Voitko yliannostella melatoniinia?
Vaikka melatoniini on elimistössä luonnollisesti tuotettu hormoni, liiallinen lisämelatoniinin ottaminen voi häiritä vuorokausirytmiäsi (kutsutaan myös uni-heräämisjaksoksi). Se voi myös aiheuttaa muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Joten kyllä, voit teknisesti yliannostella melatoniinia.
Melatoniinin yliannostusta voi kuitenkin olla vaikea määritellä, koska kaikille ei ole olemassa virallista standardia turvallista annosta.
Jotkut ihmiset ovat herkempiä melatoniinin vaikutuksille kuin toiset. Annoksella, joka saattaa aiheuttaa sivuvaikutuksia yhdelle henkilölle, voi olla vain vähän vaikutusta toiseen.
Pienten lasten tulee välttää melatoniinia, ellei lääkäri toisin määrää. Annokset 1–5 milligrammaa (mg) voivat aiheuttaa kouristuksia tai muita komplikaatioita pienille lapsille.
Aikuisilla tutkimuksissa käytetty standardiannos on 1-10 mg, vaikka lopullista ”parasta” annosta ei tällä hetkellä ole olemassa. Uskotaan, että 30 mg:n annokset voivat olla haitallisia.
Yleensä on parempi aloittaa matalalta ja siirtyä ylöspäin hitaasti ja varovasti, jos näet rohkaisevia tuloksia. Keskustele lääkärin kanssa, jos uniongelmasi jatkuvat.
Kuinka paljon melatoniinia minun pitäisi ottaa?
Turvallinen melatoniiniannos on pienin annos, joka auttaa sinua nukahtamaan ilman sivuvaikutuksia. Yleensä 0,2–5 mg:n annosta pidetään turvallisena aloitusannoksena.
Turvallinen annos riippuu painostasi, iästäsi ja lisäherkkyydestäsi.
Melatoniinin yliannostuksen oireet
Liialla melatoniinilla voi olla päinvastainen vaikutus kuin sen tarkoitus. Se voi vaikeuttaa nukahtamista, koska normaalit vuorokausirytmisi häiriintyvät.
Yliannostus voi myös aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta päivällä ja painajaisia tai erittäin eloisia unia yöllä. Voit myös kokea:
- pahoinvointi
- huimaus
- päänsäryt
-
ärtyneisyys tai ahdistus
- ripuli
- nivelkipu
Joillekin ihmisille liiallinen melatoniini voi vaikuttaa verenpaineeseen. Verenpainetta alentavat lääkkeet, kuten kalsiumkanavasalpaajat ja beetasalpaajat, voivat vähentää kehosi luonnollista melatoniinin tuotantoa.
Alhaisten melatoniinitasojen korvaamiseksi lisäravinteen ottaminen ei kuitenkaan välttämättä ole aina suositeltavaa. Muista keskustella lääkärisi kanssa melatoniinista ja muista käyttämistäsi lisäravinteista, jos sinulle on määrätty lääkkeitä verenpaineen hallitsemiseksi.
Mitä ei saa ottaa melatoniinin kanssa
Koska melatoniini voi vaikuttaa uni-valveilykiertoosi, vältä sen ottamista alkoholin tai kofeiinin kanssa. Nämä voivat häiritä vuorokausirytmiäsi ja luonnollista melatoniinin tuotantoasi.
Ennen kuin aloitat melatoniinin tai minkä tahansa reseptivapaan lääkkeen tai lisäravinteen käytön, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos käytät muita lääkkeitä.
Esimerkiksi ehkäisypillerit voivat saada elimistösi alkamaan tuottaa enemmän melatoniinia, joten lisäravinteen ottaminen voi nostaa tasosi epäterveelliselle alueelle.
Melatoniinin ottaminen antikoagulanttien, kuten varfariinin (Coumadin) kanssa voi lisätä verenvuotoriskiäsi.
Sinun tulee myös välttää melatoniinin ottamista, jos käytät kortikosteroideja immuunivasteen tukahduttamiseksi sairauksien, kuten nivelreuman tai lupuksen, vuoksi.
Näkymät
Jos epäilet saavasi yliannostettua melatoniinia, soita Poison Controliin numeroon 800-222-1222.
Sinun tulee soittaa hätänumeroon ja hakea hätäapua, jos sinulla on oireita, kuten:
- hengenahdistus
- äkillinen rintakipu
- verenpaine, joka on 180/120 mmHg tai korkeampi
Nämä merkit eivät välttämättä liity melatoniiniin tai melatoniinin ja muiden lääkkeiden väliseen yhteisvaikutukseen. Niitä ei kuitenkaan pidä jättää huomiotta, koska ne voivat viitata lääketieteelliseen hätätilanteeseen.
Vaikka melatoniini voi olla erittäin hyödyllistä joillekin ihmisille, jotka tarvitsevat hieman ylimääräistä apua nukahtamisessa ja nukahtamisessa, se ei ole kaikille. Et ehkä siedä sitä hyvin, edes pieninä annoksina. Saatat huomata, että se ei auta sinua nukkumaan kokeilemastasi annoksesta riippumatta.
Jos unettomuus on ongelma, keskustele uniasiantuntijan kanssa. Voit tehdä muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa, kuten kofeiinin ja alkoholin vähentäminen tai nukkumaanmenorutiinisi muuttaminen.
Sinulla ei todennäköisesti ole vakavia lääketieteellisiä ongelmia melatoniinin käytön seurauksena, mutta käsittele sitä huolellisesti.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele tätä lisäosaa, joten virallisia annosteluohjeita ei ole noudatettava. Jos sinulla on kysyttävää, keskustele lääkärisi, uniterveyteen erikoistuneen lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
