Etsimme usein tapoja saada kehomme toimimaan älykkäämmin harjoitellessamme. Olipa kyseessä fyysisen kestävyyden parantaminen, loukkaantumisten välttäminen tai lihasten rakentaminen, joskus tarvitsemme lisäapua.
Kreatiini energisoi lihaksia ja antaa tukea. Keho tuottaa kreatiinia luonnollisesti, mutta kreatiinilisät ovat olleet olemassa jo vuosia ja ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa. Kreatiinin myynti on noin
Alkoholilla taas on päinvastainen vaikutus lihaksiin. Harjoittelu pian juomisen jälkeen voi aiheuttaa lihasvaurioita ja hidastaa lihasten palautumista. Joten alkoholin juominen saattaa kumota kreatiinin lihaksia rakentavia etuja.
Katsotaanpa tarkemmin kreatiinia ja alkoholia ja niiden roolia lihasten rakentamisessa.
Mikä on kreatiini?
Ajattele kreatiinia voimasyklinä. Kun lihaksesi tarvitsevat energiaa, kreatiini tarjoaa polttoainetta nopeille ja tehokkaille liikkeille. Kun lihakset kuluttavat varastoitunutta energiaa, tarvitset enemmän kreatiinia, jotta lihaksesi tehostuu.
Kreatiini ja lihasten rakentaminen
Harjoitukset, kuten vastusharjoittelu, aiheuttavat pieniä repeytymiä tai vammoja lihassyissä. Satelliittisolut aktivoituvat sitten korjaamaan ja rakentamaan uusia lihaksia lepojaksojen aikana jopa päivän tai kahden ajan harjoittelun jälkeen.
Lihakset voivat kasvaa eri tavoin. Aminohapot, hormonit ja ravitseva ruokavalio auttavat rakentamaan lihaksia.
Kreatiini rakentaa lihaksia:
- vetää vettä lihaksiin
- kasvavia lihaskuituja
- hidastaa lihasten hajoamista
Yleensä kehosi tarvitsee
Useimmat ihmiset syövät mereneläviä ja lihaa ladatakseen tai rakentaakseen varastoitua energiaa. Voit myös ottaa kreatiinilisäravinteita nostaaksesi tasosi.
Kreatiinin lisääminen voi myös estää lihasten rappeutumista iän myötä ja voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka eivät tuota kreatiinia itse.
Kreatiini lisäravinteet
Kreatiini tunnetaan ergogeenisenä tukityökaluna tai suorituskyvyn tehostajana, joka on suosittu urheilijoiden keskuudessa.
Nämä työkalut voivat olla laitteita, ravintolisiä, lääkehoitoa tai psykologisia käytäntöjä, jotka auttavat parantamaan kykyjä tai parantamaan harjoittelun kestävyyttä.
Harjoittelu tai korkean intensiteetin harjoittelu nopeuttaa kreatiinin palamista. Lisäravinteet voivat auttaa parantamaan kestävyyttä, voimaa ja palautumista.
Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät usein kreatiinilisäravinteita parantaakseen kestävyyttä. Kreatiini auttaa tarjoamaan lyhyitä energiapurskeita suorituskyvyn tehostamiseksi.
Kreatiinilla voi olla muita tutkittavana olevia etuja, mukaan lukien aivojen toimintojen, kuten muistin ja muistamisen, parantaminen. Kreatiini saattaa myös tukea immuunijärjestelmääsi.
Miten kreatiini ja alkoholi voivat vaikuttaa sinuun?
Alkoholilla on negatiivinen vaikutus lihasten liikkeisiin
Eläin
Lisää tutkimuksia tarvitaan näiden vaikutusten vahvistamiseksi ihmisiin.
Alkoholi heikentää kykyäsi saada ravintoaineita
Lihaksen rakentamiseksi kehosi tarvitsee polttoainetta lisäravinteen muodossa harjoituksen aikana.
Alkoholi voi hidastaa ravintoaineiden, mukaan lukien proteiinien ja aminohappojen, imeytymistä kehosta. Tämä vaikuttaa negatiivisesti siihen, kuinka lihaksesi reagoivat harjoitukseen. Lihakset voivat tulla alttiiksi vaurioille ja ne palautuvat hitaammin harjoituksen jälkeen.
Alkoholi tekee kreatiinin lisäyksestä vähemmän tehokasta
Alkoholin juominen vähentää kreatiinin etuja lihasten rakentamisessa ja kestävyyden ja palautumisen edistämisessä.
Tämä tapahtuu, koska:
- Alkoholi vie vettä pois. Alkoholi vetää vettä kudoksista ja toimii diureettina aiheuttaen kuivumista, lihaskouristuksia ja kipua.
- Kreatiini ei voi vetää sisään vettä, jota ei ole olemassa. Kreatiini vetää vettä soluihisi kasvattaakseen lihaksia harjoituksen jälkeen, joten jos olet kuivunut, kreatiini ei voi antaa lihaksille voimaa.
- Alkoholi vaikuttaa suoraan kreatiinia tuottaviin elimiin. Säännöllinen runsas juominen voi vahingoittaa lihaksia, maksaa ja munuaisia. Koska kreatiinia valmistavat ja käyttävät nämä elimet, liiallinen alkoholi voi hitaasti heikentää kehoasi.
Kreatiinin suhteen huomioitavia asioita
Jos harkitset kreatiinilisän kokeilemista tai käytät parhaillaan kreatiinilisäravinteita, sinun tulee pitää mielessä joitain hyödyllisiä vinkkejä.
Tarvitset noin 3-5 grammaa kreatiinia joka päivä parantaaksesi suorituskykyä. Useimmat ihmiset, varsinkin lihaa syövät, voivat saada tämän ruokavaliostaan. Jos et kuitenkaan syö lihaa, kreatiinilisät voivat auttaa sinua luomaan tasapainoisemman ruokavalion.
Urheilijat ottavat yleensä 20 gramman latausannoksia kreatiinia 5 päivän aikana fosfokreatiinin keräämiseksi lihaksiin ennen harjoittelua. Tämä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten kouristelua, ripulia tai pahoinvointia. Näiden sivuvaikutusten välttämiseksi voit ottaa pienempiä määriä (3 grammaa) pidemmän ajanjakson aikana.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla huippu-urheilija parantaaksesi harjoituksen etujasi kreatiinin avulla.
On tärkeää juoda runsaasti vettä kreatiinia käytettäessä saadaksesi täyden hyödyn irti. Kreatiini saattaa saada sinut lihomaan lihaksiisi vedetystä vedestä.
Kreatiinilisäravinteita on erilaisia, mutta kreatiinimonohydraatilla on eniten tutkimuksia, jotka tukevat sen turvallisuutta ja tehokkuutta. Kreatiini toimii parhaiten, kun sitä nautitaan helposti sulavien hiilihydraattien ja proteiinien kanssa antamaan nopeasti lihasvoimaa toiminnan aikana.
Vältä kreatiinin ottamista alkoholin tai kofeiinin kanssa, koska ne ovat molemmat diureetteja, jotka voivat aiheuttaa kuivumista. Lisäksi, jos sinulla on munuais- tai maksasairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinin ottamista.
Kreatiini ei toimi kaikille, mutta voit kokeilla sitä nähdäksesi kuinka se toimii kehossasi.
Lopputulos
Kreatiini voi tarjota energianlisäystä korkean intensiteetin harjoitteluun tai harjoitteluun ja auttaa rakentamaan lihaksia. Urheilijat ovat käyttäneet sitä turvallisesti useiden vuosien ajan suorituskyvyn parantamiseksi.
Alkoholi voi hillitä kreatiinin myönteisiä vaikutuksia, koska sillä on päinvastaisia vaikutuksia lihaksiin ja soluihin. Alkoholi on hyvä kohtuudella, mutta vältä juomista harjoituspäivinä, jotta lihaksesi voivat hyötyä kreatiinilisistä.
Pyydä lääkäriä tai apteekkihenkilökuntaa auttamaan sinua valitsemaan hyvämaineinen kreatiinimonohydraattibrändi, jolla on takuut tehosta ja puhtaudesta. Ravintolisät, kuten kreatiini, eivät ole elintarvike- ja lääkeviraston hyväksymiä, ja laatu voi vaihdella tuotemerkkien välillä.
