Itseluottamus on vaikeaa, ja vertaan itseäni jatkuvasti muihin. Kuinka voin lopettaa tämän tavan?
Olet ehkä kuullut Theodore Rooseveltin sanonnan, että ”vertailu on ilon varas”. Voimme korvata itseluottamuksen ilolla, ja tunne on edelleen voimassa. Vertailu vie meiltä sen tyytyväisyyden, täyttymyksen ja rauhan, jonka tunsimme ennen uuden sosiaalisen median julkaisua.
Aivosi on kytketty vertailemaan, arvioimaan ja arvioimaan uhkia havaitsemaan. Koska vertailu tapahtuu automaattisesti, ei ole niin tärkeää yrittää estää aivojamme vertaamasta kuin olla tietoisia siitä, mitä ruokimme sille.
Joten mitä voit tehdä vertailulle? Tunnustuksen ja arvostuksen käytännön kehittäminen on todella tie ulos haitallisesta ja tuhoisasta vertailusta.
Miksi? Koska kiitollisuus tuo sinut omaan tarinaasi sen sijaan, että keskittyisi liiallisesti ”toiseen”. Kiitollisuus auttaa sinua muistamaan oman matkasi – mitä olet saavuttanut, voittanut, kestänyt, saanut, oppinut ja josta on tullut.
Ja tämä tarkoituksellinen muistamisen käytäntö tuottaa sivutuotteen vahvasta luottamuksen tunteesta ja luottamuksesta itseesi. Kiitollisuus itse asiassa auttaa sinua tietämään: Hei, minäkin rokkaan!
Itseluottamus on matka, ei päämäärä. Kiitollisuus on välttämätön kumppani.
Kumppanivinkki
Värikkäät Olly Hello Happy Gummy Worms -madot on suunniteltu parantamaan mielialaasi ja tarjoamaan hyvän olon etuja. Trooppisen makuiset puruluut sisältävät sekoituksen sahramia ja D-vitamiinia.*
*sponsoroitu
Kuinka voin rakentaa itseluottamustani? Mitä strategioita voin kokeilla?
Meillä on tapana ajatella luottamusta ”kaikki tai ei mitään” – joko sinulla on se tai ei. Mutta luottamus on monipuolinen. Voit luottaa rooliisi työssäsi, mutta sinulla on vaikeuksia kommunikoida kumppanisi kanssa.
On hyödyllistä valita yksi alue, johon keskittyä. Haluatko saada lisää luottamusta taloutesi hallintaan tai kenties meloamiseen meressä?
Ymmärrä, että et aloita tyhjästä. Pohdi elämänaluetta, johon jo luotat, ja kirjoita päiväkirjaa siitä, kuinka olet saapunut tänne.
Sivuhuomautus: Luottamus laskee ja virtaa. Kyse ei ole horjumattomasta itseluottamuksesta, vaan sen tunnistamisesta, missä sitä useammin koet.
Olet rakentanut itseluottamusta aiemmin, ja voit tehdä sen uudelleen.
Sitoudu toimintasuunnitelmaan. Kuinka pääset sinne, missä haluat olla? Tarvitseeko sinun hankkia muiden tukea? Mihin olet valmis sijoittamaan ajan, energian ja resurssien suhteen?
Itseluottamus kasvaa ajan ja toiston myötä. Ajattele käyttäytymistä ja toimintoja, joita toistat eniten. Uskoisin, että koet siellä melko korkeaa luottamusta.
Menestyksen avaimet ovat ne, joita olet jo viljellyt.
Kuinka voin tulla paremmin tunnistamaan ja priorisoimaan asioita, jotka tuovat minulle iloa?
Sen tunnistaminen, mikä tuo sinulle iloa, vaatii tietoisuutta. Elämme usein autopilotilla, mutta tietääksesi, mikä tuo iloa, sinun on hidastettava tarpeeksi vauhtia kiinnittääksesi huomiota siihen, mitä sydämesi, mielesi ja kehosi kokevat reaaliajassa.
Tässä muutama kysymys pohdittavaksi:
- Mikä saa sinut niin kiehtovaksi, että menetät ajantajun?
- Mihin mielesi liikkuu, kun haaveilet?
- Milloin koit viimeksi nautinnon tai onnen tunteen?
Näihin kysymyksiin voi olla haastavaa vastata, tai saatat huomata, että se, mikä aikoinaan toi iloa, ei enää tee sitä. Se on okei! On aika tutkia ja löytää sinut uudelleen.
Ilon priorisointi ei ole valinnaista. Ilon kokeminen on ihmisyytesi täyteyden kunnioittamista, ja ilon harjoittaminen on itsehoidon harjoittamista.
Sitoutuaksesi priorisoimaan iloa, sinun on tiedettävä, että ansaitset kokea nautinnon ja onnen, ja olen täällä kertoakseni sinulle, että olet ehdottomasti arvokas, koska sinulla on hengitystä kehossasi.
Mitä yllättäviä etuja on, kun priorisoi asioita, joista nautit?
Me kaikki tiedämme, että elämä on täynnä vaatimuksia.
Mutta ilon priorisointi siirtää sinut jatkuvan tuotannon, ansaitsemisen ja pyrkimisen tilasta yksinkertaisesti olemisen tilaan.
Se yhdistää sinut uudelleen todellisuuteen, että olet pohjimmiltaan ihminen etkä ihmisen tekeminen ja että sellaiset asiat kuin ilo, ilo ja onnellisuus ovat välttämättömiä osia hyvin elettyyn ja tasapainoiseen elämään.
Nautinnollisiin toimintoihin osallistuminen tarkoittaa nautinnon tavoittamista nautinnon vuoksi, ja se voi vähentää stressiä, ahdistusta ja huolta, kun osallistut täysin nykyhetkeen.
Se voi myös antaa sinulle kokonaisvaltaisemman näkökulman elämään. Kuten tämä vuoden 2017 tutkimus korostaa, iloa harjoittavat ovat subjektiivisesti tyytyväisempiä elämäänsä.
Mitä pieniä askelia voin tehdä parantaakseni mielialaani?
Koska et voi hallita tunteitasi, avain mielialan parantamiseen on keskittyä siihen, mitä voit hallita – omaan käyttäytymiseen.
Kehon liikkeiden harjoittaminen itsestäsi hyvältä tuntuvalla tavalla voi parantaa mielialaasi. Kaikki liike lasketaan liikkeeksi – puutarhanhoito, hulavanteet tai tanssiminen suosikkikappaleesi mukaan ovat reilua peliä.
Lähtökohta tässä on, että sen on oltava miellyttävää. Joten jos vihaat juoksemista, älä tee sitä!
Musiikin kuuntelu voi myös kohottaa mielialaa. Jotkut saattavat tarvita surullisen laulun katarsisia ja hyvää itkua, kun taas toiset saattavat mieluummin iloisempia kappaleita. Kokeile ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten.
Jos mieliallasi on kuitenkin ollut tavallista matalampi tai jos se alkaa häiritä elämääsi, harkitse terveydenhuollon ammattilaisen ottamista henkilökohtaista hoitoa varten.
Onko itsetunnon ja mielialan välillä yhteyttä?
Se, miten koet itseäsi, on tärkeää. Vahva arvosi ja arvosi tunteminen lisää yleistä itseluottamustasi ja hyvinvointiasi.
Korkean itsetunnon, subjektiivisen hyvinvoinnin ja elämään tyytyväisyyden välistä positiivista suhdetta on tuettu tutkimuksella.
Mielenkiintoinen tutkimuslinja antaa kuitenkin tarkemman käsityksen tästä suhteesta: Ihmisillä, joilla on korkea itsetunto, voi olla joko ”turvallinen” tai ”hauras” arvostus.
Ihmiset, joilla on ”turvallinen” itsetunto, pitävät ja hyväksyvät itsensä yleisesti, vaikka tunnustavatkin, että kasvu- ja kehityskohteita on.
Tämä on toisin kuin niillä, joilla on ”hauras” itsetunto ja joiden positiivinen näkemys itsestään on melko haavoittuvainen ja epäonnistumisen uhattuna. He voivat ryhtyä puolustautumaan palautetta saaessaan.
Näyttää siltä, että tämä sisäisen turvallisuuden tunne liittyy positiiviseen mielialaan ja terveeseen psykologiseen toimintaan.
Dr. Jacquelyn Johnson on laillistettu kliininen psykologi. Hän on yksityislääkärinä Kaliforniassa ja on erikoistunut erityiskysymyksiin, jotka ovat ominaisia menestyville afroamerikkalaisnaisille, kuten taisteluun vahvan mustan naisen kanssa.
