Harkittavia asioita
Jos äskettäinen hikoilu on saanut sinut rullaamaan, on normaalia olla huolissaan.
Harjoittelun jälkeinen huimaus ei yleensä ole merkki mistään vakavasta. Usein se johtuu väärästä hengityksestä tai kuivumisesta.
Kuulostaa tutulta? Lue lisää siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä estääksesi sen.
1. Unohdat hengittää
Kun harjoittelet, lihaksesi syövät paljon happea. Hengityssi ja sykkeesi nousevat, jotta enemmän hapetettua verta voi virrata lihaksiisi.
Jos et hengitä tarpeeksi harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sydämesi ei välttämättä pumppaa tarpeeksi happipitoista verta aivoihisi. Huimausta voi esiintyä aina, kun aivot ovat hapen nälässä.
Kuinka löytää helpotusta
Istu lattialle. Hengitä kolme syvään ja hengitä hitaasti ulos. Jatka kolmesta viiteen minuuttia ennen kuin nouset hitaasti seisoma-asentoon.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Monet ihmiset pidättelevät tai rajoittavat hengitystään tiettyjen harjoitusten, kuten ydinharjoitusten, aikana. Yritä löytää onnellinen väline pitää sydämesi tiukkana ja pidätellä hengitystäsi. Mitä kauemmin työskentelet tämän parissa, sitä helpommaksi se tulee.
2. Ylirasittelet itseäsi
Vaikka ylikuormitus on yleistä ryhmäliikuntatunneilla ja ryhmätreenillä, sitä voi tapahtua missä ja milloin tahansa.
Liian kova painaminen harjoituksen aikana voi aiheuttaa verenpaineen laskun tai kuivumisen. Tämä voi aiheuttaa pyörrytystä, huimausta tai pyörtymistä.
Kuinka löytää helpotusta
Jos tunnet huimausta, käytä hetki jäähtyäksesi, hengitäsi ja hidasta sykettäsi. Juo mahdollisimman paljon vettä tyhjennetyn lihaksen palauttamiseksi.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Liian paljon liian nopeasti yrittäminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, joten kuuntele kehoasi. Sinun pitäisi työntää itseäsi, mutta tee se hitaasti ajan myötä.
Yritä toistaiseksi lyhentää harjoituksiasi muutaman pykälän verran. Voit lisätä niiden voimakkuutta vähitellen joka viikko, kunnes saavutat haluamasi tason.
3. Olet kuivunut
Kuivuminen tapahtuu aina, kun menetät enemmän vettä kuin otat.
Kun harjoittelet, kehosi lämpötila nousee. Kehosi hikoilee jäähtyäkseen. Voit menettää paljon vettä intensiivisen harjoittelun aikana, varsinkin jos on kuuma päivä.
Huimauksen lisäksi saatat kokea:
- huimaus
- kuiva suu
- äärimmäinen jano
- väsymys
Kuinka löytää helpotusta
Tämä on helppo tapa. Juoda vettä! Paljon sitä.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Ei riitä, että kantaa vesipulloa mukana, se on myös juotava!
Saatat olla hyödyllistä pitää kiinni vesitauoista harjoituksen aikana. Harkitse juoman ottamista, kun olet suorittanut tietyn määrän minuutteja tai kierroksia.
Sinun tulee myös varmistaa, että sinulla on tarpeeksi vettä ylläpitääksesi sinua harjoituksen aikana.
Ota huomioon pääsysi täyttöasemille, harjoituksen intensiteetti ja kokonaiskesto vettä pakkaaessasi.
4. Sinulla on matala verensokeri
Kun harjoittelet, lihaksesi kuluttavat normaalia enemmän energiaa.
Harjoituksen ensimmäisen 15 minuutin aikana kehosi käyttää verenkierrossasi ja lihaksissasi kelluvaa sokeria (glukoosia) ylläpitääkseen sinua.
Kun se on loppunut, verensokerisi laskee. Kehosi hyödyntää varantojasi ja vetää glukoosia maksasta.
Aivosi ovat riippuvaisia glukoosista toimiakseen normaalisti. Kun aivoillasi on glukoosin nälkä, saatat tuntea huimausta.
Muita oireita ovat:
- hikoilu
- vapina
- hämmennystä
- päänsärky
- väsymys
Kuinka löytää helpotusta
Matala verensokeri voidaan korjata helposti syömällä pieni välipala, kuten banaani.
Nopeiden tulosten saamiseksi kokeile juoda lasillinen mehua. Mehu sisältää fruktoosia, luonnollista glukoosin muotoa, jonka elimistö imee nopeasti.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Jotta verensokerisi ei laske harjoitusten aikana, varmista, että kehollasi on runsaasti glukoosivarastoja hyödynnettäväksi. Voit tehdä tämän syömällä täysjyvätuotteita tai vähärasvaisia proteiineja noin tuntia ennen harjoittelua.
5. Sinulla on matala verenpaine
Verenpaineesi on normaalisti alimmillaan noin 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen.
Jotkut ihmiset kokevat nopeamman pudotuksen. Tämä voi tapahtua minkä tahansa harjoituksen aikana, mutta voi olla yleisempää, jos et jäähdy voimakkaan harjoituksen jälkeen.
Kun harjoittelet, sydämesi ja lihaksesi toimivat ylikierroksilla. Ne pitävät veren pumppaamassa, jotta lihaksesi saavat tarvitsemansa hapen.
Kun lopetat harjoituksen äkillisesti, sydämesi ja lihaksesi palaavat nopeasti normaaliin tahtiin. Voi kestää hieman kauemmin, ennen kuin verisuoni tarttuvat kiinni. Tämä tarkoittaa, että happipitoista veri voi virrata aivoihisi normaalia hitaammin.
Kun aivosi eivät saa tarpeeksi happea, tunnet huimausta ja pyörrytystä.
Kuinka löytää helpotusta
Jos tunnet pyörrytystä tai pyörrytystä, istu alas ja laita pääsi polvien väliin. Tämä auttaa tuomaan happipitoista verta aivoihisi.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Aina ei ole mahdollista estää verenpaineen laskua.
Se voi auttaa olemaan täysin nesteytetty, koska kuivuminen voi pahentaa ongelmaa. Varmista, että syöt hyvin ennen harjoittelua ja noudata terveellistä ruokavaliota.
Jos käytät verenpainelääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa oireistasi. He saattavat pystyä määräämään toisen lääkkeen tai antamaan muita suosituksia.
Entä jos olen raskaana ja minulla on huimausta?
Jos normaali harjoittelusi aiheuttaa yhtäkkiä huimausta, pidä tauko, kunnes pystyt keskustelemaan lääkärisi kanssa.
Raskauden ei pitäisi vaikuttaa harjoitusrutiinisi, mikä tarkoittaa, että huimaus voi johtua jostakin yllä luetelluista tiloista.
Joissakin tapauksissa huimaus voi olla merkki raudanpuuteanemiasta tai preeklampsiasta.
Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos sinulla on:
- turvotus kasvoissa tai käsissä
- korkea verenpaine
- näön hämärtyminen
- jatkuvat päänsäryt
Lääkärisi haluaa suorittaa joitakin testejä selvittääkseen, mikä aiheuttaa oireesi ja vaikuttaako se raskauteen. He voivat neuvoa sinua tulevissa vaiheissa.
Milloin mennä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan
Jos säädät rutiiniasi, mutta huimausta jatkuu, varaa aika lääkärille tai muulle terveydenhuollon tarjoajalle. Voit varata ajan alueesi perusterveydenhuollon tarjoajalle käyttämällä Healthline FindCare -työkalua. Oireesi voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.
Palveluntarjoajasi suorittaa fyysisen kokeen arvioidakseen, kuinka hyvin sydämesi ja keuhkosi toimivat. He voivat myös pyytää verikokeita ravitsemuksellisten puutteiden, infektioiden tai diabeteksen varalta.
