Kipu, sykkiminen ja jatkuva nukkumisasentojen vaihtaminen voivat vaikeuttaa nukahtamista – ja nukahtamista, kun koet takaraivoneuralgiaa. Tästä voi sitten tulla kierre, koska unen puute voi pahentaa tilaasi.
Jos olet koskaan yrittänyt nukkua kipujen aikana, tiedät kuinka vaikeaa se voi olla. Takalaukun neuralgian aiheuttamat päänsäryt ja niska-alueen kivut eivät ole poikkeus, ja kipu voi usein pahentua yöllä.
Jos sinua hoidetaan parhaillaan takaraivoneuralgiasta, harkitse lääkärin kanssa puhumista unettomuuteen liittyvistä ongelmista. Sillä välin tässä on joitain tapoja, joilla voit edistää parempaa unta samalla kun hallitset tätä tuskallista hermotilaa.
Paras tapa nukkua takaraivoneuralgian kanssa
Koska takaraivoneuralgiakipu alkaa yleensä pään tyvestä ja leviää, uniasennon säätäminen voi auttaa estämään lisäpainetta, joka voi pahentaa pään, niska- ja päänahan kipua.
Joillekin ihmisille pienimmätkin liikkeet voivat laukaista takaraivoneuralgian oireita. Mukava nukkumisasento voi auttaa vähentämään taipumusta heilumaan ja kääntymään yöllä, mikä voi vähentää myöhempien pään liikkeiden ja kipujen riskiä.
Harkitse seuraavia vinkkejä, jotka voivat auttaa:
-
Makaa selällään: Tämä vähentää riskiä paineistaa hermojasi ja sitä seuraavaa kipua. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että makuuasennot
täydentää takaraivohermon salpaushoitoja tietyntyyppisiin päänsäryihin. - Käytä tukevaa tyynyä: Kaulan tukeminen tyynyllä voi auttaa pitämään pään paikoillaan ja samalla pitämään selkärangan linjassa.
- Pidä makuuhuoneesi mukavana: Pimeät, viileät huoneet edistävät parempaa unta, mikä voi myös vähentää riskiäsi tehdä äkillisiä liikkeitä yöllä.
Paras tyynytyyppi takaraivoneuralgiaan
Tukeva tyyny on yksi tapa varmistaa, että pysyt mukavassa nukkuma-asennossa ja minimoitat niska- ja pääkipuja takaraivoneuralgiasta.
Kun haet verkosta, löydät paljon tyynyjä yrityksiltä, jotka lupaavat kivunlievitystä sellaisiin sairauksiin kuin takaraivoneuralgia. Tämä saattaa myös vaatia sinulta hieman yritystä ja erehdystä, kunnes löydät parhaan vastaavuuden.
Yleensä kuitenkin ihanteellinen tyyny okcipitaalisen neuralgian hoitoon on:
- valmistettu joko muistivaahdosta tai lateksista
- hengittävä tai viilentävä
- pestävä
Mitä voit tehdä nukkumisen helpottamiseksi takaraivoneuralgian kanssa
Tiettyjen nukkuma-asentojen lisäksi voit tehdä muitakin toimenpiteitä, joilla voit tehdä itsestäsi mukavamman yöllä parantaaksesi unta. Harkitse seuraavia tapoja, joilla voit edistää parempaa unihygieniaa:
- Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö.
- Luo säännöllinen uniaikataulu ja pidä siitä kiinni viikonloppuisin.
- Vältä alkoholia, suuria aterioita ja ylimääräistä nestettä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita kofeiinin saanti vain aamuihin.
- Vältä nikotiinia.
- Sammuta puhelin, televisio ja muut elektroniikkalaitteet 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä makuuhuoneesi pimeässä ja viileässä.
- Kokeile rentouttavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, kuten hellävarainen venyttely, meditaatio tai lämmin kylpy.
- Harjoittele säännöllisesti, mutta vältä treenaamista iltaisin, koska se voi häiritä unta myöhemmin.
- Levitä lämpötyyny tai lämmin kompressio niskaan kivun lievittämiseksi.
- Ota reseptivapaa (OTC) kipulääke akuuttiin kipuun (satunnaisesti ja vain lääkärin suosittelemalla)
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia saada unta yöllä takaraivoneuralgian vuoksi, voi olla aika ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi apua.
Nämä voivat olla merkkejä siitä, että hoitosuunnitelmaasi on ehkä muutettava. Okcipitaalisen neuralgian aiheuttaman kivun hoitovaihtoehtoja voivat olla:
- OTC- tai reseptilääkkeitä
- steroidi- tai Botox-injektiot
- masennuslääkkeet
- radiotaajuinen ablaatio
- lämpöhoito
-
hierontaterapia
- fysioterapia
- takaraivohermon tai selkäytimen stimulaatioleikkaukset
Sinun tulee myös soittaa lääkärille, vaikka et olisi saanut diagnoosia takaraivoneuralgiasta, mutta uskot saavasi käsitellä mahdollisia oireita yöllä. Tämän harvinaisen hermosairauden aiheuttama kipu alkaa usein pään tyvestä ja voi levitä:
- pään takaosa
- päänahkaa
- silmät
- korvat
- otsa
Toisin kuin migreeni, yllä oleviin oireisiin ei liity valoherkkyyttä, auraa tai pahoinvointia.
Usein kysyttyjä kysymyksiä nukkumisesta takaraivoneuralgian kanssa
Oireistasi ja hoitosuunnitelmastasi keskustelemisen lisäksi harkitse lääkärin kanssa keskustelua seuraavista usein kysytyistä kysymyksistä, jotka koskevat unta ja takaraivoneuralgiaa.
Voitko nukkua kyljelläsi takaraivoneuralgian kanssa?
Kyljellä nukkuminen voi pahentaa takaraivoneuralgiaa, varsinkin jos koet kasvojen kipua. Yleensä tällä ehdolla
Mutta jos nukut tavallisesti kyljellä ja sinun on vaikea nukkua selällään, kokeile käyttää tyynyjä, jotka tukevat kyljessä nukkumista. Tyynyn asettaminen polvien väliin voi myös edistää selkärangan kohdistusta nukkuessaan tässä asennossa.
Mikä pahentaa takaraivoneuralgiaa yöllä?
Okcipital neuralgia johtuu hermovauriosta, joka aiheuttaa sykkivää, polttavaa ja ampuvaa kipua päänahan läpi. Kun yrität nukkua, et altistu muille ärsykkeille, jotka voisivat muuten häiritä sinua kivusta, mikä voi tehdä siitä näkyvämmän.
Unettomuus on myös yleinen päänsäryn laukaisee, mikä voi osittain selittää, miksi saatat kokea pahenevaa takaraivoneuralgiakipua yleisemmin.
Ottaa mukaan
Tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa takaraivoneuralgialle. Hoito riippuu lääkkeistä, hoidoista ja elämäntapojen muuttamisesta.
Riittävä uni voi myös auttaa hallitsemaan takaraivoneuralgiaan liittyvää kipua, mutta nukahtaminen voi usein olla vaikeaa tämän sairauden kanssa. Oikeat nukkumisasennot, laadukkaat tyynyt ja hyvät unihygieniatekniikat voivat auttaa.
Jos kamppailet edelleen unettomuuden kanssa näistä muutoksista huolimatta, harkitse lääkärin käyntiä saadaksesi apua.
