Mitä tarkoittaa olla yliväsynyt?
Mitä tarkoittaa olla yliväsynyt?
Yliväsymisen tila voi tarkoittaa useita asioita. Ehkä et ole nukkunut tarpeeksi yhden 24 tunnin aikana tai et ole nukkunut tarpeeksi peräkkäisinä päivinä pitkään aikaan.
Imeväisille, taaperoille ja lapsille yliväsymys voi johtua väliin jääneistä päiväunista, myöhään nukkumaan menosta tai levottomasta unesta.
Huolimatta yliväsymyksesi syystä, se voi aiheuttaa monia ei-toivottuja oireita ja vaikuttaa yleiseen terveytesi. Ikäisellesi sopiva päivittäinen unen määrä vaikuttaa hyvinvointiisi.
On tärkeää, että nukut tarpeeksi joka päivä, jotta vältyt univajeelta ja yliväsymykseltä. Unen puute on yleistä aikuisilla, ja yksi viidestä ei saa tarpeeksi unta säännöllisesti.
Saatat kokea yliväsymystä yhden päivän riittämättömän unen jälkeen, tai sinulla voi olla krooninen yliväsymys, koska et saa tarpeeksi unta pitkäksi aikaa. Yksi termi, jota yleisesti käytetään useiden päivien, viikkojen tai vuosien unen puutteesta johtuvasta yliväsymyksestä, on univelka.
Oletko yliväsynyt?
Yliväsymyksellä on useita oireita, mukaan lukien:
- selkeän ajattelun puute
- hitaampi käsittely
- mielialan muutoksia
- vaikeuksia tehdä päätöksiä
- vaikeudet lyhyt- ja pitkäaikaismuistissa
- hitaammat reaktioajat
- väsymys
- uneliaisuus päivän aikana
- levottomuus
- ahdistusta
- masennus
Yliväsymyksen oireet voivat vaikuttaa suorituskykyisi monenlaisissa toimissa, autolla ajamisesta työskentelyyn. Unen puute johtaa kymmeniin tuhansiin liikenneonnettomuuksiin ja loukkaantumisiin vuosittain, sanoo National Sleep Foundation.
Univelka voi aiheuttaa muita oireita ja komplikaatioita, mukaan lukien:
- painonnousu ja lihavuus
- sairaudet, kuten diabetes, sydänsairaudet ja aivohalvaus
- Muistin menetys
Oireet vauvoilla ja lapsilla
Imeväisten, taaperoiden ja lasten yliväsymyksen oireet voivat olla akuutimpia kuin aikuisilla, koska he tarvitsevat enemmän unta joka päivä. Tämä johtuu siitä, että imeväiset, taaperot ja lapset kehittyvät nopeasti sekä fyysisesti että henkisesti. Päiväunien väliin jääminen tai nukkumaanmeno tavallista myöhemmin voi johtaa yliväsymykseen.
Levoton uni tai herääminen yön aikana voi aiheuttaa myös yliväsymystä. Tätä kutsutaan joskus myös katkenneeksi uneksi. Mahdollisia syitä unen katkeamiseen voivat olla:
- hampaiden puhkeaminen
- yöpelot, kuten pimeys, hirviöt tai kovat äänet
- univaikeudet
Jos epäilet unihäiriötä, keskustele lapsesi lastenlääkärin kanssa. Lastenlääkäri tai opettaja voi myös tarjota ehdotuksia lapsesi auttamiseksi hallitsemaan yöpelkoja.
Muita imeväisten, taaperoiden ja lasten yliväsymyksen oireita ovat:
- vaikeuksia tunteiden hallinnassa
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys
- väsymys
- päiväväsymys
Miksi on vaikea nukahtaa, kun olet yliväsynyt?
Kehosi on itse asiassa ohjelmoitu saamaan tietyn määrän unta, eikä se toimi normaalisti, kun olet yliväsynyt. Yliväsymyksen oireet voivat aiheuttaa monia muutoksia mielentilassasi, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Lisäksi univaje muuttaa kehosi kemiaa.
Unen puute voi vaikeuttaa kehosi tunnistaa uneliaisuutta. Tulokset osoitteesta a
Kehossasi on muutamia sisäisiä tekijöitä, jotka toimivat parhaiten, kun nukut riittävästi. Kehosi sisältää välittäjäainetta adenosiinia, joka kehittyy, kun käytät energiaa ja kerääntyy aivoihisi päivän aikana. Nukkumaan mennessä sinulla on korkein adenosiinitaso kehossasi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi uniseksi. Täysi yöunet laskevat nämä adenosiinipitoisuudet alimmilleen. Tämä
Toinen sisäinen tekijä, johon unenpuute vaikuttaa, on vuorokausirytmisi. Tämä on kehosi indikaattori, joka määrittää nukkumaanmenoaikasi ja edistää terveellistä unisykliä. Yliväsymys voi johtaa siihen, että tämä toiminto ei toimi kunnolla, mikä vaikeuttaa kehosi nukahtamista.
Kuinka nukahtaa, kun olet yliväsynyt
Tässä on muutamia tapoja auttaa nukahtamaan, kun olet yliväsynyt:
- Vältä näyttöjä ja muita häiriötekijöitä ennen nukahtamista.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa lukemalla painettua kirjaa tai aikakauslehteä (ei yhtä näytöllä), tai ottamalla lämpimän kylvyn tai kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia.
- Nuku rauhallisessa ja pimeässä tilassa, jossa voit nukkua.
- Varmista, että huoneen lämpötila on mukava ja ettei sinulla ole liian kuuma tai kylmä.
- Vältä syömistä alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vinkkejä yliväsyneiden imeväisten, taaperoiden ja lasten nukkumiseen
Yliväsyneen lapsen saattaminen sänkyyn saattaa olla vaikeaa. On tärkeää rauhoittaa lasta ennen nukkumaanmenoa.
Joitakin tapoja rentoutua lapsen nukkumaanmenoa varten:
- Vältä liiallista stimulointia ennen nukkumaanmenoa
- pidä iltarutiini, kuten kylpy, tarina ja kehtolaulu ennen nukkumaanmenoa, ja pidä siitä kiinni joka ilta
- Pidä lapsesi huone viileänä, pimeänä ja hiljaisena
- käytä valkoista kohinaa estämään ei-toivotut äänet
Nukkumaanmenopelkojen hallinta
Lasten hirviöitä, pimeyttä ja muita pelkoja koskevien kirjojen lukeminen voi auttaa häntä voittamaan nukkumaanmenoahdistustilanteen. Tässä on joitain kirjoja, joita saatat haluta kokeilla:
- Julia Donaldsonin Gruffalo
- Laama, laama, punainen pyjama, kirjoittanut Anna Dewdney
- Orion and the Dark, Emma Yarlett
- Hei, se on MINUN hirviö! Kirjailija: Amanda Noll
- The Dark, kirjoittanut Lemony Snicket
- Mordicai Gersteinin Yömaailma
Yliväsymyksen ehkäisy
Aikuisilla
Yliväsymyksen ehkäisy alkaa terveellisen unen laatimisesta, joka mahdollistaa täyden yöunen joka päivä.
- Yritä saada sama määrä unta joka yö, jos mahdollista.
- Vältä kofeiinin nauttimista vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä harjoittelua kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Luo nukkumaanmenoohjelma, joka ei sisällä näyttöjä.
- Ota kiinni univelkastasi lisäämällä uneen tarvittaessa lisäaikaa, mutta ei liikaa, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista seuraavana yönä.
Ehkäisy vauvoilla ja vanhemmilla lapsilla
Imeväiset, taaperot ja lapset tarvitsevat säännöllisen uniaikataulun aivan kuten aikuisetkin. Voit estää yliväsymyksen seuraavilla tavoilla:
- Kehitä yhtenäinen uniaikataulu vauvoille ja pienille lapsille. Imeväisille ja taaperoille laadukkaat päiväunet ovat osa päivittäistä unen tarvetta.
- Varmista, että lapsesi nukkumisympäristö edistää terveellistä unta eikä ole ylistimuloiva.
- Etsi lapsesi väsymyksen merkkejä, kuten haukottelua ja silmien hieromista, määrittääksesi hänen uniaikataulunsa.
- Laita lapsesi nukkumaan aikaisin illalla. Vauvojen, taaperoiden ja pienten lasten tulisi mennä nukkumaan noin klo 19 tai 20
- Auta lastasi rauhoittumaan puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ilman näyttöjä.
- Varmista, että vanhempi lapsi, joka tarvitsee vähemmän päiväunia, välttää tarpeettomia päiväunia, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista öisin.
Kuinka paljon unta tarvitset?
Unen tarpeet muuttuvat elämäsi aikana. National Sleep Foundationin mukaan ikämme määrittää, kuinka paljon unta tarvitsemme:
| Ikä | Unen vaatimukset |
| vastasyntynyt (0-3 kuukautta) | 14-17 tuntia |
| vauvat (4-12 kuukautta) | 12-15 tuntia |
| taaperot (1-2 vuotta) | 11-14 tuntia |
| esikoulu (3-5 vuotta) | 10-13 tuntia |
| kouluikäiset lapset (6-12v) | 9-11 tuntia |
| teini (13-17 vuotta) | 8-10 tuntia |
| aikuiset (18-54-vuotiaat) | 7-9 tuntia |
| vanhemmat aikuiset (55 ja vanhemmat) | 7-8 tuntia |
Huomaa, että jokaisen henkilön unen tarpeet voivat vaihdella ja että nämä ovat keskiarvoja.
Milloin hakea apua
Sinun tulee keskustella epäillyistä unihäiriöistä lääkärin kanssa oikean toiminnan määrittämiseksi. Jos tunnet olosi yliväsyneeksi etkä ymmärrä miksi, sinulla voi olla jokin sairaus, kuten uniapnea. Jos lääkärisi epäilee, että sinulla on unihäiriö, hän voi lähettää sinut erikoislääkärille.
Takeaway
Yliväsymys voi aiheuttaa monia vaikeuksia kognitiivisissa toiminnassa sekä fyysisiä ongelmia ajan myötä. Voit välttää yliväsymystä edistämällä hyviä nukkumistottumuksia iästäsi riippumatta. Varmista, että nukut tarpeeksi säännöllisesti välttääksesi kroonisen yliväsymyksen tai univelkaan.
