihiutaleiden määrä, jota kutsutaan trombosytemiaksi, tai ihmisille, joilla on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski.
- karpaloita
- mustikoita
- karviaisia
- Goji-marjat
-
greippi, joka sisältää runsaasti kversetiiniä ja sisältää verihiutaleita estäviä ominaisuuksia
- viinirypäleitä
-
kiivi, jonka tiedetään vähentävän verihiutaleiden paakkuuntumista, mukaan
olemassa olevaa tutkimusta -
tomaatit, erityisesti kirsikkatomaatit
Muita tapoja lisätä verihiutaleiden määrää luonnollisesti
Tiettyjen hedelmien syömisen lisäksi seuraavat ruoat sisältävät runsaasti B12-vitamiinia, jota tarvitaan punasolujen muodostumiselle ja
- naudan maksa
- munat
- simpukat
- lohi
- veteen purkitettu tonnikala
Nämä ovat joitain muita ruokia, jotka ovat luonnollisia lähteitä
-
vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia
- parsa
- ruusukaali
- maapähkinöitä
- kidney-pavut
- herneet
- vähärasvaista lihaa
- siipikarja
Lue lisää verihiutaleiden määrän lisäämisestä luonnollisesti.
Mitkä ovat alhaisen verihiutaleiden määrän merkkejä?
Terve verihiutaleiden määrä vaihtelee yleensä
Alhainen verihiutaleiden määrä, jota kutsutaan trombosytopeniaksi, on, kun verihiutaleiden määrä on alle 150 000 verihiutaletta mikrolitrassa verta ja lisää liiallisen verenvuodon riskiä. Joitakin alhaisen verihiutaleiden määrän oireita ovat:
- pieniä, punertavan violetteja täpliä, joita kutsutaan petekioksi, yleensä sääreissäsi
-
verenvuoto pienistä vammoista, joka ei lopu 15–20 minuutin kuluttua
- helposti mustelmia
- nenäverenvuoto
- vuotavat ikenet
- väsymys
- verta virtsassa tai ulosteessa
- kova kuukautisvuoto
Ottaa mukaan
Alhainen verihiutaleiden määrä voi estää veren hyytymistä, mikä lisää liiallisen verenvuodon riskiä.
Voit auttaa lisäämään verihiutaleiden määrää syömällä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, folaattia ja rautaa, sisältäviä hedelmiä. Mutta joillakin hedelmillä on verihiutaleita estäviä ominaisuuksia, jotka estävät näiden verisolujen ryhmittymisen, joten niitä tulisi välttää ihmisten, jotka ovat huolissaan alhaisesta verihiutaleiden määrästä.
