Mikä on mielialan muutos?
Jos olet joskus tuntenut olosi vihaiseksi tai turhautuneeksi iloisena tai innostuneena hetkinä, olet saattanut kokea mielialan muutosta. Nämä äkilliset ja dramaattiset tunnemuutokset saattavat näyttää siltä, että ne tulisivat ilman syytä. On kuitenkin olemassa muutamia yleisiä syitä, jotka voivat olla vastuullisia.
Mikä aiheuttaa mielialan muutoksia?
Monet olosuhteet ja elämäntapavalinnat voivat aiheuttaa naisille vakavia mielialan muutoksia. Nämä sisältävät:
Premenstruaalinen oireyhtymä
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on ryhmä oireita, jotka ilmenevät naisilla 1-2 viikkoa ennen kuukautisia. Mielialan muutosten lisäksi PMS voi aiheuttaa väsymystä, ruokahalun muutoksia, masennusta, turvotusta ja paljon muuta. Suurin osa naisista –
On epäselvää, miksi tämä kuukautisia edeltävä ajanjakso aiheuttaa näitä oireita. Tutkijat epäilevät, että estrogeenihormonin muutokset ovat todennäköisimmin syyllisiä. Kuukautisia edeltävinä päivinä ja viikkoina naisen estrogeenitasot nousevat ja laskevat dramaattisesti. Ne tasoittuvat 1-2 päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Nämä muutokset voivat vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen.
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD)
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on vakavampi ja harvinaisempi PMS-tyyppi. PMDD vaikuttaa jopa
Pelkästään elämäntapahoidot riittävät harvoin PMDD:n hoitoon. Monet naiset yhdistävät vaihtoehtoisia hoitoja – kuten stressinhallintaa ja ruokavaliomuutoksia – lääkkeisiin löytääkseen helpotusta oireisiin, mukaan lukien äärimmäiset mielialan muutokset.
Stressi
Stressi ja huoli vaikuttavat kehoosi ja terveyteen monin epäterveellisesti. Yksi tällainen alue voi olla mielialaasi. Turhautuminen, huoli ja jatkuva stressitila voivat johtaa vakaviin mielialan vaihteluihin sekä muihin psykologisiin ongelmiin.
Psykiatriset syyt
Psykologiset häiriöt ja käyttäytymisolosuhteet voivat vaikuttaa taipumukseen ja aiheuttaa oireita, kuten mielialan muutoksia. Näihin sairauksiin kuuluvat tarkkaavaisuushäiriö ja yliaktiivisuushäiriö (ADHD), masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja paljon muuta. Näiden tilojen hoitaminen helpottaa todennäköisesti äärimmäisten mielialan muutosten oireita ja muita mahdollisesti kokemasi oireita.
Hormonaaliset epätasapainot
Estrogeenilla voi olla rooli PMS:ään liittyvissä mielialan vaihteluissa, mutta myös muut hormonit voivat vaikuttaa mielialaan. Kilpirauhasen vajaatoiminta, tila, jossa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi hormoneja, on a
Murrosikä
Murrosikä on emotionaalisten, fyysisten ja psyykkisten muutosten aikaa lapsen elämässä. Mielialan vaihtelut ja selittämättömät tunnereaktiot voivat olla yleisiä tässä elämänvaiheessa.
Raskaus
Hormonitasojen muutokset raskauden aikana voivat johtaa tunteiden ja mielialan muutoksiin. Lisäksi raskaana olevat naiset kokevat usein fyysisiä muutoksia ja emotionaalista stressiä, jotka voivat tehdä mielialan vaihteluista ja tunnepurkauksista vakavampia.
Vaihdevuodet
Toinen suuri elämänmuutos, vaihdevuodet, liittyy mielialan muutosten ajanjaksoon. Kun estrogeenitasot laskevat, monet naiset kokevat erilaisia oireita, kuten mielialan muutoksia, kuumia aaltoja, unettomuutta ja sukupuolihalun vähenemistä. Jotkut lääkärit tarjoavat perimenopausaalisille naisille hormonikorvauslääkkeitä, jotka helpottavat heikosti estrogeenipitoista elämänvaihetta.
Kuinka käsitellä merkittäviä mielialan muutoksia
On mahdollista vakauttaa mielialaa ja parantaa terveyttäsi, jotta vältytään tulevilta mielialan ja tunteiden vaihteluilta. Seuraavat mielialan muutosten hoidot keskittyvät elämäntapaan tai vaihtoehtoisiin hoitoihin, joita voit kokeilla kotona. Joskus käytetään muita hoitoja, mukaan lukien reseptilääkkeet.
Harrasta säännöllistä liikuntaa
Liikkuminen ja harjoittelu ovat hyviä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Ne voivat myös auttaa sinua hoitamaan tai välttämään mielialan muutoksia. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa hyvän olon hormoneja ja endorfiineja, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja kohottamaan mielialaa. Pyri harrastamaan 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa 5 päivänä viikossa.
Vältä kofeiinia, alkoholia ja sokeria
Nämä piristeet ja masennuslääkkeet voivat muuttaa luonnollista tilaasi ja pahentaa mielialan muutoksia tai aiheuttaa niitä. Toki kofeiini voi vähentää väsymystä, mutta se voi myös pahentaa ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Alkoholi on masennuslääke, joka voi pahentaa huonoa mielialaa tai saada sinut käyttäytymään irrationaalisesti. Vaikka sokeripitoiset ruoat ovat herkullisia, ne voivat aiheuttaa verensokeritason heilahteluja. Nämä vaihtelut voivat aiheuttaa mielialan muutoksia ja muita oireita. Leikkaa niin paljon kuin voit kaikkien kolmen ruoan syömistä, jotta mieliala pysyy vakaana.
Kokeile kalsiumlisää
Sen lisäksi, että kalsiumlisät auttavat mielialan vaihteluissa, ne voivat auttaa suojaamaan luita rappeutumiselta; tämä on erityisen tärkeää perimenopausaalisille naisille. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta lisäyksestä.
Muuta ruokavaliotasi
Suurien aterioiden syöminen kolme kertaa päivässä voi olla perinteistä, mutta pienempien aterioiden syöminen voi olla parempi mielialan vakauden kannalta. Tämä johtuu siitä, että verensokerimuutokset suurten aterioiden jälkeen voivat edistää tunnemuutoksia. Pienemmät ateriat, jotka on jaettu koko päivälle, voivat auttaa stabiloimaan verensokeriasi pitämään nämä äärimmäiset mielialan vaihtelut loitolla.
Harjoittele stressinhallintaa
Stressi ja ahdistus voivat pahentaa useiden sairauksien oireita, mukaan lukien PMS. Jos olet huolissasi, verotettu tai muuten jännittynyt, stressin hallinnan oppiminen voi auttaa sinua välttämään komplikaatioita, mukaan lukien mielialan muutokset. Meditaatio, syvä hengitys ja jooga ovat kaikki todistetusti auttavan hallitsemaan stressiä. Hierontaterapia tai puheterapia voi myös olla erittäin hyödyllistä.
Nuku paremmin
Hyvät yöunet voivat parantaa monia vaivoja, mukaan lukien ärtyneisyys ja äärimmäiset mielialan muutokset. Tavoittele 7-8 tuntia yössä. Jos se tuntuu liian pelottavalta, yritä lisätä vain 30 minuuttia lisää kääntymällä puoli tuntia aikaisemmin kuin normaalisti. Kun olet onnistunut, yritä lisätä 30 minuuttia lisää. Ylimääräinen sulkusilmukka lisää terveellisillä ja hyödyllisillä tavoilla.
Milloin lääkäriin
Vakavia mielialan muutoksia tapahtuu ajoittain. Johtuuko se kuukautisista tai lisääntyneestä työstressistä, monet tekijät voivat vaikuttaa näihin mielialan ja asenteen muutoksiin. Terveellisten tapojen löytäminen niistä voi kuitenkin auttaa vähentämään tulevien mielialan muutosten riskiä.
Jos mielialan vaihtelut häiritsevät päivääsi tai luulet niiden olevan ongelmallisempia, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Vaikka monet mielialan muutosten taustalla olevista syistä on helppo diagnosoida ja hoitaa, jotkut muut saattavat vaatia lisähoitoa. Tämä voi sisältää reseptilääkkeitä.
