Sydän koostuu vahvoista lihaksista. Tämän ansiosta se pumppaa verta kuljettaen happea ja ravintoaineita koko kehoon.
Hypertrofinen kardiomyopatia (HCM) on geneettinen sydänsairaus, joka saa vasemman kammion seinämän lihakset muuttumaan normaalia paksummiksi. Tämä tarkoittaa, että veren läpivirtaukselle jää vähemmän tilaa. Paksumpi lihas on myös vähemmän joustava. HCM:n avulla sydän voi huonommin pumpata verta tehokkaasti kehon läpi.
Jos sinulla on perheenjäsen, jolla on HCM, on tärkeää käydä säännöllisesti seulonnassa sairauden varalta. Kun hoito diagnosoidaan varhain, se voi auttaa hallitsemaan oireita ja ehkäisemään pitkäaikaisia vaikutuksia.
Hoitamattomana HCM voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Tämä tapahtuu, kun sydän ei enää pysty pumppaamaan tarpeeksi verta vastaamaan kehon tarpeisiin. HCM voi myös aiheuttaa epäsäännöllisen sykkeen. Tämä voi lisätä veritulpan riskiä, kun veri kerääntyy sydämen kammioihin.
Rutiiniseulonnan ohella sydämen terveellisten elämäntapojen noudattamista suositellaan ihmisille, joilla on HCM-riski. Se sisältää muun muassa seuraavat asiat:
- pysyä aktiivisena
- kohtuullisen painon ylläpitäminen
- stressin hallinta
- nukkumaan tarpeeksi
Siihen kuuluu myös sydämen terveellinen ruokavalio. Ei ole olemassa erityistä ruokavaliota HCM:n estämiseksi tai hallitsemiseksi, mutta ruokailutottumukset voivat vaikuttaa asiaan.
Sydämen terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Se voi myös vähentää tulehdusta kehossa. Nämä ovat kaikki tekijöitä, jotka pitävät sydämesi terveenä.
Ruoat syötäväksi
- Pavut ja linssit: Vaihtoehdot, kuten punaiset ja ruskeat linssit, mustat pavut, munuaispavut ja kikherneet, sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi auttaa alentamaan kolesterolia ja hallitsemaan verensokeritasoja.
- Pähkinät ja siemenet: Vaihtoehdot, kuten mantelit, pekaanipähkinät, saksanpähkinät, kurpitsa, seesami, chia ja pellavansiemenet ovat kuidun ja terveellisten rasvojen lähteitä, molemmat osa sydänterveellistä ruokavaliota.
- Kokojyvät: Vaihtoehdot, kuten ruskea riisi, kvinoa ja kaura, ovat loistavia kuidun lähteitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan kolesterolia. Ihmisillä, jotka syövät enemmän täysjyväviljaa, on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
-
Vihannekset: Olivatpa ne tuoreita, pakastettuja, keitettyjä tai raakoja, vihannekset, kuten parsa, parsakaali ja pinaatti, ovat hyviä sydämellesi. Ne sisältävät runsaasti kuitua kolesterolin alentamiseksi. Monet sisältävät runsaasti kaliumia, mikä voi auttaa
hallita verenpaine. -
Hedelmät: Valitse eri värejä tuoreista, pakasteista, säilykkeistä ja kuivatuista hedelmistä omenoista marjoihin appelsiineihin. Hedelmien ja vihannesten lisääminen voi vähentää kehon tulehdusta. Korkea saanti on
liittyvät joilla on pienempi sydänsairauksien määrä. -
Kala ja äyriäiset: Tutkimukset viittaavat siihen, että kalan syöminen kahdesta kolmeen kertaa viikossa voi
alempi sydänsairauksien riskiä. Vaihtoehdot, kuten lohi, turska ja makrilli, ovat omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka voivat auttaa vähentämään kehon tulehdusta. -
Oliiviöljy: Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti oliiviöljyä, on ollut
esitetty on hyödyllinen lihaville aikuisille, joilla on HCM. -
Vähärasvainen liha ja siipikarja: Vähärasvainen, käsittelemätön liha ja siipikarja, kuten luuton, nahaton kananrinta tai vähärasvainen jauhettu kalkkuna, voivat olla
osa sydämen terveellinen ruokailumalli.
Rajoitavia ruokia
Sydämen terveellisessä syömisessä on kyse yleisistä ravinnonsaantimalleista. Vaikka kaikki ruoat mahtuvat yleiseen ruokailusuunnitelmaan, jotkut vaihtoehdot ovat parempia sydämesi terveydelle kuin toiset.
Korkean verenpaineen ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi suositellaan vähäsuolaa (natrium) sisältävää ruokavaliota. Jalostetut lihat, purkitetut keitot ja muut lämpö- ja tarjoiluateriat sisältävät usein runsaasti suolaa.
Lisätty
Tutkimukset ovat ristiriitaisia siitä, kuinka alkoholi voi vaikuttaa sydämen terveyteen. Jotkut ovat ehdottaneet alkoholin etuja. Toiset väittävät, että se voi olla haitallista. Jos et tällä hetkellä käytä alkoholia, älä aloita. Jos juot, pyri korkeintaan
Takeaway
Jos suvussasi on esiintynyt HCM:ää, säännöllinen seulonta HCM:n tarkkailemiseksi on tärkeää. On myös suositeltavaa noudattaa sydämelle terveellistä ruokavaliota. Sydämen terveellinen syöminen voi auttaa hallitsemaan kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta. Nämä ovat kaikki muita sydänsairauksien riskitekijöitä.
Runsaasti papuja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja oliiviöljyä sisältävä ruokavalio liittyy sydänsairauksien alhaisempaan määrään. Jos etsit lisätietoja sydämen terveellisestä syömisestä, harkitse työskentelyä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
