Yleiskatsaus
Itkeminen on universaali kokemus. Ihmiset voivat itkeä melkein mistä tahansa syystä ja milloin tahansa. Itkemisestä emme vielä tiedä paljon, mutta jotkut tutkijat uskovat, että tunnekyyneleet – verrattuna jokapäiväisiin silmiä suojaaviin kyyneleisiin – ovat myös hyödyllisiä terveydelle.
Joskus saatat huomata itkeväsi paljon useammin kuin haluaisit tai ilman näkyvää syytä.
Terveelle itkun määrälle ei ole virallista standardia, koska jokainen on erilainen. On hyödyllistä kiinnittää huomiota itkutottumuksiisi ja siihen, miltä sinusta tuntuu.
Joskus et ehkä tiedä miksi itket tai miksi et voi lopettaa itkemistä. Toisinaan et ehkä ymmärrä kuinka järkyttynyt olet ennen kuin astut taaksepäin ja huomaat kuinka paljon olet itkenyt viime aikoina.
Se, missä mitataan keskimääräisen itkumäärän suhteen, ei välttämättä ole yhtä tärkeää kuin henkilökohtaisen itkumallisi lisääntymisen havaitseminen.
Hallitsematon itku voi tuntua siltä, että kyyneleet valuvat liian helposti tai niitä on vaikea rauhoittaa ja lopettaa.
Lue eteenpäin saadaksesi tietoa hallitsemattoman itkun mahdollisista syistä sekä siitä, kuinka voit pitää huolta itsestäsi ja hakea apua.
Hallitsemattoman itkun syyt
Itkusta emme vielä tiedä paljon, kuka itkee enemmän ja miksi. Jopa suuret itkua ja sen vaikutuksia koskevat tutkimukset luottavat siihen, että ihmiset raportoivat itse, mikä tekee tuloksista vähemmän johdonmukaisia.
Itkeminen on väline tunnereaktion välittämiseen. Se osoittaa ympärilläsi oleville ihmisille, että tunnet jotain. Saatat itkeä enemmän tai vähemmän riippuen siitä, kuinka herkkä olet ärsykkeille ja kuinka mukavasti tunnet tunteesi avoimesti.
Monet tutkijat ovat pyrkineet selvittämään, onko ”hyvä itku”, joka saa sinut tuntemaan virkeyttä, todella mahdollista. Kaiken kaikkiaan tutkimus on jakautunut. Se voi myös riippua paljon siitä, kuinka tukeva ympäristösi on tunteiden näyttämiselle.
Laajassa miehillä ja naisilla ympäri maailmaa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset ilmoittavat itkevänsä yhdestä kymmeneen kertaan kuukaudessa. Yhdysvalloissa naiset ilmoittivat itkevänsä 3,5 kertaa ja miehet 1,9 kertaa.
Tämä on korkeampi kuin maailmanlaajuiset keskiarvot, jotka olivat 2,7 kertaa naisilla ja 1 kerta miehillä. Nämä ovat vain keskiarvoja, ja muut tutkimukset ovat löytäneet erilaisia tuloksia.
Hormonit
Koska naiset ilmoittavat yleensä itkevänsä enemmän kuin miehet, on vankka teoria, jonka mukaan hormonit vaikuttavat ihmisten välisiin itkueroihin. Testosteroni, miesten korkeampi hormoni, voi estää itkemisen, kun taas prolaktiini, joka on korkeampi naisilla, voi edistää itkemistä.
Hormonit sanelevat suuren osan kehosi toiminnasta ja niiden tasot voivat aiheuttaa monenlaisia oireita. Jos jokin on vaikuttanut hormoniisi, kuten uni, stressi tai lääkkeet, se voi todennäköisesti vaikuttaa siihen, kuinka paljon itket.
Itku raskauden aikana
Raskaana oleminen on paljon työtä ja enemmän itkeminen on yleistä. Sekä iloiset että surulliset tunteet voivat laukaista paljon kyyneleitä, jos olet raskaana.
Syitä hallitsemattomaan itkuun raskauden aikana ovat:
- suuria hormonaalisia muutoksia kehossasi
- uupumusta kehon fyysisistä muutoksista
- olo on ylenpalttinen kaikista valmisteluista lapsen saamiseen
- lisääntynyt masennuksen esiintyminen
Itkujaksot ahdistuksen ja stressin kanssa
Stressi on normaali reaktio joihinkin elämän jokapäiväisiin tapahtumiin. Stressi saa kehosi ja mielesi valppaana siihen, mitä tapahtuu. Jatkuva stressi voi kuitenkin olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Ahdistus voi estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä, ja elämästä elämää haluamallasi tavalla.
A
Muita ahdistuksen merkkejä ovat:
- kilpailevia ajatuksia
- liiallinen pelko ja huoli
- hikoilevat kämmenet ja kohonnut syke
- paniikki
- nukahtamisvaikeuksia
- jännittyneet lihakset
- on helposti hajamielinen
- ruoansulatusongelmia
Uupumus
Monet ihmiset kertovat itkevänsä nopeammin, kun he ovat todella väsyneitä. Jos olet itkenyt paljon viime aikoina ja tiedät, että et nuku tarpeeksi, sinun pitäisi levätä enemmän. Univajeesta toipuminen voi kestää kauan.
Aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka yö. Epätavallisina aikoina nukkuminen ei myöskään auta, koska luonnolliset hormonit väsyttävät aivosi ja tarvitsevat unta yön aikana.
Ahdistus ja stressi voivat tehdä sinusta väsyneemmän, joten nämä voivat sopia sinulle. Mutta on varmasti mahdollista olla uupunut ilman taustalla olevaa mielenterveysongelmaa.
Aloita unenmenetysten korvaaminen peruuttamalla viikonloppusuunnitelmasi ja nukkumalla vähintään kolmessa tunnissa. Mene sitten nukkumaan tunti tai kaksi aikaisin joka ilta loppuviikon ajan. Jos tätä tapaa on vaikea muuttaa, kannattaa olla sängyssä ja lukea jotain rauhallista puhelimen ja sähköpostin ollessa pois päältä. Sulkeminen tällä tavalla voi auttaa sinua asettumaan sisälle ja saatat nukahtaa helpommin.
Masennus itkujaksot
Masennus on sairaus, joka usein näyttää surulta, uupumukselta tai vihalta. Se näyttää jokaiselta erilaiselta. Vaikka on normaalia olla joskus surullinen, masennusta sairastavilla ihmisillä on selittämätön painon tunne kahden viikon ajan tai kauemmin.
Masennus on mielenterveystila, jossa on monia mahdollisia hoitokeinoja. Selittämätön itku voi olla masennuksen merkki.
Muita oireita ovat:
- merkittävä muutos syömis- ja nukkumistavoissa ja painossa
- ahdistusta
- ärtyneisyys
- pessimismiä tai apatiaa
- uupumusta tai letargiaa
- syyllisyyden tunteita
- kyvyttömyys keskittyä
- halun puute sosiaaliseen osallistumiseen
- kiinnostuksen menetys asioihin, joista nautit
- toistuvat ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta
Masennus voi näyttää hyvin erilaiselta ihmisestä toiseen. Se voi tapahtua kenelle tahansa, vaikka se on yleisempää naisilla ja esiintyy yleensä 25-44-vuotiailla.
Työskentely lääkärin kanssa voi auttaa sinua selvittämään, mitä sinulla on ja miten sitä hoidetaan. Noin 80 prosentissa kaikista masennuksesta hoitoon hakeutuvien ihmisten oireet paranevat merkittävästi.
Kaksisuuntaiset itkujaksot
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on yleinen syy hallitsemattomaan itkuun. Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle, jota kutsutaan myös maaniseksi masennukseksi, on ominaista äärimmäiset mielialan muutokset korkeasta matalaan. Se vaikuttaa yli 2 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön masennustilat voivat näyttää masennukselta, mutta muuten se on hyvin erilainen tila. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, kokevat myös maanisen jännityksen ja energian aikoja.
Muita oireita ovat:
- äärimmäisiä ja arvaamattomia mielialan vaihteluita
- ärtyneisyys
- impulsiivisuus
- kilpailevaa puhetta ja ajatuksia
- tarvitset vähemmän unta ilman väsymystä
- suuruudenhulluus
- hallusinaatioita
Kaksisuuntainen mielialahäiriö voi esiintyä kenellä tahansa iästä ja etnisestä alkuperästä riippumatta, ja se periytyy yleensä perheissä. Lääkäri voi tarjota monia hoitovaihtoehtoja.
Pseudobulbar-vaikutus
Hallitsematon itku voi johtua pseudobulbaarisesta vaikutuksesta, jota kutsutaan myös tunnelabiteetiksi. Tästä hillittömästä nauramisesta tai itkemisestä on raportoitu vuodesta lähtien
Pseudobulbar-vaikutelma on tunnusomaista nauramisesta tai itkemisestä, joka vaikuttaa ympäristöön tai ärsykkeisiin sopimattomalta. Sen uskotaan johtuvan aivojen vaurioista, vaikka tarvitaan lisää tutkimusta tämän tilan ymmärtämiseksi.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on äskettäin hyväksynyt yhden ensimmäisistä hoitomuodoista pseudobulbaarihäiriön hoitoon. Jos sinulla on hillitöntä itkua odottamattomina aikoina eikä muita oireita, keskustele lääkärin kanssa.
Kuinka lopettaa itkujaksot
Sinun ei pitäisi tuntea painetta lopettaa itseäsi itkemästä, ellet itse päätä, että haluat. Vaikka itkeminen voi olla erittäin hyödyllistä stressin lievittämisessä, niin ei aina ole. Jokaisesta tilanteesta riippuen voit päättää, haluatko mieluummin itkeä ja jatkaa eteenpäin vai välttää sen kokonaan.
Jos kuitenkin huomaat yrittäväsi jatkuvasti välttää itkemistä, terveydessäsi voi olla enemmän huomiota, mikä vaatii huomiota.
Tutkimukset osoittavat, että kulttuuri ja sosiaaliset normit voivat vaikuttaa itkukokemukseesi. Jos itket, voi olla parasta, että sinulla on kanssasi tukeva ystävä ja annat itsesi itkeä ilman häpeää tai häpeää. Näissä tapauksissa tunnet olosi paremmaksi itkemisen jälkeen.
Positiivisista tilanteista johtuvat ”onnen kyyneleet” voivat myös antaa sinulle paremman olon kuin surullisten kyyneleiden vuodattaminen negatiivisen asian johdosta.
Tietysti on hetkiä, jolloin ei todellakaan halua itkeä. Kokeile näissä tapauksissa näitä vinkkejä:
- Hidasta hengitystäsi.
- Löysää kasvojen lihaksia ja kurkkua, mistä saat sen kyhmyn.
- Yritä hymyillä. Ihmiset kertovat, että tämä fyysinen muutos vaikuttaa heidän tunteisiinsa tai häiritsee kehoa ja estää kyyneleitä.
- Työnnä kielesi suun kattoon.
- Juoda vettä.
- Ajattele jotain arkipäiväistä, kuten runoa tai reseptiä, jonka tiedät ulkoa.
- Katso jotain rauhoittavaa.
Milloin lääkäriin
Ihmiset, joilla on mielenterveysongelmia, voivat kokea erilaisia esteitä – fyysisiä, emotionaalisia ja sosiaalisia – saadakseen apua. Monet raportoivat kuitenkin paranemisesta hoidon jälkeen. On erittäin tärkeää, että saat apua turvallisuutesi ja elämänlaatusi kannalta.
Tässä on joitain resursseja, jos tarvitset apua:
- Soita 911 tai mene ensiapuun, jos on välitön vaara.
- Kriisitekstilinja on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa ja lähettää tekstiviestejä koulutetuille kriisineuvojille: Lähetä tekstiviesti HOME numeroon 741741.
- National Suicide Prevention hotline on tavoitettavissa 24 tuntia vuorokaudessa joka päivä numerossa 800-273-8255.
- Etsi verkosta paikallisia kriisikeskuksia, jotka voivat tarjota pitkäaikaista tukea.
- Luota luotettavaan ystävään ja pyydä häntä auttamaan sinua saamaan hoitoa.
Jotkut ihmiset itkevät helpommin tai eivät voi lopettaa itkemistä, kun he ovat alkaneet. Itkeminen on täysin normaalia, mutta saatat haluta itkeä harvemmin tai itkusi voi johtua terveydentilasta.
Jos aloit yhtäkkiä itkemään enemmän, keskustele lääkärin kanssa. Syy voi olla lääketieteellinen ja hoito voi auttaa.
