Oletko koskaan vaipunut kyykkyyn vain huomataksesi, että lantiosi tarttuu kipuun? Oletpa sitten kyykkyssä harjoitustunnilla tai poimiaksesi laatikon lattialta, sinun ei pitäisi kokea kipua lantioissasi.
Lue lisää lonkkakivun mahdollisista syistä kyykkyssä ja miten voit ratkaista ne.
Syitä lonkkakipuun kyykkyssä
Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä, on yrittää määrittää, mikä aiheuttaa lonkkakipuasi. Lääkäri voi pyytää sinua kuvailemaan oireitasi ja niiden esiintymisajankohtaa ennen kuin tutkii sinut, onko jokin seuraavista tiloista syynä:
Törmäys
Impingement tai femoroacetabular impingement (FAI) on tila, joka ilmenee, kun lonkkanivelesi muodostavat luut eivät sovi siististi yhteen. Jos sinulla on vamma, koet todennäköisesti kipua ja jäykkyyttä nivusissa tai mahdollisesti tarttumis- tai napsautustuntemusta sisälonkassasi. Sinulla voi myös olla vaikeuksia istua pitkiä aikoja.
Lonkkakoukistusjännitys
Jos vedät tai rasitat lonkkakoukistajalihaksia, jotka liittyvät lonkkaniveleen, se voi aiheuttaa kipua lantiossasi. Saatat tunnistaa tämän tilan terävänä kivuna lonkan tai nivusen yläosassa, vaikka se voi myös ilmaantua heikkoudena tai arkuudena.
Nivelrikko
Lonkan nivelrikko kehittyy, kun nivelen rusto alkaa kulua. Se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä lantion alueella sekä nivusissa, pakaroissa ja reisissä. Kipu yleensä pahenee, kun teet painoa kantavaa toimintaa.
Lantion liikkuvuus
Jos lonkkalihaksesi liikkuvuus on rajoitettua, saatat tuntea kipua ja kireyttä lantion ja nivusen alueella.
Lonkan bursiitti
Bursiitti on bursojen tulehdus, jotka ovat pieniä hyytelömäisiä pusseja lonkan sisäpuolella. Se voi aiheuttaa terävää kipua, joka ilmenee, kun nouset seisomaan istuma-asennosta tai kun olet makaanut lantiolla. Kipu voi alkaa lonkasta ja säteillä reittäsi pitkin.
Osteonekroosi
Osteonekroosi, jota kutsutaan myös avaskulaariseksi nekroosiksi, tapahtuu, kun verenkierto reiden luun yläosaan häiriintyy. Ajan myötä tämä tila voi aiheuttaa reisiluun yläosan ja sitä ympäröivän ruston hajoamisen ja romahtamisen.
Monet ihmiset, joilla on tämä sairaus, kokevat luuytimessä turvotusta, jota kutsutaan turvotukseksi ja joka on erittäin tuskallista. Monille ihmisille kehittyy myös nivelrikko lantioonsa.
Nilkan liikkuvuus
Olet luultavasti todennäköisemmin yhdistänyt rajoitetun nilkan liikkuvuuden nilkka- ja polvikipuun. Mutta se voi myös johtaa lonkkakipuun.
Huono asento tai ytimen vakaus
Kun ydinlihaksesi (vatsa ja alaselkä) ovat heikot, se voi heikentää asentoasi. Tämä voi rasittaa lantiota. Tämän seurauksena lonkkalihaksesi voivat kiristää aiheuttaen arkuutta ja kipua.
Ongelman diagnosointi
Lääkäri voi ehdottaa kattavaa tutkimusta arvioidakseen kivuliaita, arkoja tai turvonneita alueita. Voit kuvata tuntemiasi tuntemuksia, mukaan lukien milloin kipua esiintyy ja kuinka kauan se kestää.
Saatat joutua myös suorittamaan lisätestejä, kuten:
- röntgen
- tietokonetomografia
- MRI tai MRA
- luun skannaus
Hoito lonkkakipuun kyykkyssä
Hoito riippuu diagnoosistasi, mutta yleensä lääkäri aloittaa suosittelemalla, että aloitat levosta. Muuta päivittäistä rutiiniasi, jotta voit antaa kipeälle lantiolle tauon. Vältä toimien tekemistä, mukaan lukien kyykky, jotka saavat kipua leimahtaa.
Muita yleisiä hoitoja ovat:
- ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) kuten ibuprofeenin ottaminen kivun hallintaan
- tukeva tuki
Fysioterapia voi myös auttaa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua oppimaan, mitä toimia tulisi välttää, jotka voivat pahentaa lonkkakipuasi. Jotkut harjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan lonkkasi liikelaajuutta tai vahvistamaan lantion alueen lihaksia tukemaan niveltä.
Leikkaus
Jotkut lonkkakiputapaukset saattavat tarvita leikkausta. Jos sinulla on esimerkiksi lonkkabursiitti ja mikään ei-kirurgisista hoidoista ei ole tehonnut, saatat olla ehdokas leikkaukseen tulehtuneiden bursojen poistamiseksi.
Samoin jotkut vammaiset ihmiset voivat keskustella mahdollisuudesta tehdä artroskooppinen leikkaus lääkärin kanssa, jos muut hoidot eivät ole tehokkaita.
Vuoden 2009 katsauksessa todettiin, että leikkaus auttaa vähentämään kipua ja parantamaan lonkan toimintaa. Katsauksessa ehdotettiin myös, että pitkän aikavälin seurannasta saadut tiedot olisivat hyödyllisiä.
Samoin vuoden 2010 katsauksessa havaittiin myös laajalle levinnyt kipuleikkaus hyötyjä. Kirjoittajat kuitenkin huomauttivat, että noin kolmannekselle potilaista on lopulta tehtävä täydellinen lonkkaleikkaus.
Osteonekroosiin on myös kirurgisia hoitoja, mukaan lukien:
- luusiirteet
- luun uudelleenmuotoilu
- nivelen korvaaminen
- ytimen dekompressio, jossa lonkkaluun pala poistetaan
Venytykset ja harjoitukset
Lääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat usein tiettyjä harjoituksia ihmisille, joilla on nivelrikko lantiossa.
Voi kestää hetken, ennen kuin huomaat, auttavatko nämä harjoitukset vähentämään kyykkyssä kokemaasi lonkkakipua, koska näiden lihasten rakentaminen vie aikaa. Haluat ehkä keskustella lääkärin kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista varmistaaksesi, että sinun on turvallista kokeilla niitä.
Lonkan koukistus
Tämä harjoitus voi auttaa sinua vahvistamaan lonkkaniveltäsi tukevia lihaksia.
- Seiso suorana ja pidä kiinni seinästä tai tuolista tasapainon saavuttamiseksi.
- Siirrä painosi yhdelle jalalle.
- Nosta hitaasti toista jalkaasi polvi koukussa ylöspäin lantion tasoa kohti.
- Pidä taivutettua polvea hetken paikallaan ja laske sitä sitten hitaasti.
- Palaa alkuperäiseen asentoon ja vaihda jalkaa.
- Toista jokaisella jalalla 5-10 kertaa.
Voit myös kokeilla toista versiota tästä harjoituksesta makuulla ja nostamalla taivutettua polvea rintaasi kohti.
Sivulle makaava jalkojen nosto
Tämä harjoitus vahvistaa lonkan sieppauslihaksia. Jos sinulla on joogamatto, rullaa se auki maahan antaaksesi itsellesi ensin pehmuste.
- Makaa kyljelläsi, jalat pinottuna päällekkäin.
- Käytä yhtä kättä pään tukemiseen.
- Aseta toinen kätesi lattialle edessäsi tasapainon saavuttamiseksi.
- Nosta yläjalkaa hitaasti ja varovasti, kunnes tunnet kevyen vastuksen lantiossasi.
- Pidä nostinta muutaman sekunnin ajan.
- Laske jalka varovasti.
- Toista 5-10 kertaa.
- Vaihda jalkoja.
Lonkan pidennys
Tässä harjoituksessa voit käyttää myös vastusnauhoja jännityksen lisäämiseen, jos olet valmis lisähaasteeseen eikä se aiheuta sinulle kipua.
- Seiso pystyssä jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan.
- Pidä kiinni edessäsi olevasta tuolista molemmin käsin.
- Pidä toinen jalka suorana samalla kun nostat toista varovasti taaksepäin. Älä taivuta polveasi.
- Pidä nostettu jalkasi paikallaan useita sekunteja. Purista pakaroita yhteen samalla kun pidät jalkaasi ylhäällä.
- Laske jalkaasi hitaasti, kunnes seisot jälleen molemmilla jaloillasi.
- Toista 5-10 kertaa per jalka.
Silta
Tämä voi auttaa vahvistamaan pakaralihasta ja reisilihaksia. Vedä mattosi lattialle, koska sinun on mentävä uudelleen makuulle.
- Makaa selällesi tasaisesti.
- Taivuta polviasi pitäen jalat tasaisesti lattialla kädet sivullasi.
- Nosta lantiota hitaasti kattoa kohti pitäen hartiat ja yläselkä lattialla.
- Pidä asento samalla kun lasket viiteen.
- Laske lantiota ja selkää, kunnes makaat taas lattialla.
- Toista 5-10 kertaa.
Milloin lääkäriin
Jos koet jatkuvasti kyykkyssä lonkkakipua, joka ei näytä menevän pois, tai jos lonkkakipu näyttää pahenevan, varaa aika lääkäriin.
Ottaa mukaan
Useat erilaiset olosuhteet voivat aiheuttaa kipua lantioissasi kyykkyssä. On tärkeää, ettei kipua hylätä. Keskustele lääkärin kanssa oireistasi ja kun kipu ilmenee. Tutkimus voi paljastaa kivun syyn.
