Lyhyen nukkujan oireyhtymä

Lyhyen nukkumisen oireyhtymän oireet

SSS -potilaat nukkuvat alle kuusi tuntia joka yö ja voivat silti toimia hyvin koko päivän. He voivat pärjätä hyvin töissä tai koulussa lyhyestä unen kestosta huolimatta. Lisäksi he eivät tunne tarvetta nukkua tai nukkua enemmän viikonloppuisin.

Vaikka SSS: ää ei pidetä häiriintyneenä unena, sinulla voi olla unihäiriö, jos:

• tuntuu väsyneeltä koko päivän
• vaatii vähintään yhden päiväunen päivässä
• on vaikeuksia nukahtaa yöllä
• on vaikeuksia nukkua yöllä
• herää usein yön yli

Varaa aika lääkärillesi, jos sinulla on jokin näistä oireista useita kertoja viikossa.

Lyhyen nukkumisen oireyhtymän syyt

Tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että SSS voi liittyä geenimutaatioon.

Pittsburghin yliopistossa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pienellä osalla ihmisistä on lyhyt unigeeni. Tutkimuksessa verrattiin identtisiä kaksosia, joista toinen kantoi lyhyen unen geenimutaatiota ja joka puuttui tästä mutaatiosta. Kaksoset suorittivat kognitiivisia tehtäviä saman unen jälkeen edellisenä yönä. Kaksoset, jotka kantoivat lyhyen unen mutaation, olivat parempia kuin identtiset kaksoisveljensä, joilla ei ollut mutaatiota.

Tämä geenimuutos mahdollistaa mutaation saaneiden ajatella ja toimia normaalisti nukkumalla vähemmän kuin muut. Tämä muutos löydettiin myös äidiltä ja tyttäreltä, jotka nukkuivat rutiininomaisesti keskimäärin 6,25 tuntia yössä verrattuna heidän perheenjäseniinsä, jotka nukkuivat noin 8 tuntia säännöllisesti.

Kun sama geenimutaatio suunniteltiin sekä hiirille että hedelmäkärpäsille, molemmat lajit nukkuivat luonnollisesti vähemmän kuin vastaavat ilman geenimuutosta. Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että ihmisen unen monimutkaisuuden ymmärtäminen ei selity yhdellä geenillä. Tutkijat uskovat, että siihen liittyy useita geenejä.

Lyhyen nukkumisen oireyhtymän diagnosointi

Tarkan diagnoosin tekemiseksi lääkäri haluaa todennäköisesti keskustella nukkumistavoistasi. Lääkärisi voi myös antaa sinulle kyselylomakkeen nimeltä Morningness-Eveningness Questionnaire. Tämä arviointityökalu sisältää 19 kysymystä, jotka auttavat määrittämään, milloin suoritat tavallisesti päivittäisiä toimintojasi. Samoin Münchenin kronotyyppikyselyllä voidaan luokitella sinut “aamu-” tai “yö” -henkilöksi. Nämä kyselylomakkeet voivat auttaa lääkäriäsi arvioimaan terveydentilasi.

Lääkärisi saattaa myös pyytää sinua pitämään unipäiväkirjaa, johon kirjaat:

• koko aika nukkumiseen ja hereilläoloon
• kuinka monta kertaa heräät joka ilta
• oireita päivän aikana, kuten uneliaisuutta tai unia

Ne, joilla on “luonnollinen” SSS, eivät vaadi lisätestejä tai hoitoa, koska heillä ei ole todellista häiriötä. Tämä eroaa niistä henkilöistä, jotka kieltävät tarkoituksellisesti unensa. Jos lääkäri epäilee, että sinulla on epäterveellinen nukkumismalli, hän voi suorittaa tiettyjä laboratoriokokeita, mukaan lukien kaikki tai kaikki seuraavista:

Polysomnografia (unitutkimus)

Polysomnografia tai unitutkimus suoritetaan erityisessä laboratoriossa, kun olet täysin unessa. Lääkärisi tarkkailee sinua nukkuessasi, tallentaa unihäiriötietojasi ja tarkistaa unihäiriön merkit. Diagnoosin tekemiseksi lääkäri mittaa aivojen aallot, happitasot sekä sydämen ja hengityksen.

Actigraphy

Actigraph on kannettava laite, jota voit käyttää ranteessa tai nilkassa. Se mittaa kellonajan ja toimintasi tason. Tämä voi auttaa määrittämään unen näkökohtia, kuten kokonaisuniaikaa ja herätysaikoja. Tämä testi kestää yleensä viikon. Tuloksia käytetään usein yhdessä henkilön unipäiväkirjasta kerättyjen tietojen kanssa.

Hoito häiriintynyttä unta varten

Unihäiriöiden hoito keskittyy usein keinoihin, jotka auttavat sinua säätelemään nukkumis- ja heräämisaikataulua. Ihmiskeho on ohjelmoitu nukkumaan pimeän aikaan ja heräämään, kun tulee vaalea. Kuitenkin, jos sinulla on häiriintynyt uni, et todennäköisesti nuku näiden “luonnollisten” tuntien aikana. Hoito voi auttaa käyttämällä valoa ja pimeyttä palauttaaksesi kehosi luonnollisen rytmin.

Unihygienia

Unihygienia on yhdistelmä työkaluja, joita käytetään palauttamaan rauhallinen uni. Näiden tapojen aloittaminen voi olla hyvä tapa ylläpitää terveellistä unta. Se on usein hyödyllinen paikka aloittaa ihmisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua. Tässä on joitain National Sleep Foundationin suosituksia:

• Rajoita nukkuminen enintään 30 minuuttiin.
• Älä käytä piristeitä, kuten kofeiinia ja nikotiinia, ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi auttaa joitain ihmisiä nukahtamaan, se johtaa usein unihäiriöihin, kun keho käsittelee alkoholin.
• Säännöllinen päivittäinen liikunta (30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa) voi parantaa unen laatua.
• Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa, etenkin kaikkia ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä.
• Altista itsesi luonnonvalolle päivittäin joko auringonpaisteella tai valohoidolla.
• Kehitä yöohjelma, joka sisältää rentoutumisen ja tasaisen nukkumaanmenon.
• Varmista mukava nukkumisympäristö: Viileä makuuhuone välillä 15,55–19,44 ° C, ilman lisävaloa näytöistä, ikkunoista tai lampuista, ja korvatulpat tai silmämaskit äänen ja valon häiriötekijöiden vähentämiseksi .

Valohoito

Valohoito koostuu keinotekoisen valon käyttämisestä unen säätämiseen. Valohoitoa varten sinun on ehkä ostettava valolaatikko. Tämä on erityinen kone, joka tuottaa täyden spektrin valoa, joka muistuttaa auringonvaloa.

Valohoito voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka tarvitsevat synkronoida nukkumis- ja herätystapansa työaikataulunsa kanssa. Jos työskentelet esimerkiksi yövuorossa, valolaatikko voi auttaa kehoasi kokemaan yön “päiväksi”. Tämä auttaa nukkumaan myöhemmin.

Kronoterapia

Tämä kognitiivinen käyttäytymistekniikka edellyttää, että noudatat tiukkaa nukkumis- ja heräämisaikataulua. Tavoitteena on kouluttaa aivosi uudelleen. Noudatat kuukauden aikataulua ennen kuin teet pieniä muutoksia. Päiväunet eivät ole sallittuja. Käytät peräkkäisiä kolmen tunnin viiveitä nukkumaanmenoaikana kuuden päivän ajan, kunnes saavut oikean unen. Tässä on esimerkki kronoterapian aikataulusta:

Näkymät ihmisille, joilla on lyhyt nukkuja

SSS -potilaille erityistä hoitoa ei tarvita.

Jos sinulla on unihäiriö, hoidon onnistuminen riippuu siitä, millainen unihäiriö sinulla on.

On tärkeää, että noudatat kaikkia hoitoja ja elämäntapamuutoksia, joita lääkäri suosittelee. Unihygienia, valohoito ja uniaikataulun palauttaminen voivat olla pitkän aikavälin ratkaisuja. On kuitenkin tärkeää noudattaa näitä rutiineja parhaan lopputuloksen varmistamiseksi.