Vaikka raskauden aikana on paljon juhlittavaa, on myös muutoksia, jotka voivat herättää ristiriitaisia tunteita. Kun näet, että kehosi näyttää niin erilaiselta kuin se tavallisesti näyttää, voi saada sinut henkiseen kierteeseen.
Olet ehkä kuvitellut raskaana olevasi muotosi tietyllä tavalla, mutta todellisuus on, että raskausvartalosi voi näyttää hyvin erilaiselta kuin tuo kuva. Jokainen raskaus voi näyttää erilaiselta, ja huolimatta siitä, mitä yhteiskunta pitää ihanteellisena, se on todella OK.
Kun niin monet kuvat ja viestit idealisoivat niitä, jotka säilyttävät tietyn muodon koko raskautensa ajan, saatat alkaa miettiä, onko sinussa jotain vikaa. Ja vaikka raskausmuotosi sopisi idealisoituun kuvaan, voit olla huolissasi siitä, onko raskautesi terve vai onko painonnousu oikeilla jäljillä.
Kuinka paljon painoa pitäisi lihoa raskauden aikana? Onko turvallista olla laiha ja raskaana? Ennen kuin joudut liian kiinni viesteihin ”täydellisellä raskausvartalolla”, anna meidän auttaa asettamaan se tieteellisestä näkökulmasta sinulle.
Mitä tarkoittaa olla ”laiha raskaana”?
”Laiha raskaana oleminen” voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, koska tämä ei ole lääketieteellinen termi, vaan tarkoittaa tyypillisesti vain painonnousua pienessä raskauskumppanuudessa, kun muu kehosi näyttää muuttumattomalta.
Sen sijaan, että keskittyisit idealisoituihin kuviin tai termeihin, on tärkeää pitää mielessä, että kaikki naiset lihovat ja kantavat painoa eri tavalla raskauden aikana. Itse asiassa ei ole harvinaista, että sama nainen kantaa painoa eri tavalla raskauden aikana.
Ei ole olemassa yhtä täydellistä vartalonmuotoa, johon pyrkiä, ja tämä koskee myös raskauden aikana.
Joten mitkä asiat vaikuttavat muotoosi raskauden aikana?
Useat asiat vaikuttavat siihen, miten kehosi muuttuu raskauden aikana ja miltä kyhmysi näyttää. Nämä sisältävät:
- lihasten kehitystä
- luun rakenne (korkeus, runko ja lantiorakenne voivat vaikuttaa suuresti siihen, miten raskausmuotosi kehittyy)
- missä painosi pysyy (vatsan nousu vs. lisääntyminen kaikkialla)
- onko kyseessä ensimmäinen, toinen, kolmas jne. raskaus (varsinkin jos lapsesi ovat lähellä toisiaan, saatat huomata, että näytät aikaisemmin tai kannat eri tavalla seuraavien raskauksien aikana)
- perinnöllisyys
- onko sinulla useampi kuin yksi vauva
Kuinka paljon painonnousu on terveellistä raskauden aikana?
Muista, että raskausajan painonnousu on terveellistä ja normaalia. Lisätty paino on välttämätön osa vauvasi kasvua, istukan kehitystä, nesteen kasvua ja äidin rasvan kertymistä (eli ne isommat raskauden rinnat).
Optimaalinen painonnousu raskauden aikana perustuu ihmisen painoindeksiin (BMI). Mukaan
- alipainoisen (BMI 18,5 tai vähemmän) pitäisi lihoa 28-40 kiloa
- normaalipainon (BMI 18,5–24,9) pitäisi lihoa 25–35 kiloa
- ylipainoisen (BMI 25,0–29,9) pitäisi lihoa 15-25 kiloa
- liikalihavuuden (BMI 30 tai enemmän) pitäisi lihoa 11-20 puntaa
Nämä ovat kuitenkin vain ehdotettuja keskiarvoja. Poikkeuksiakin on. Jos sinulla on esimerkiksi kerrannaisia, saatat odottaa saavasi vielä enemmän. Sinun tulee aina tarkistaa hoitajaltasi heidän erityiset painotavoitteensa raskauden aikana.
Mitä riskejä painoon tai painonnousuun liittyy raskauden aikana?
Sen sijaan, että keskittyisit pysymään tietyssä painossa tai saavuttamaan tietyn muodon raskauden aikana, on yleensä hyödyllisempää keskittyä yleiseen terveyteen.
Terveellisten ruokien syöminen (mukaan lukien tasapaino täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia) ja harjoittelua koko raskauden ajan voivat auttaa sinua ja lastasi olemaan optimaalisessa kunnossa, kun on aika synnyttää.
Itse asiassa on hyviä syitä pyrkiä saavuttamaan terve paino ennen kuin tulet raskaaksi, koska komplikaatioita, kuten verenpainetauti, raskausdiabetes ja preeklampsia, ovat
Kuitenkin, jos olet jo raskaana, painonpudotuksen on odotettava. Riippumatta koostasi, painonpudotus raskauden aikana ei ole suositeltavaa.
Tutkimuksia on rajoitetusti, mutta yksi
Riskejä on myös niille, jotka alkavat raskauden optimaalisella painolla, mutta eivät lihoa tarpeeksi. Mitä tapahtuu, jos et ota näitä ylimääräisiä kaloreita?
Sinulle kohdistuvia riskejä ovat aliravitsemus, lihasten menetys, heikkous ja paljon muuta. A
Mitä voit tehdä pysyäksesi terveenä raskauden aikana?
Vaikka lääkärit eivät ehkä rohkaise sinua laihduttamaan raskauden aikana, terveellisten ruokailutottumusten säilyttämistä ja päivittäistä liikuntaa kannustetaan. Tämä on tärkeää terveydellesi ja vauvasi terveydelle.
Riippumatta koostasi ennen raskautta, ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun ei todennäköisesti tarvitse lisätä ylimääräisiä kaloreita ruokavalioosi. Toisella ja kolmannella kolmanneksella 350–450 ylimääräistä kaloria päivässä on kohtuullinen määrä. Ihannetapauksessa nämä kalorit tulevat terveellisestä ruoasta:
- kokojyvät
- vähärasvaiset proteiinit, kuten siipikarja ja pavut
- hedelmiä ja kasviksia
-
terveellisiä rasvoja lähteistä, kuten avokadoista ja pähkinöistä
Haluat myös rajoittaa sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden saantia.
Sillä, lihoako painosi raskauden aikana vai et, on kiistatta emotionaalinen puoli.
Vaikka saatatkin tietää, että painonnousu on sinun ja vauvasi edun mukaista, kehosi koon kasvavan näkeminen voi vaatia henkistä rasitusta. Voit myös tuntea paljon stressiä, jos et saavuta painonnousutavoitteitasi.
Jos olet alkanut saada raskausbluesia, on monia asioita, joita voit yrittää ylläpitää positiivista keskittymistä. Nämä sisältävät:
- meditaatio
- synnytystä edeltävä hieronta
- aromaterapia
- viettää aikaa rakkaiden kanssa
- suunnittelet synnytystä ja vauvaasi
- riittävästi lepoa
- harjoittelemassa
- juttelemalla terapeutin kanssa
Kaikkia harjoituksia ei ole luotu yhtäläisesti raskaana oleville naisille, ja on tärkeää treenata turvallisesti sinun ja vauvasi terveyden vuoksi.
Uinti on esimerkki toiminnasta, joka on turvallista koko raskauden ajan ja joka voi itse asiassa auttaa lievittämään joitain raskaussärkyjä ja -kipuja. Kävely ja synnytystä edeltävä jooga ovat esimerkkejä muista aktiviteeteista, jotka ovat turvallisia toisella ja kolmannella kolmanneksellasi.
Kun olet synnyttänyt lapsesi, älä unohda jatkaa terveellistä liikuntaa ja ruokailutottumuksia.
Vaikka joudut odottamaan useita viikkoja synnytyksen jälkeen saadaksesi lääkärinluvan intensiivisemmille harjoituksille, voit pysyä ravittuna ja nesteytettynä (varsinkin jos imetät) ja palata joihinkin hellävaraisiin harjoituksiin, kuten pikkuisen kävelylle. heti kun olet valmis.
Ottaa mukaan
Jokainen vartalo on ainutlaatuinen jo ennen raskautta, joten on tärkeää välttää vertaamasta itseäsi muihin riippumatta siitä, oletko raskaana tai et.
Sen sijaan on tärkeää keskittyä isompaan kuvaan:
- Syötkö oikean määrän kaloreita terveellisistä ruoista?
- Harrastatko säännöllistä liikuntaa turvallisilla tavoilla?
- Valmistaudutko henkisesti, henkisesti ja fyysisesti työhön ja seuraaviin kuukausiin?
Muista: On tärkeää nähdä lääkärisi usein raskauden aikana ja keskustella heidän kanssaan avoimesti ja rehellisesti kaikista terveysongelmista, mukaan lukien painoon liittyvät.
