Jos tunnet olosi jännittyneeksi tai kipeäksi, hierontahoito voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä on käytäntö ihon ja alla olevien lihasten painamisesta ja hieromisesta. Sillä on monia fyysisiä ja henkisiä etuja, mukaan lukien kivunlievitys ja rentoutuminen.
Sinun ei kuitenkaan aina tarvitse nähdä hierojaa saadaksesi palkinnot. Joillekin vaivoille itsehieronnasta voi olla hyötyä myös.
Itsehieronnan aikana käytät käsiäsi omien lihaksiesi manipulointiin. Tämä tarkoittaa ihon vaivaamista ja painetta tiettyihin kohtiin.
Jos haluat kokeilla itsehierontaa kivunlievitykseen, on hyödyllistä tietää tietyt tekniikat, joiden avulla saat siitä kaiken irti. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Mitä hyötyä itsehieronnasta on?
Itsehieronta on yksinkertainen ja kätevä tapa nauttia hierontahoidon eduista. Tee-se-itse-menetelmänä se voidaan tehdä mukavasti omassa kodissasi.
Kuten hieronta yleensä, itsehieronta voi helpottaa:
- stressi
- ahdistusta
- päänsäryt
- ruoansulatushäiriöt
- venähdys
- lihasjännitystä
- kipu
Kun itsehieronta sisältyy osana kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa, se voi myös auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia, kuten fibromyalgiaa tai niveltulehdusta. Sen ei kuitenkaan pitäisi korvata säännöllistä lääketieteellistä hoitoa.
Lisäksi, jos saat ammattimaista hierontaa, itsehieronta voi pidentää hyötyjä ja tarjota helpotusta hoitokertojen välillä.
Millaisiin kipuihin itsehieronta voi auttaa?
Itsehieronta voi lievittää vähäisiä kiputyyppejä, mukaan lukien kipua:
- pää
- kaula
- hartiat
- vatsa
- ylä- ja alaselkä
- pakaralihakset
- lantiota
Jos kipusi johtuu turvonneesta lihaksesta, sinulla voi olla myös hermokipuja. Tämä voi tapahtua, kun lihas painaa hermoa vasten. Mutta käyttämällä itsehierontaa lihaskipujen lievittämiseen, voit myös vähentää hermokipua.
Alla on itsehierontatekniikoita yleisiin kiputyyppeihin.
Itsehieronta niskakipuihin
Niskakipu johtuu usein liikakäytöstä ja huonosta asennosta. Tämä voi johtua jokapäiväisistä toiminnoista, kuten kannettavan tietokoneen tai puhelimen päällä kumartumisesta tai sängyssä lukemisesta ilman riittävää niskatukea.
Jos niskasi tuntuu kireältä ja kipeältä, kokeile tätä terapeuttista itsehierontatekniikkaa. Se voi myös olla hyödyllistä, jos sinulla on solmu kaulassa.
Itsehieronta päänsäryn kipuun ja jännitykseen
Jos sinulla on päänsäryn kipua, itsehieronta voi auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään rentoutumista. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos päänsärky on stressin aiheuttamaa.
Tässä on yksi tapa tehdä päähieronta.
Voit myös hieroa ohimoita, niskaasi ja hartioitasi.
Voit edistää rentoutumista entisestään kokeilemalla tätä hierontaa samalla kun kuuntelet rentouttavaa musiikkia.
Itsehieronta ummetuksen lievitykseen
Ummetus voi aiheuttaa vatsakipua ja epämukavuutta. Vaikka ummetusta voidaan hoitaa laksatiivilla, vatsan itsehieronta voi myös auttaa.
Tämäntyyppinen hieronta tarjoaa helpotusta stimuloimalla suolen liikettä. Se voi myös vähentää turvotusta, kouristuksia ja vatsan kireyttä.
Suorita itsehieronta ummetusta varten noudattamalla alla olevia ohjeita.
Veden juominen, tarpeeksi kuitujen syöminen ja säännöllinen harjoittelu voivat myös helpottaa ummetusta.
Itsehieronta selkäkipuihin
Selkäkipu on hyvin yleinen sairaus. Sillä voi olla monia syitä, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:
-
lihasjännitykset tai kouristukset
- hermoärsytystä
- levyn vaurioituminen
- rakenteellisia kysymyksiä
Hellävaraiset liikuntamuodot, kuten kävely, jooga tai tietyntyyppiset venyttelyt, voivat auttaa lievittämään selkäkipuja.
Reseptivapaat kipulääkkeet ja lämmitystyynyjen tai kylmien kompressien käyttö selässä voivat auttaa. Hieronta voi myös tarjota helpotusta, mukaan lukien itsehieronta.
Tässä on kaksi tekniikkaa selkäkipujen kokeilemiseksi:
Alaselän itsehieronta
Tämä menetelmä toimii hyvin alaselän hieronnassa. Et tarvitse mitään laitteita.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla tätä hierontaa tuolissa. Muista istuttaa jalat lattialle ja istua suorassa.
Tennispallon itsehieronta
Voit myös hieroa selkääsi makaamalla tennispallon päällä. Pallon luja paine voi lievittää jännitystä selässäsi.
Kun olet valmis, rullaa pois pallosta ja nouse sitten ylös. Pallon päälle vieriminen voi aiheuttaa lisää kipua.
Turvallisuus vinkkejä
Itsehieronta on sopivaa, jos sinulla on lievää kipua. Mutta jos kipu on voimakasta tai jatkuvaa, on parasta nähdä lääkärisi ennen itseviestitekniikoiden kokeilemista.
Jos et ole varma, mikä kipusi aiheuttaa, itsehieronta saattaa pahentaa oireitasi.
Lisäksi itsehieronta ja muut hierontatyypit voivat olla vaarallisia joillekin ihmisille. Ole varovainen tai keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on:
- murtumia
- palovammoja
- paranevia haavoja
- verenvuotohäiriöt
- verta ohentavia lääkkeitä
- syvä laskimotromboosi
- vaikea osteoporoosi
- vaikea trombosytopenia
- syöpä
Huomioi, miltä sinusta tuntuu hieronnan aikana ja sen jälkeen. Jos kipu pahenee tai ei mene pois, itsehieronta ei ehkä ole paras vaihtoehto.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos itsehieronta ei paranna kipuasi tai pahentaa sitä.
Lopputulos
Jos koet lievää kipua, itsehieronta voi auttaa lievittämään oireitasi. Se on kätevä ja helppo tapa lievittää jännitystä ja epämukavuutta. Voit käyttää sitä myös ennaltaehkäisevänä itsehoitomenetelmänä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ole lempeä kehollesi ja kiinnitä huomiota kipuusi.
Hakeudu lääkärin hoitoon, jos kipu pahenee, ei parane tai saat uusia oireita. Lääkärisi voi määrittää, mikä aiheuttaa kipusi, sekä parhaan hoidon tilanteeseesi.
