Harjoittelu elliptisellä treenilaitteella on tehokas kardiomuoto kaikentasoisille ja -ikäisille. Se on myös erittäin hyödyllinen ja tehokas työkalu niille, jotka sairastavat polvi- tai lonkkavammaa ja etsivät vähävaikutteista sydän- ja verisuoniharjoittelua lisättäväksi rutiineihinsa.
On kuitenkin hyödyllistä tietää, että elliptisen kouluttimen käyttöön on olemassa muutamia erilaisia lähestymistapoja, kun otetaan huomioon 30 minuutin aikakehys.
Poltetut kalorit
Harvard Healthin mukaan ellipsillä poltettujen kalorien määrä riippuu harjoittajan painosta.
| Painosi | Kalorit poltettiin 30 minuutissa |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Muista, että jokainen yksilö ja jokainen ainutlaatuinen keho pudottaa painoa ja käyttää energiaa hieman eri tavalla. Kalorikulutus perustuu pääasiassa senhetkiseen ruumiinpainoon ja kehon koostumukseen. Esimerkiksi 185 kiloa painava henkilö voi odottaa polttavansa enemmän kaloreita kuin 125 kiloa painava henkilö harjoittaessaan samalla intensiteetillä samassa ajassa. Tämä liittyy raskaampaan kehoon, joka vaatii enemmän energiaa ja kaloreita samojen liikkeiden suorittamiseen.
Elliptisen harjoituksen intensiteetillä voi myös olla suuri rooli tässä. Kun annetaan yhtä paljon aikaa, poltat enemmän kaloreita intensiivisemmällä tahdilla kuin vähemmän intensiivisellä tahdilla.
Matala intensiteetti
Elliptiselle lenkille etanan vauhdissa hyppääminen on tapa, johon liian monet meistä ovat joskus sortuneet vain tarkistaakseen harjoituksen listalta. Totuus on, että tämä ei ehkä ole paras aikasi käyttö. Jos sinulla on 30 minuutista tuntiin aikaa harjoitella, poltat kaloreita ja tehostat aineenvaihduntaasi tehokkaammin, jos pidät kehosi arvaamassa koko harjoituksen ajan.
Joskus on kuitenkin aikoja, jolloin matalan intensiteetin vauhti on parasta. Jos sinulla on sydänsairaus tai vamma, joka rajoittaa sinua tai jos tämä on sinulle palautumispäivä, mukavan vauhdin löytäminen elliptisellä trainerilla on sinulle hyvä valinta. Joitakin tämäntyyppisen harjoituksen etuja ja etuja ovat:
- paransi insuliiniherkkyyttä ja veren lipiditasoja
- tietyistä sydänsairauksista kärsivien kyky pysyä aktiivisina tavalla, joka ei uhkaa heidän terveyttään
- mahdollisuus lukea tai opiskella, kun olet matkalla kouluttajalla
Korkean intensiteetin intervallit
Intervalliharjoittelu kuulostaa pelottavalta tehtävältä, mutta periaate on melko yksinkertainen. Ajatuksena on vuorotella lyhyitä voimakkaan toiminnan tai liikkeen jaksoja kevyemmän toiminnan osien kanssa. Hyvä esimerkki tästä on sprintti elliptisellä pyörällä 30–60 sekuntia, vauhtisi hidastaminen kahdesta kolmeen minuutiksi ja sitten sarjan toistaminen.
Korkean intensiteetin intervallien integroinnin etuja ovat:
- polttaa enemmän kaloreita tietyssä ajassa
- lisää jälkipolttoa, mikä tarkoittaa, että poltat kaloreita pidempään harjoituksen jälkeen
- parantaa aerobista ja keuhkokapasiteettiasi
- pitää sinut motivoituneena ja ehkäisee harjoituksen tylsyyttä
Takeaway
Viime kädessä elliptistä polttamasi kalorimäärä riippuu painostasi, harjoituksen intensiteetistä ja ajasta. Käytä yllä olevaa karkea ohjenuora määrittääksesi, kuinka monta kaloria voit polttaa elliptisellä pyörällä, mutta muista, että jokainen kuluttaa energiaa eri tavalla.
Vaikka kuntolaitteet antavat sinulle arvion poltetuista kaloreista, jos annat painosi, ne eivät välttämättä ole kovin tarkkoja. Harkitse sykemittaria tai muuta laitetta, joka tarkkailee sykettäsi saadaksesi tarkemman käsityksen kalorikulutuksesta. Voit myös keskustella asiasta personal trainerin kanssa.
