Toimivatko kotihoidot nivelrikkoon?
Nivelrikko (OA) on rappeuttava sairaus. Hoito perustuu perinteisen lääketieteen ja elämäntapamuutosten yhdistelmään. Lääkkeet voivat hoitaa kipua, mutta pitkäaikaisella käytöllä voi olla sivuvaikutuksia. Kotihoito, elämäntapamuutokset ja luonnolliset lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan OA-kipua vähemmillä sivuvaikutuksilla. Tietyt menetelmät voivat jopa estää OA:n pahenemisen.
Kotihoitojen ei ole tarkoitus korvata nykyistä hoitoasi. Mutta ne voivat tarjota enemmän helpotusta OA:lle. On kuitenkin tärkeää keskustella kotihoitoista ja elämäntapamuutoksista lääkärisi kanssa ennen kuin yrität niitä.
Kuumat ja kylmät kompressit
Mitä tulee kipuun, kuumat ja kylmät kompressit voivat olla erittäin hyödyllisiä. Ne eivät aiheuta pitkäaikaisia sivuvaikutuksia, joita lääkkeet saattavat aiheuttaa. Lämpö auttaa nivelten jäykkyyteen ja kylmät kompressit parhaiten nivelkipuihin.
Pakkaaminen voi vähentää niveltä ympäröiviä lihaskipuja tai kouristuksia. Pakkauksen tekeminen voi olla yhtä helppoa kuin lämpimän tai kylmän pyyhkeen käyttö.
Lue lisää: Kuinka tehdä kylmäpakkaus »
Epsom suolakylpy
Epsom-suolakylvyt voivat helpottaa kaikkia, erityisesti nivelkipuja. Epsom-suolan magnesium voi auttaa tulehdukseen ja kipuun. Voit ostaa Epsom-suolaa apteekista. Nämä kylvyt ovat riittävän turvallisia ottaaksesi niin usein kuin haluat 30 minuuttia kerrallaan. Käytä 2 kupillista Epsom-suolaa lämpimässä vesihauteessa, jonka lämpötila on noin 102 °F (38 °C).
Paikalliset voiteet ja voiteet
Voit kokeilla paikallisia versioita vaihtoehtona oraalisille käsikauppalääkkeille, kuten asetaminofeenille ja ibuprofeenille. Nämä geelit ja voiteet voivat sisältää aspiriinia tai kipulääkkeitä kivun lievittämiseksi. Voit levittää niitä suoraan vahingoittuneisiin niveliin. Nämä tuotteet voivat toimia hyvin alueilla, jotka ovat lähellä ihon pintaa, kuten polvissasi.
Toinen ajankohtainen kotihoitolääke on kapsaisiini. Kapsaisiini on kuumasta chilipaprikasta valmistettu yhdiste. Se toimii parhaiten, kun levität sitä kipeille nivelille kolmesta neljään kertaa päivässä. Pese kädet jokaisen käyttökerran jälkeen, jotta vältytään vahingossa tapahtuvasta altistumisesta silmiin.
Voit myös kokeilla muita voiteita, kuten Tiger Balmia tai hevoslinimenttiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet jotakin näistä tuotteista.
Lue lisää: Parhaat kipuvoiteet niveltulehdukseen »
Tukilaitteet
Erilaiset apuvälineet voivat tarjota lisätukea ilman lääkkeitä. Valitsemasi laitteet riippuvat vahingoittuneista nivelistä. Vaihtoehtoja ovat:
- henkselit
- keppejä
- tarttumiseen tai tartuntatyökaluihin
- polvien teippaus (muista, että lääkärisi tai fysioterapeutti näyttää sinulle ensin)
- kengän sisäosat
Lue lisää: Mikä on paras olkaimet OA:lle? »
Luonnolliset lääkkeet
Luonnollisten lääkkeiden suosio kasvaa OA:n kaltaisten sairauksien hoidossa. Jotkut ihmiset uskovat, että ne voivat olla turvallisempia, koska niillä on vähemmän sivuvaikutuksia verrattuna perinteisiin lääkkeisiin.
Keskustele lääkärisi kanssa seuraavista luonnollisista lääkkeistä. ”Luonnollisilla” yrttilisillä voi olla sivuvaikutuksia ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joita saatat käyttää. Muista aina ostaa lisäravinteet hyvämaineisesta lähteestä.
Vihreä tee: tulehdusta estävä juoma
Vihreä tee sisältää polyfenoleja. Nämä yhdisteet voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja lääkkeiden tarvetta. Yksi tutkimus sisään
Maksaongelmien ja tiivistetyistä määristä aiheutuvien sivuvaikutusten riskin vuoksi vihreää teetä on parasta juoda kohtuudella.
Inkivääri: kipulääkettä
Suun kautta otettava inkivääri on myös todettu vähentävän OA:n aiheuttamaa kipua. Vuonna 2015 tehdyn Osteoarthritis and Cartige -tutkimuksen mukaan inkivääri, jota käytetään pitkään, voi jopa vähentää OA:hen liittyvän vamman riskiä. Sivuvaikutusten riskin vuoksi
Lue lisää: Tee inkivääriteetä hyödyksi »
Inkivääriyliannostuksen suurin riski on vieroitusoireet. Inkivääri voi aiheuttaa vatsavaivoja, ripulia ja närästystä. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden, kuten varfariinin, kanssa, koska se on antikoagulantti (verenohennusaine).
Kurkuma (kurkumiini): Hoitaa tulehdusta, kipua ja jäykkyyttä
Kurkumiini on kurkuman aktiivinen yhdiste. Se kuuluu inkivääriperheeseen, mutta voi auttaa OA:ta eri tavoin.
Niveltulehduksen hoitoon Niveltulehdussäätiö suosittelee seuraavia annostusvaihtoehtoja:
- kapselit: 400-600 milligrammaa jopa kolme kertaa päivässä
- jauhettu juuriuute: 0,5-1 grammaa kolme kertaa päivässä
Jos käytät kurkumaa, saatat joutua lisäämään mustapippuria aktivoimaan yrtin hyödyt. Vaikka kurkuma on yleensä turvallista, se voi aiheuttaa pahoinvointia ja voi olla vuorovaikutuksessa verenohennusaineiden kanssa.
Lue lisää: Kuinka lisätä kurkumaa ruokavalioosi »
Elämäntyylimuutoksia
Pitkäaikaisempaa helpotusta varten elämäntapamuutokset ovat usein tehokkaita. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja painonhallinta voivat auttaa parantamaan nivelten terveyttä ja toimintaa. Ajan myötä niveliäsi vakauttavat lihakset vahvistuvat ja suojaavat vaurioilta.
Pysyä aktiivisena
Harjoittelu voi olla vaikeaa nivelkipujen vuoksi. Mutta aktiivisena pysyminen voi vähentää kipua pitkällä aikavälillä ja jopa vahvistaa lihaksia estämään lisänivelvaurioita. Niveltulehdussäätiön mukaan harjoittelu on ”tehokkain lääkkeetön hoito kivun vähentämiseksi ja nivelrikon liikkuvuuden parantamiseksi”.
Parhaat OA-harjoitukset käyttävät pientä vastusta, lisäävät joustavuutta, tarjoavat aerobista elementtiä ja ovat vähäisiä. Vaihtoehtoja ovat:
- pyöräily
- uima-
- Taiji
- kävely
- jooga
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen, varsinkin jos et ole aiemmin ollut aktiivinen. Niveltulehdussäätiö suosittelee 150 minuuttia aerobista harjoittelua joka viikko kohtalaisella intensiteetillä. Voit myös aloittaa lyhyemmillä harjoituksilla ja lisätä aikaa, kun vahvistut.
Voit esimerkiksi aloittaa kävelyn 10 minuutin ajan ja lisätä asteittain kävelyn nopeutta ja pituutta. Jos olet uusi harjoittelun parissa, saatat kokea lievää kipua harjoitusten jälkeen. Tämä voi tarkoittaa, että sinun täytyy pitää päivä tai kaksi taukoa ja jatkaa sitten harjoitteluasi. Älä lopeta harjoittelua kokonaan.
Syö OA-ystävällisiä ruokia
Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua paremmin ja laihtumaan. Tutkimukset osoittavat, että tietyt ruoat ovat erityisen hyödyllisiä OA:lle.
Toisaalta tietyt ruoat voivat pahentaa OA-oireita lisäämällä kehon tulehdusta.
Säilytä terve paino
Niveltulehdussäätiön mukaan jokainen painokilo vastaa kolmesta kuuteen kiloa niveliin. Painonpudotus voi auttaa lievittämään nivelkipuja ja ehkäisemään OA:ta. Tämä voi olla hyödyllistä myös ihmisille, joilla on polvien ja lonkkien OA, koska nämä nivelet kantavat paljon painoa.
Milloin mennä lääkäriin
OA on krooninen (elinikäinen) sairaus, johon ei ole parannuskeinoa. Tilan ja oireiden hallinta voi auttaa estämään nivelten lisävaurioita. Elämäntapamuutokset sekä koti- ja luontaistuotteet voivat täydentää hoitosuunnitelmaasi. Ne voivat jopa tarjota ylimääräistä helpotusta.
Vaikka tällaisilla muutoksilla voi olla suuri ero, on tärkeää tietää, milloin sinun on otettava yhteys lääkäriin. Sinun on ehkä varattava aika taudin pahenemisen varalta, jos oireesi pahenevat tai jos nykyinen hoitosuunnitelmasi ei auta. Lääkärin tulee tarkistaa nivelkipu ja jäykkyys mahdollisten vaurioiden varalta.
Lue lisää: Nivelrikon hoidot »
