Kumpi oli ensin – IBS vai ahdistus? Kummankin tiedetään laukaisevan toisensa. Stressin ja ahdistuksen on tarkoitus olla kehosi reaktioita vaaroihin. Mutta nykypäivän haasteet työhön, kouluun ja ihmissuhteisiin liittyviin velvollisuuksiin tarkoittavat, että näistä tunnetiloista on tullut enemmän jokapäiväistä. Jos sinulla on IBS, stressi ja ahdistus voivat hallita elämääsi.
IBS:lle ei ole olemassa lopullista parannuskeinoa. Mutta on olemassa tapoja, joilla voit vähentää stressiä elämässäsi, mikä voi auttaa vähentämään IBS-oireitasi.
Miten stressi ja ahdistus vaikuttavat suolistoon?
Yhdessä aivoja ja kehoasi ohjaavia hermoja kutsutaan keskushermostoksi. Tämä järjestelmä toimii sisäisillä ohjaimilla, jotka näyttävät toimivan autopilotilla. Se on yleensä jaettu kahteen osaan: sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Jotkut luokittelevat sen kolmanneksi osaksi, enterohermostoksi, joka hallitsee suurinta osaa maha-suolijärjestelmän toiminnasta.
Sympaattinen ja parasympaattinen järjestelmä toimivat yleensä rinnakkain. Parasympaattinen järjestelmä tunnetaan ”lepo- ja sulatusjärjestelmänä”. Se ohjaa kehon toimintoja, kuten virtsaamista, ulostamista, ruoansulatusta, kyynelten tuotantoa ja syljeneritystä – lyhyesti sanottuna monia toimintoja, joita kehosi tekee käydessään läpi jokapäiväisen elämän toimintoja.
Sympaattinen hermosto on ”taistele tai pakene” -puolesi. Stressi ja ahdistus aktivoivat tämän järjestelmän. Ne käynnistävät hormonien vapautumisen ketjureaktion, joka lisää sydämesi lyöntinopeutta, pumppaa enemmän verta lihaksiisi ja hidastaa tai jopa pysäyttää ruoansulatusprosessit mahassasi.
-lehdessä julkaistun artikkelin mukaan
Kuinka stressi voi laukaista IBS:n
Kehon tavoitteena on ylläpitää homeostaasia eli vakaata olotilaa. Stressivasteen jälkeen vaihtelevien hormonien on tarkoitus palata normaalille tasolle. Kuitenkin, kun ihmiset kokevat kroonista stressiä ja ahdistusta, heidän kehonsa ei voi saavuttaa homeostaasia. Näin on usein, kun henkilöllä on IBS.
Stressi voi tuhota suolistosi. Se aiheuttaa monien hormonien vapautumista, mukaan lukien kortikotropiinia vapauttavan tekijän (CRF). Tämä hormoni liittyy suoliston terveisiin bakteereihin, jotka ylläpitävät suolen toimintaa. Ylimääräinen CRF aktivoi myös kehosi immuunivasteen. Vaikka tämä saattaa kuulostaa hyvältä, immuunitoiminnalla voi olla haitallisia vaikutuksia, kuten silloin, kun henkilöllä on voimakas allerginen reaktio terveelliseen ruokaan.
Krooninen stressi voi aiheuttaa suolistobakteerien epätasapainon, mikä tunnetaan dysbioosina. Lehden artikkelin mukaan
Kuinka stressi voi pahentaa IBS:ää
Arvioitu
Stressi voi vaikuttaa IBS:ään seuraavasti:
- vähentää suoliston verenkiertoa
- lisää suoliston läpäisevyyttä
- aktivoi immuunijärjestelmääsi
- aiheuttaa immuunijärjestelmän tulehduksen
Kaikki nämä muutokset voivat vaikuttaa suuresti IBS-järjestelmiin. Ja henkilölle, jonka elämässä on paljon stressiä, oireet voivat muuttua vakaviksi.
Stressin ja IBS-yhteyden hoito
Jotkut ihmiset tietävät stressinsä lähteen, kun taas toisten on vaikea tunnistaa sitä. Yksi tavoista alkaa hoitaa stressiäsi ja sen yhteyttä IBS:ään on pitää päiväkirjaa.
Tässä päiväkirjassa voit kirjoittaa päiväsi kaavoista ja oireidesi tilasta. Mikään yksityiskohta ei ole liian pieni. Vatsakipu, ummetus ja kaasut ovat kaikki oireita, jotka saatat yhdistää IBS:n pahenemiseen. Saatat joutua pitämään päiväkirjaa jonkin aikaa – suuret elämäntapahtumat ja stressitekijät voivat laukaista taudin muutaman viikon tai kuukauden kuluttua.
Kun olet tunnistanut elämäsi stressitekijät, voit poistaa ne ja opettaa itsesi selviytymään stressistä, jota nämä tilanteet voivat aiheuttaa.
Tässä on joitain vinkkejä stressin selvittämiseen IBS:n vähentämiseksi:
- Harkitse stressiä lievittävää harjoitusta, kuten meditaatiota tai joogaa. Oppimalla syvään hengittämään ja keskittymällä ajatuksiisi voit ehkä paremmin käsitellä stressiä.
- Pyri nukkumaan vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä. Runsas uni voi antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivän aikana. Nukkuminen säännölliseen nukkumaanmenoaikaan, elektronisten laitteiden käytön välttäminen sängyssä ja makuuhuoneen pitäminen viileänä ja pimeänä voivat kaikki edistää parempaa yöunta.
- Pyydä ammattiapua psykiatrilta. Vaikka voi olla vaikeaa puhua IBS-oireistasi toisen henkilön kanssa, psykiatri voi auttaa sinua oppimaan stressinhallintataitoja. Ne voivat esimerkiksi auttaa sinua oppimaan kognitiivis-käyttäytymistekniikoita stressin tunnistamiseksi.
- Osallistu IBS-tukiryhmään. Muiden sosiaalinen tuki voi olla avaintekijä stressin hallinnassa ja IBS-oireiden hallinnassa.
- Kokeile täydentäviä lääketieteen tekniikoita, kuten akupunktiota, hierontaa tai reikiä. Nämä ovat auttaneet joitain IBS-potilaita vähentämään oireitaan.
- Jatka päiväkirjan pitämistä keinona tunnistaa, kuinka stressinhallintamenetelmäsi paranevat ja mieluiten kuinka oireesi paranevat.
Vaikka stressi voi olla osatekijä IBS:ssä, se ei yleensä ole ainoa tekijä. Keskittyminen stressin vähentämiseen sekä lääkkeiden ottaminen ja ruokavalion hallinta oireiden laukaisevien tekijöiden riskin vähentämiseksi voivat auttaa sinua vähentämään IBS-oireita aina kun mahdollista.
