Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveytesi. Se voi jopa johtaa hieman ylimääräiseen painoon keskellä, ja ylimääräinen vatsan rasva ei ole hyväksi sinulle.
Stressivatsa ei ole lääketieteellinen diagnoosi. Se on tapa kuvata, kuinka stressi ja stressihormonit voivat vaikuttaa vatsaasi.
Liity seuraamme tutkimaan:
- asioita, jotka vaikuttavat vatsan stressiin
- voidaanko se estää
- mitä voit tehdä asialle
Mikä on stressivatsa?
Katsotaanpa paria tapaa, joilla kehosi reagoi stressiin ja kuinka nämä vastaukset voivat johtaa stressivatsaan.
Taistele tai pakene -reaktio
Kortisoli on tärkeä lisämunuaisissa tuotettu hormoni. Se auttaa muun muassa säätelemään verensokeria ja aineenvaihduntaa.
Muiden hormonien, kuten adrenaliinin, ohella kortisoli on osa kehosi ”taistele tai pakene” -reaktiota.
Kun kohtaat kriisin, tämä stressireaktio hidastaa tarpeettomia kehon toimintoja, jotta voit keskittyä. Kun uhka on ohi, kaikki palaa normaaliksi.
Se on hyvä asia.
Pitkäaikainen stressi voi kuitenkin pitää stressihormonien tasot koholla, samoin kuin verenpaineesi ja verensokerisi, mikä ei ole hyvästä.
Korkeammat kortisolitasot liittyvät vatsan liikalihavuuteen
Korkeammat pitkäaikaiset kortisolitasot liittyvät vahvasti vatsan lihavuuteen vuoden 2018 katsaustutkimuksen mukaan.
Kaikilla lihavilla ihmisillä ei kuitenkaan ole korkeita kortisolitasoja. Tutkijat ehdottavat, että genetiikka voi vaikuttaa glukokortikoidiherkkyyteen.
Lyhytaikainen stressi voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten oksentelua ja ripulia. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voi olla seurausta pitkäaikaisesta stressistä. Jos sinulla on jo IBS, stressi voi pahentaa kaasua ja vatsan turvotusta.
Vatsarasvan terveysriskit
Liikalihavuuteen liittyy tiettyjä terveysriskejä, mutta vatsan lihavuus voi olla suurempi riskitekijä liitännäissairauksille ja kuolleisuuteen.
Vatsarasvaa on kahta tyyppiä: ihonalaista rasvaa ja viskeraalista rasvaa.
Ihonalainen rasva
Ihonalainen rasva on juuri ihon alla. Liika ei ole terveellistä, mutta se ei ole haitallisempaa kuin rasva muualla kehossasi. Ihonalainen rasva tuottaa joitain hyödyllisiä hormoneja, mukaan lukien:
- leptiini, joka auttaa vähentämään ruokahalua ja polttamaan varastoitua rasvaa
- adiponektiini, joka auttaa säätelemään rasvoja ja sokereita
Viskeraalinen rasva
Viskeraalista rasvaa tai vatsansisäistä rasvaa löytyy maksan, suoliston ja muiden sisäelinten ympäriltä vatsan seinämän alla.
Osa viskeraalista rasvasta varastoituu omentumiin, lihasten alla olevaan kudosläppään, joka kovenee ja paksunee, kun rasvaa lisätään. Tämä voi lisätä tuumaa vyötäröllesi.
Viskeraalinen rasva sisältää enemmän
Viskeraalinen rasva vapauttaa myös enemmän retinolia sitovaa proteiinia 4 (RBPR), mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin.
Viskeraalisen rasvan lisääntyneet terveysriskit
Harvard Healthin mukaan viskeraalinen rasva voi lisätä riskiäsi:
- astma
- syöpä
- sydän-ja verisuonitauti
- peräsuolen syöpä
- dementia
Kuinka hoitaa stressivatsaa
Genetiikka vaikuttaa siihen, mihin kehosi varastoi rasvaa. Hormonit, ikä ja naisen synnyttämien lasten määrä vaikuttavat myös.
Naisilla on taipumus lisätä viskeraalista rasvaa vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeenitasot laskevat.
Silti on asioita, joita voit tehdä vähentääksesi vatsan rasvaa.
Ensinnäkin, vältä kaikkia niitä ”menettää vatsa rasvaa nopeasti” ratkaisuja, koska ei ole nopeaa korjausta. Elämäntapavalintojen tekeminen hitaalla ja vakaalla ajattelutavalla on paras vaihtoehto pitkän aikavälin positiivisten tulosten saavuttamiseen.
Tässä on joitain suosituksia:
Vähennä henkistä stressiä
Meillä kaikilla on stressiä. Ei ole mitään keinoa poistaa sitä elämästäsi, mutta on tapoja vähentää ja hallita stressiä:
- Ota minulle aikaa. Rentoudu raskaan päivän jälkeen. Vietä aikaa ja kuuntele suosikkikappaleitasi, istu hyvän kirjan parissa tai nosta jalat ylös ja siemaile rauhoittavaa teetä. Tee se asia, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja tyytyväiseksi, vaikka se kestäisikin vain muutaman minuutin.
- Mietiskellä. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi auttaa vähentämään psyykkistä stressiä. Valittavana on monia meditaatiotyyppejä, joten jos yksi tapa ei toimi sinulle, toinen saattaa sopia paremmin.
- Seurustella. Olipa kyseessä illallinen ystävien kanssa, elokuvailta puolisonsa kanssa tai lenkkeily naapurin kanssa, yhteydenpito muiden kanssa voi auttaa poistamaan mielesi stressitekijöistäsi.
Harjoittele joka päivä
Mielialan kohottaminen on vain yksi harjoituksen monista eduista. Päivittäinen harjoittelu voi auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa, vaikka se ei auta pudottamaan kiloa.
Kokeile 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua useimpina päivinä ja voimaharjoittelua muina päivinä.
On OK jättää päivä väliin silloin tällöin, mutta yritä liikkua enemmän koko päivän.
Kun mahdollista:
- seiso mieluummin kuin istu
- käytä portaita hissien sijaan
- älä odota lähintä pysäköintipaikkaa
Jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen, pidä kävelytaukoja.
Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta istumaannousujen ja rutistusten tekeminen ei vaikuta sisäelinten rasvaan. Nämä harjoitukset voivat kuitenkin auttaa vahvistamaan ja kiristämään vatsalihaksia ja voivat auttaa yleisessä painonpudotuksessa.
Varo ruokavaliotasi
Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota. Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Auttaaksesi saavuttamaan tai ylläpitämään terveellistä painoasi, yritä vähentää kokonaiskalorimäärääsi ja yritä välttää:
- lisätty fruktoosi
- hydratut kasviöljyt (transrasvat)
- korkeakalorisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka tarjoavat vain vähän tai ei ollenkaan ravintoa
Juo alkoholia vain kohtuudella
Alkoholi saattaa antaa illuusion stressin lievittämisestä, mutta sen vaikutus on parhaimmillaan väliaikainen. Se ei ole pitkän aikavälin vaikutusten arvoista, jos haluat vähentää vatsan rasvaa.
Alkoholijuomat ovat runsaasti kaloreita, ja kehosi polttaa alkoholia ennen kuin polttaa rasvaa.
Nuku hyvät yöunet
Tutkimukset osoittavat, että 18–65-vuotiaat aikuiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia tai yli 9 tuntia, kehittävät enemmän viskeraalista rasvaa.
Toinen
Tutkimusten mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö.
Älä tupakoi
Tutkimukset viittaavat siihen, että tupakointi lisää vatsan lihavuuden riskiä.
Pohjimmiltaan, jos tupakoit, tupakointiajan pidentäminen lisää todennäköisemmin rasvan varastoitumista vatsaasi.
Kuinka ehkäistä vatsan stressiä
Jos sinulla ei ole stressivatsaa ja haluat pienentää riskiäsi sairastua:
- löytää tapoja vähentää stressiä ja selviytyä siitä
- hallita painoasi
- ylläpitää tasapainoista ruokavaliota
- harjoittele vähän joka päivä
- älä tupakoi tai lopeta tupakointi, jos tupakoit tällä hetkellä
- juo alkoholia kohtuudella
Milloin hakeutua terveydenhuollon tarjoajalle
Sinun ei välttämättä tarvitse nähdä terveydenhuollon tarjoajasi, jos sinulla on vähän vatsarasvaa. Sinun pitäisi kuitenkin saada vuotuinen fyysinen kuntosi.
Varaa aika terveydenhuollon tarjoajallesi, jos tunnet pitkäaikaisen stressin vaikutuksia, kuten:
-
ahdistuneisuus tai masennus
- väsymys
- nukahtamisvaikeuksia
- nopeasti kasvava vatsan paino
- toistuva kaasu, turvotus tai muut ruoansulatusongelmat
Keskeiset takeawayt
Stressivatsa on yksi tapa, jolla pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa terveyteen. Ylimääräinen vatsapaino voi johtaa muihin terveysongelmiin.
Vaikka et voi tehdä mitään genetiikallesi, on olemassa tapoja ehkäistä, hallita ja hoitaa vatsan stressiä.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos:
- sinulla on kysyttävää painostasi
- sinun on tiedettävä, kuinka painosi vaikuttaa terveyteen
- sinulla on muita huolestuttavia oireita
