Vinkkejä röyhtäilyyn
Röyhtäily on yksi yksinkertaisimmista ja nopeimmista tavoista lievittää turvotusta, varsinkin kun se keskittyy mahalaukkuun. Tässä on joitain vinkkejä röyhtäilyn helpottamiseksi:
1. Kasvata kaasunpainetta mahassasi juomalla
- Juo nopeasti hiilihapotettu juoma, kuten kivennäisvettä tai soodaa. Sen nopea juominen pilin läpi lisää painetta entisestään.
- Jos sinulla ei ole hiilihapotettua juomaa, voit laukaista saman vaikutuksen juomalla vettä lasin vastakkaiselta puolelta: kumartu kuin juoisit vesilähteestä ja aseta huulesi lasin vastakkaiselle puolelle. , ja kallista sitten lasia niin, että vesi menee hitaasti suuhusi. Ota pieniä kulauksia nieleen usein ja seiso sitten suorana.
- Toinen vedenjuontitapa on juoda kokonainen lasillinen vettä samalla kun pidättelet hengitystäsi ja puristat nenääsi varmistaaksesi, että et vapauta ylimääräistä ilmaa.
2. Kasvata kaasunpainetta mahassasi syömällä
Syö kaasua aiheuttavaa ruokaa kasvattaaksesi kaasunpainetta vatsassasi entisestään. Ruoat, jotka voivat aiheuttaa röyhtäilyä välittömästi, ovat:
- omenat
- päärynät
- persikat
- porkkanat
- kokojyväleipä
- purukumi
- kovat karkit
3. Siirrä ilma pois kehostasi liikuttamalla kehoasi
- Pakota kaasut pois kehostasi harjoittelemalla: kävelemällä, lenkkeilemällä tai tekemällä kevyttä aerobicia.
- Makaa vatsallesi, taivuta sitten polvet rintaasi kohti, venyttämällä käsiäsi eteenpäin niin pitkälle kuin ne menevät, ja kumarta sitten selkäsi. Toista pitäen pääsi kurkun tasolla.
- Makaa makuulle ja nouse nopeasti ylös, toista tarvittaessa.
- Kiristä vatsalihaksia, kun tunnet röyhtäytyksen tulevan maksimoidaksesi ilmavirtauksen.
4. Muuta tapaa hengittää
- Hengitä istuessasi suorassa, mikä lisää röyhtäilyn riskiä.
- Hanki ilmaa kurkkuun imemällä ilmaa suun kautta, kunnes tunnet ilmakuplan kurkussasi, ja tuki sitten suusi etuosa kielelläsi, jotta voit vapauttaa ilmaa hitaasti. Tämän pitäisi laukaista röyhtäily.
- Lähetä ilmaa keuhkoistasi nenäsi kautta kurkku kiinni, mikä voi aiheuttaa ylimääräistä painetta vatsaasi työntämään ilmaa ylös ruokatorven kautta.
5. Ota antasideja
- Kalsiumkarbonaattia sisältävät antasidit synnyttävät ylimääräistä kaasua ja aiheuttavat röyhtäilyä. Osta antasideja.
4 vinkkiä kaasujen ja turvotuksen estämiseen
Röyhtäily on hyvä tapa lievittää kaasun ja turvotuksen aiheuttamaa epämukavuutta lyhyellä aikavälillä, mutta on tärkeää keskittyä pitkän aikavälin tapoihin vähentää kaasun muodostumista ja turvotusta. Tässä muutamia vinkkejä:
Vältä kaasuja aiheuttavia ruokia
Ruoat, jotka aiheuttavat useimmille ihmisille kaasua, sisältävät runsaasti kuitua tai rasvaa. Maitotuotteet aiheuttavat myös paljon kaasua. Joitakin esimerkkejä kaasuun liittyvistä elintarvikkeista ovat:
- pavut
- herneet
- linssejä
- kaali
- sipulia
- parsakaali
- kukkakaali
- maito
- täysjyväleipä
- sieniä
- olutta ja hiilihapollisia juomia
Rasvaiset ruoat, kuten hampurilaiset tai juusto, voivat aiheuttaa kaasua hidastamalla ruoansulatusta.
Syö hitaasti
Nopea syöminen voi johtaa kaasun kertymiseen ruoansulatuskanavaan. Keskity rentoutumiseen ruokailun aikana. Syöminen stressaantuneena tai liikkeellä ollessasi voi häiritä ruoansulatustasi.
Harrasta kevyttä liikuntaa ruokailun jälkeen
Kevyt harjoittelu ruokailun jälkeen, kuten kävely tai helppo pyöräily, voi edistää ruoansulatusta ja vähentää kaasun muodostumista.
Kokeile reseptivapaata kaasuhoitoa:
- Jos huomaat, että maitotuotteet aiheuttavat kaasua, sinun kannattaa kokeilla tuotteita, jotka auttavat sulattamaan laktoosia, maitotuotteiden sokeria, jota monien ihmisten on vaikea sulattaa.
- Tuotteet, jotka sisältävät simetikonia (Kaasu-X, Mylanta Gas) voi auttaa hajottamaan kaasukuplia joissakin ihmisissä.
Takeaway
Kaasu ja turvotus ovat tiloja, jotka yleensä häviävät itsestään ajan myötä. Röyhtäily voi tarjota lyhytaikaista helpotusta, kun taas keskittyminen pitkäaikaisiin parannuskeinoihin voi auttaa pitämään kaasun loitolla.
Jos kuitenkin huomaat, että kaasu- ja turvotusoireesi eivät parane pitkäaikaisten kaasunpoistotottumusten omaksumisen jälkeen, sinun tulee mennä lääkäriin. On erityisen tärkeää käydä lääkärissä, jos kaasuun liittyy:
- ripuli
- pitkäaikainen tai vaikea vatsakipu
- verta ulosteessa
- muutoksia ulosteiden värissä tai tiheydessä
- tahaton laihtuminen
- rintakipu
- jatkuva tai toistuva pahoinvointi tai oksentelu
Nämä voivat olla merkkejä ruoansulatushäiriöstä. Oikea hoito voi auttaa lievittämään epämukavuuttasi ja saamaan sinut terveeksi.
