Unettomuus voi vaikuttaa mielialaan, keskittymiseen ja hienomotoriikkaan, mikä tekee unesta tärkeän päivittäisen turvallisuuden kannalta. Hyvä unihygienia on ratkaisevan tärkeää levollisten yöunien kannalta.
Vaikuttaako unettomuus cis-sukupuolisiin miehiin ja muihin syntymässä miehiksi määritellyihin eri tavoin?
Unettomuus on yleinen unihäiriö. Vaikka oireet ovat usein samankaltaisia sukupuolen ja sukupuolen välillä, syntymässä määritetty sukupuoli voi silti vaikuttaa yksilölliseen unettomuuskokemukseesi.
Esimerkiksi masennus esiintyy usein unettomuuden rinnalla. Ja UCLA Healthin mukaan miehet pitävät todennäköisemmin masennuksen tunteensa omana tietonaan ja välttävät hakemasta ammattiapua.
Samaa voidaan sanoa myös muista sairaanhoidon muodoista. Cisgender-miehet ja muut, jotka on määrätty miehiksi syntymähetkellä (AMAB), ovat myös
Jatkuva korkealaatuisen unen puute voi lisätä riskiäsi sairastua muihin terveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine. Molemmat sairaudet ovat jo yleisempiä AMAB-henkilöillä, ja riskiäsi voivat vielä pahentaa muut tekijät.
Unettomuus voi myös lisätä sydänsairauksien riskiä –
Kielellä on väliä
Sukupuolen määräävät kromosomit, ja sukupuoli on sosiaalinen rakennelma, joka voi vaihdella aikajaksojen ja kulttuurien välillä. Molempien näkökohtien on tunnustettu olevan olemassa sekä historiallisesti että nykyaikaisen tieteellisen konsensuksen mukaan. Lue lisää seksistä ja sukupuolesta.
Mikä aiheuttaa unettomuutta cis-sukupuolisilla miehillä ja muilla, jotka on määrätty miehiksi syntymähetkellä?
Unettomuudella on monia erilaisia laukaisimia. Hektinen työaikataulu, uusi vauva tai jopa ylennys voivat häiritä uniaikatauluasi ja saada sinut pois pelistä.
Jotkut päivittäisistä tavoistasi voivat jopa olla haitallisia terveellisen unihygienian kannalta. Pitkät iltapäiväunet, kofeiini tai alkoholi ennen nukkumaanmenoa ja yleinen epäsäännöllinen uniaikataulu voivat kaikki vaikuttaa unen laatuun.
Myös muut unihäiriöt voivat edistää unettomuutta. Obstruktiivinen uniapnea ja narkolepsia ovat yleisiä cisgender-miehillä ja muilla AMAB-henkilöillä, mikä lisää unettomuuden riskiä.
UCLA Healthin mukaan miehillä on myös todennäköisemmin viivästynyt univaiheen oireyhtymä (DSPS). DSPS:n avulla kehosi sisäinen kello häiriintyy, mikä estää sinua nukahtamasta jopa väsyneenä.
Kenellä on suurin riski saada unettomuus?
Jotkut riskitekijät ovat hallinnassasi. Tämä sisältää syntymän yhteydessä määritetyn sukupuolen, iän ja geneettiset tiedot.
Ihmiset, jotka on nimetty naiseksi syntymähetkellä (AFAB), kokevat todennäköisemmin unettomuutta, ja yleinen unettomuuden riski kasvaa iän myötä. Saatat myös olla altis unettomuudelle, jos se esiintyy perheessäsi.
Useat taustalla olevat sairaudet voivat myös lisätä riskiäsi, mukaan lukien:
- stressiä ja ahdistusta
- masennus
- levottomat jalat -oireyhtymä
- krooninen kipu
- posttraumaattinen stressihäiriö
- gastroesofageaalinen refluksitauti
- astma
- diabetes
- sydänsairaus
- kilpirauhasen liikatoiminta
- Parkinsonin tauti
- Alzheimerin tauti
- syöpä
Tietyt lääkkeet voivat myös häiritä untasi, mukaan lukien:
- kipulääkkeet ja muut kofeiinia sisältävät lääkkeet
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
-
teofylliini, albuteroli ja muut astmalääkkeet
- prednisoni ja muut steroidit
Miten unettomuus diagnosoidaan?
Monet ihmiset – erityisesti miehet – eivät tiedä kärsivänsä unettomuudesta. On tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos:
- on vaikeuksia nukahtaa
- herää koko yön tai herää liian aikaisin
- väsyttää edelleen nukkumisen jälkeen
- keskittymisvaikeuksia päivän aikana tai tuntea olosi ärtyneeksi, koska olet väsynyt
Lääkärisi kysyy oireistasi, uni-heräämiskuvioistasi ja muista uneen liittyvistä kysymyksistä ymmärtääkseen paremmin, mitä koet.
He voivat myös suorittaa fyysisen kokeen tai suositella verikokeita auttaakseen määrittämään, aiheuttaako jokin muu sairaus oireesi.
Joskus he saattavat pyytää sinua pitämään unipäiväkirjaa ja tuomaan sen seuraavalle tapaamisellesi.
Mitä hoitovaihtoehtoja unettomuuteen on saatavilla?
Useimmat lyhytaikaiset unettomuudet voidaan parantaa hyvällä unihygienialla. Esimerkiksi:
- Alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen tai välttäminen vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi edistää nukahtamista.
- Jos haluat treenata iltaisin, muista suorittaa korkean intensiteetin harjoitus 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Elektroniikan sininen valo aktivoi aivot, joten sammuta puhelimet, tabletit ja muu elektroniikka noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä nuku, jos sinulla on ollut levoton yö. Nouse ylös ja yritä pysyä aikataulussasi.
- Pitkien päiväunien välttäminen voi auttaa sinua valmistautumaan hyviin yöuniin.
Jos et huomaa parannusta muutaman viikon kuluessa, voi olla aika kääntyä lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
He voivat suositella reseptivapaata unihoitoa tai vaikeimmissa tapauksissa määrätä nukahtamista helpottavia lääkkeitä. Vaikka useimmat unilääkkeet on tarkoitettu käytettäväksi vain 2-3 viikkoa kerrallaan, tratsodonia voidaan käyttää turvallisesti pitkäaikaisesti.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi myös auttaa sinua parantamaan suhdettasi uneen.
Lopputulos
Unettomuus voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi, keskittymiskykyysi ja motorisiin taitoihin. Keho tarvitsee lepoa hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Aseta uni etusijalle harjoittamalla hyvää unihygieniaa. Aikataulun asettaminen, kaikkien laitteiden sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yörituaalin luominen voivat auttaa aivoissasi ilmoittamaan, että on aika mennä nukkumaan.
Catasha Gordon on seksuaalikasvattaja Spenceristä, Oklahomasta. Hän on Expression Over Repressionin omistaja ja perustaja. Se on seksuaalisen ilmaisun ja tiedon ympärille rakennettu yritys. Tyypillisesti voit löytää hänen luovan seksuaalikasvatusmateriaaleja tai rakentamassa jotain perverssiä laitteita tuoreesta arkun nauloista. Hän nauttii monnista (häntä päällä), puutarhanhoidosta, miehensä lautaselta syömisestä ja Beyoncésta. Seuraa häntä kaikkialla.
