Kuinka päästä eroon oluen vatsasta

Mikä aiheuttaa olutvatsan muodostumisen?

Varsinkin miesten alkoholinkäyttö on sitä liittyvät olutvatsan muodostumisen tai kliinisesti ”vatsan lihavuuden” kanssa.

Tutkimus sisällä Epidemiologia ja terveys havaitsi, että runsas alkoholinkäyttö oli yhteydessä korkeaan vyötärön ympärysmittaan. Tämä ei ole yllättävää alkoholin kaloreiden vuoksi.

Mutta tutkimus vuonna European Journal of Clinical Nutrition ehdottaa, että vaikka runsas oluen juominen saattaa leventää vyötäröäsi, vatsa ei ole ainutlaatuinen kohde olueen liittyvälle painonnousulle.

Huolimatta yleisestä uskomuksesta, että olut pyrkii menemään suoraan vatsaan, näyttää siltä, ​​että korkeakalorinen juoma todella edistää painonnousua koko kehossa. Monet naiset esimerkiksi alkavat kantaa ylimääräistä painoa vyön alapuolella, eikä vain sen yläpuolella.

Olut voi myös olla epäsuorasti vastuussa kasvavasta vyötäröstäsi. Mieti, mitä sinulla on usein oluen kanssa: Pizza, nachot ja muut rasvaiset ja kaloripitoiset ruoat ovat yleensä jäähdytetyn lager- tai IPA-mukin mukana. Vaalea olut ei ehkä ole niinkään syyllinen kuin ruoka, jonka kanssa nautit siitä.

Mielenkiintoista on, että oluen juominen voi myös häiritä kehosi kykyä polttaa rasvaa tehokkaasti. Keho pyrkii hajottamaan alkoholia energiaksi ennen kuin se pääsee polttoa odottaviin varastoituihin rasvoihin.

Myös liiallinen alkoholinkäyttö liittyy alentuneet testosteronitasot, joka puolestaan ​​liittyy ylipainon kertymiseen vatsan alueelle.

Paras tapa vähentää olutvatsaa

Kohdennettu rasvanpudotus, etenkin keskiosan ympärillä, kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta se ei ehkä ole realistisin.

Harjoitukset, kuten rutistukset, voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta on olemassa sekalaisia ​​​​tutkimuksia siitä, kuinka hyvin tietyt harjoitukset voivat polttaa rasvaa vain vatsassa tai muualla.

Kuitenkin olutvatsa yleensä kutistuu, kun laihdut. Painonpudotusta kuvataan usein yksinkertaisin termein: Polta enemmän kaloreita kuin kulutat. Harkitse seuraavia strategioita auttaaksesi tässä.

Syö terveellisemmin

Oluen kulutuksen vähentäminen auttaa, mutta se on vain yksi ruokavaliomuutos, jonka voit tehdä. Tässä on muutamia huomioitavia vinkkejä:

Leikkaa annoksesi koko puoliksi

Esimerkiksi sen sijaan, että sinulla olisi kaksi pizzaviipaletta, ota yksi. Tottut syömään pienempiä annoksia päivien ja viikkojen kuluessa. Tämä on erityisen tärkeää, jos syöt paljon ulkona. Ravintolan tarjoilukoot ovat usein paljon suurempi kuin tavalliset annoskoot.

Laske kaloreita

Aluksi se voi olla tuskaa, mutta kun opit, kuinka paljon kaloreita tavallisesti syömässäsi ruoassa on, sinun ei tarvitse tehdä niin paljon laskelmia.

Pudottaakseen noin 1 kiloa viikossa keskimääräisen naisen tulisi ampua noin 1 500 kaloria päivittäin (keskimääräinen 2 000 kaloria vähemmän). Keskimääräisen miehen tulisi rajoittaa päivittäinen saanti noin 2 000 kaloriin (tyypillisestä 2 500 kalorista).

Muista, että nämä arviot vaihtelevat suuresti henkilöittäin. Yksilön ikä, paino, pituus, aktiivisuus ja yleinen terveydentila on otettava huomioon.

Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja

Ja syö vähemmän prosessoituja ruokia ja ruokia, jotka sisältävät lisättyä sokereita, rikastettuja jauhoja ja tyydyttyneitä rasvoja.

Tee terveellisen ruoan vaihtoja

Esimerkiksi:

• Kokeile jälkiruoaksi mansikoita jäätelön sijaan.
• Juo vettä (maustettua sitruunalla tai limetillä) soodan sijaan.
• Käytä ruoanlaitossa voin sijaan terveellisempiä rasvoja, kuten oliiviöljyä.

Liikkua enemmän

Fyysisen aktiivisuuden lisääminen on a avaintekijä useimmissa painonpudotustoimissa. Tässä muutamia vinkkejä:

Kokeile korkean intensiteetin ajoittaista harjoittelua (HIIE)

HIIE sisältää kaiken kattavan ponnistuksen nopeissa sprinteissä tai muissa harjoituksissa, joita seuraa lyhyt lepo ja sitten lyhyempi mutta intensiivinen harjoitus.

Journal of Obesity -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että HIIE polttaa rasvaa tehokkaammin ja nopeuttaa painonpudotusta kuin monet muut liikuntamuodot.

Harrasta useammin kuin ei

Pyri vähintään 30 minuutin keskitehoiseen aerobiseen harjoitteluun useimpina viikonpäivinä sekä 2 päivänä viikossa voimaharjoittelua ja venyttelyä aamuisin ja iltaisin.

Hiipiä harjoituksiin

Tee elämäntapavalintoja, jotka luonnollisesti kuluttavat enemmän kaloreita, kuten portaissa kulkeminen hissin sijasta tai usein taukoja töissä tehdäksesi lyhyitä kävelylenkkejä.

Kauanko kestää poistua?

Olutvatsan poistamisen aika riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien painon määrästä, jonka haluat pudottaa, ja sitoutumisestasi laihduttamiseen tarvittaviin liikunta-, ruokavalio- ja elämäntapavalintoihin.

Yksi tapa ajatella on tämä: Yksi kilo vastaa noin 3500 kaloria. Joten jos vähennät kalorien saantiasi 500 kalorilla päivässä, poltat 500 kaloria joka päivä tai löydät jonkin muun sinulle sopivan yhdistelmän, voit luultavasti laihtua 1 kiloa viikossa (7 x 500 = 3 500).

Se tekee noin 4 kiloa kuukaudessa. Päivittäisen 1 000 kalorin vähentäminen (tai polttaminen) voi saada sinut laihtumaan 8 kiloa kuukaudessa.

Se on turvallinen ja kohtuullinen painonpudotussuunnitelma. Tietenkin, jos et noudata syömis- ja liikuntatavoitteitasi, aikataulu ei kestä. Ahkeruus on avainasemassa.

Varo villitysdieettejä ja painonpudotuspillereitä, jotka lupaavat nopeita tuloksia. Nämä tuoteväitteet ovat todennäköisesti liioiteltuja. Ne voivat myös johtaa vaarallisiin terveydellisiin komplikaatioihin.

Parhaat tavat naamioida olutvatsa

Jos haluat tehdä olutvatsasi vähemmän havaittavaksi tehdessäsi näitä elämäntapamuutoksia, tässä on muutamia nopeita vinkkejä:

• Käytä väljiä vaatteita, kuten lentäviä puseroja ja napitettuja paitoja. Tiukat vaatteet, kuten lihaspaidat, voivat korostaa vatsan aluetta.
• Kokeile tummia värejä housuissa ja shortseissa ja vaaleampia paitoja. Tämä saattaa antaa oikeasuhteisemman ulkonäön, koska olutvatsat voivat saada jalat näyttämään erityisen laihoilta. Yleensä ylhäältä alaspäin tummemmat vaatteet voivat kuitenkin auttaa vähentämään ylimääräistä painoa.
• Älä työnnä paitaasi.
• Käytä pystyraitoja, jos aiot käyttää raitoja ollenkaan.
• Valitse räätälöidyt housut tai yksinkertaisesti housut, jotka tasoittavat alaosaasi. Tämä auttaa parantamaan yleistä ulkonäköäsi.
• Korkeat farkut ja muut housut ovat parempi valinta kuin matalat.
• Käytä yksivärisiä paitoja tai puseroja.

Milloin lääkäriin

Olutvatsan kantaminen ei sinänsä ole lääketieteellinen hätätilanne. Mutta se voi olla merkki siitä, että riskisi saada vakavia lääketieteellisiä ongelmia kasvaa. Ylimääräinen paino voi liittyä:

• tyypin 2 diabetes
• sydänsairaus
• nivelongelmat

On myös mahdollista, että vatsan painonnousu voi itsessään olla oire jostain, joka ei liity ruokavalioosi ja harjoitusrutiinisi. Vatsan turvotus voi tarkoittaa kaikkea raskaudesta vakaviin ruoansulatusongelmiin, kuten:

• ärtyvän suolen oireyhtymä
• laktoosi-intoleranssi
• tukos suolistossasi

Jos laajentuvaan vatsaasi liittyy kipua tai muutoksia suolistotottumuksissasi, hakeudu pian lääkäriin.

Jos haluat päästä eroon olutvatsastasi, mutta olet huolissasi, että joudut luopumaan kokonaan humalan ja ohran taikuudesta, älä pelkää. Olutta, maltillisesti, voi silti olla ruokavaliossasi. Sinun on vain tehtävä joitain muita muutoksia, jotta oluttottumus voi jatkua.

Yleensä tämä tarkoittaa vähemmän soodaa ja kaloreita sisältäviä ruokia ja enemmän rasvaa polttavaa liikuntaa. Voit myös kokeilla kevyitä oluita ja vähemmän niitä.

Voit myös keskustella personal trainerin ja ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi apua elämäntapojen muuttamiseen ja olutvatsan tekemiseen sixpackiksi.