Meditaatio

Yleiskatsaus

Mitä meditaatio on?

Meditaatio on käytäntö, jossa mieli keskitetään rentoutumiseen, tietoisuuden lisäämiseen tai henkisiin tarkoituksiin. Meditaatiolla voi olla myönteisiä terveysvaikutuksia vähentämällä kroonisen stressin negatiivista vaikutusta kehoon ja mieleen. Meditaatio voi tukea fyysistä ja henkistä hyvinvointia vähentämällä lihasjännitystä ja rauhoittamalla mieltä, vähentämällä ahdistusta ja stressiä.

Useimmat meditaatiotyypit sisältävät seuraavat yleiset elementit:

• Hiljainen paikka, jossa sinua ei todennäköisesti häiritse
• Mukava asento
• Huomio, kuten hengitys, sana tai lause (jota kutsutaan joskus mantraksi) tai esine
• Avoin ja tuomitsematon asenne prosessia, ajatuksia tai muuta tiellä olevaa kohtaan

Mitä erilaisia ​​meditaatiotyyppejä on?

• Mindfulness-meditaatio korostaa nykyhetkessä elämistä. Harjoitukseen kuuluu ajatusten, tunteiden ja tunteiden tarkkaileminen ja tiedostaminen tuomitsematta niitä. Mindfulnessia voi harjoitella missä tahansa toiminnassa, kuten tiskaamisessa.
• Keskittymismeditaatiokäytäntöihin kuuluu keskittyminen yhteen asiaan – ehkä hengitykseesi, tuijottavaan esineeseen tai ääneen. Kun mielesi vaeltelee, palaa lempeästi ja tuomitsematta keskittymäsi kohteeseen.
• Mantra-meditaatiossa käytetään toistuvaa sanaa tai lausetta huomion keskipisteenä. Mantra voidaan puhua ääneen tai se voi toimia hiljaisena ajattelun keskipisteenä. Transsendenttinen Meditaatio® on tekniikka, joka käyttää mantroja.
• Ohjattu meditaatio käyttää mielikuvitustasi – mielikuvitustasi – luodakseen kuvia asioista, jotka rentouttavat sinua. Joskus on opettaja, joka ohjaa sinua vihjeillä auttaakseen sinua luomaan kokemuksen kaikkia aistejasi käyttämällä. Vartaloskannausmeditaatiossa ja progressiivisessa rentoutumisessa keskität huomiosi kehosi eri osiin tunnistaaksesi jännityksen ja vapauttaaksesi sen, joskus kiristääksesi lihaksia saadaksesi enemmän tietoa jännityksestä ja sitten vapauttaaksesi jännitystä.
• Jotkut meditaation muodot sisältävät liikettä, kuten jooga, tai chi ja qigong. Voit myös meditoida kävellessäsi.

Mitkä ovat meditaation terveyshyödyt?

Meditaation on havaittu auttavan stressin aiheuttamissa tai pahentamissa oloissa. Meditaatio saa aikaan syvän rentoutumisen vähentämällä lihasjännitystä, verenpainetta ja hengitysnopeutta. Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään tunnereaktiivisuutta.

Meditaation hyötyjä tutkitaan jatkuvasti. Tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että hoito-ohjelmat, mukaan lukien säännöllinen meditaatio, voivat auttaa vähentämään masennusta; parantaa unta, parantaa kivunhallintaa, lopettaa tupakointi, parantaa itsetuntoa, parantaa keskittymiskykyä, vähentää vaihdevuosien oireita ja vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden vakavuutta.

Kuinka kauan ja kuinka usein minun täytyy meditoida?

Voit aloittaa vain muutamalla minuutilla kerrallaan. On normaalia olla hajamielinen meditaation aikana. Kun melu tai ajatus häiritsee sinua, älä tuomitse häiriötekijää ja itseäsi siitä, että olet hajamielinen. Huomioi vain häiriötekijä ja suuntaa keskittymisesi hengitykseen tai mihin tahansa, jota käytit keskittymänä. Meditaatio ei ole taito, se on harjoittelua. Jopa 10 tai 15 minuutin työskentely päivittäin tai muutaman kerran viikossa voi olla järkevä tavoite aloittaa.

Entä meditaatiosta ja lääketieteellisistä tiloista minun pitäisi keskustella lääkärini kanssa?

Sovittelu on yksi monista positiivisista elämäntavoista, joilla voi olla positiivinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Meditaatio ei korvaa terveellisiä elämäntapoja tai mahdollisesti tarvitsemaasi lääketieteellistä hoitoa. Joskus ihmiset tarvitsevat kattavamman hoito-ohjelman ratkaistakseen ongelmansa, kuten kroonisen kivun, masennuksen tai verenpainetaudin.

Tietyt terveysolosuhteet voivat häiritä kykyäsi harjoitella meditaatiota. Esimerkiksi PTSD-potilaat voivat hyötyä terapeutin ohjatusta tuesta meditaatiokäytännön oppimisessa ja auttaa heitä löytämään heille parhaiten sopiva tyyppi. Jos sinulla on liikkuvuusongelmia, esimerkiksi liikkeellä varustetuista meditaatiomenetelmistä ei ole apua, tai menetelmästä saattaa olla olemassa versio, jonka voit tehdä istuessasi.

Meditaatiota pidetään turvallisena useimmille ihmisille. Joskus ihmiset kokevat vahvoja tunteita, saattavat jopa itkeä meditaation aikana. Jos meditaatio aiheuttaa sinulle ahdistavaa kokemusta, keskustele lääkärisi kanssa.