Parantaako tai aiheuttaako kofeiini päänsärkyä?
Jotkut ihmiset käyttävät kofeiinia päänsäryn tai krapulan parannuskeinona, kun taas toiset huomaavat, että kofeiini – puhumattakaan kofeiinin vieroittamisesta – aiheuttaa heille päänsärkyä. Tässä on mitä sinun tulee tietää kofeiinista, kofeiinin vieroitusoireista ja päänsärystä.
Kofeiini parannuskeinona
Joissakin tapauksissa kofeiini voi helpottaa päänsärkyä ja tehostaa OTC-päänsärkyhoitoja.
Vuoden 2014 katsauksessa, jossa tarkasteltiin 20 eri tutkimuksen tuloksia, joissa oli yhteensä 4262 osallistujaa, havaittiin, että kofeiini tehostaa hieman kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil) tai asetaminofeenin (Tylenol) tehoa. Parannus oli kuitenkin pieni, ja tutkimuksen kirjoittajat kutsuivat sitä ”tilastollisesti merkityksettömäksi”. Tässä katsauksessa tarkasteltiin kofeiinin käyttöä moniin erilaisiin kiputiloihin, ei vain päänsärkyyn.
A lisää
Suurin osa kofeiinia ja päänsärkyä koskevista tutkimuksista tarkastelee jännityspäänsärkyä ja migreeniä erityisesti. Mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kofeiini ei vähentäisi muunlaisia päänsäryjä.
Joka tapauksessa näyttää siltä, että kofeiini voi vähentää päänsäryn aiheuttamaa kipua tai ainakin lisätä kipulääkkeesi voimaa.
Kuinka tarkalleen kofeiini parantaa päänsäryn hoitoa?
Verisuonet taipumus laajentua ennen päänsärkyä. Kofeiinilla on verisuonia supistavia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se kaventaa verisuonia ja rajoittaa verenkiertoa. Koska kofeiini estää verisuonten laajentumista, sillä on taipumus ehkäistä päänsärkyä. On todennäköisesti monia muita tapoja, joilla kofeiini vähentää päänsäryn kipua, joita ei täysin ymmärretä.
Monet OTC-päänsärkyhoidot, kuten Excedrin, ja jotkut reseptipäänsärkylääkkeet sisältävät todella kofeiinia Cleveland Clinicin mukaan. Tämän vuoksi jotkut ihmiset saattavat huomata, että pelkkä kuppi kahvia lievittää heidän päänsärkyään. Jos et ole kahvin ystävä, mutta haluat käyttää kofeiinia päänsäryn lievittämiseen, kokeile vihreää tai mustaa teetä – molemmat sisältävät kofeiinia.
Sinun tulee kuitenkin olla varovainen hoitaessasi päänsärkyä kofeiinilla, koska voit yliannostella ja sillä on joitain mahdollisia sivuvaikutuksia.
Kofeiini syynä
Toisaalta kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä.
Kofeiini voi saada sinut virtsaamaan enemmän, mikä saattaa kuivua. Kuivuminen puolestaan voi aiheuttaa päänsärkyä.
Päänsärky voi johtua myös kofeiinin yliannostuksesta. Mayo Clinicin mukaan kofeiinin yliannostus voi aiheuttaa päänsärkyä sekä monia muita sivuvaikutuksia. Päivittäisen enimmäismäärän tulisi olla 400 milligrammaa kofeiinia, vaikka jotkut ihmiset saattavat sietää vain vähemmän. Tämä vastaa noin neljää kupillista haudutettua kahvia päivässä. Tämä voi vaihdella kahvin vahvuuden mukaan.
Yksi pieni vuoden 2016 tutkimus osoitti, että kofeiinin saannin poistaminen sai muut päänsärkyhoidot toimimaan paremmin.
Muista, että kahvi ei ole ainoa asia, joka sisältää kofeiinia. Kofeiinia löytyy monista muista ruoista ja juomista, kuten:
- suklaa
- tietyt teet
- energia juomat
- joitain virvoitusjuomia
On tärkeää tietää, että jopa kofeiiniton kahvi sisältää pienen määrän kofeiinia, joten älä ylikuormita kofeiinitonta kahvia.
Jos saat päänsärkyä nauttiessasi kofeiinia, vesi saattaa olla paras tapa löytää helpotusta, koska se torjuu kofeiinin aiheuttamaa kuivumista.
Kofeiinin vieroitus syynä
Vaikka kofeiini voi sekä parantaa että aiheuttaa päänsärkyä, kofeiinin vieroitus voi myös vaikuttaa.
Jos alat vähentää kofeiinin saantiasi, saatat kokea päänsärkyä. A
Vuoden 2017 paperin mukaan tämä johtuu jostain nimeltä ”rebound-efekti”. Koska kofeiini voi estää päänsärkyäsi, kofeiinin saannin vähentäminen voi aiheuttaa kivuliaita ja toistuvia päänsärkyä. Rebound-vaikutus voi tapahtua myös, jos tulet riippuvaiseksi kipulääkkeistä: Kun vähennät päänsärkylääkkeiden kulutusta, saatat saada päänsärkyä useammin ja voimakkaammin.
Cleveland Clinic suosittelee kipulääkkeiden käytön rajoittamista ja kofeiinin kulutuksen vähentämistä kahteen kahvikupilliseen päivässä. Jos koet rebound-päänsärkyä, voit hoitaa ne kokonaan vain poistamalla kaikki päänsärkylääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa, jos yrität vähentää kipulääkkeiden käyttöä.
Kofeiiniin liittyvien päänsäryjen oireet
Kofeiini ja kofeiinin vieroituspäänsäryt eivät välttämättä eroa tavallisista päänsäryistä.
Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka kauan kestää ennen kuin kofeiinipäänsärky ilmaantuu kofeiinin nauttimisen jälkeen. Jos epäilet, että kofeiini aiheuttaa päänsärkyäsi, on parasta vähentää kofeiinin käyttöä ja katsoa, kuinka se vaikuttaa oireisiisi. Vähennä kofeiinin käyttöä hitaasti välttääksesi vieroitusoireita.
Kofeiinin vieroituspäänsärkyyn liittyy usein muita oireita, kuten:
- väsymys
- ärtyneisyys
- hitaus
- keskittymisvaikeudet
- unettomuus
Jos kamppailet kofeiinin vieroitushoidon kanssa, saattaa olla parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Helpotusta saamaan
Jos sinulla on kofeiinin aiheuttama päänsärky tai kofeiinin vieroitusoireet, saatat löytää helpotusta:
- Juomavesi. Nesteytys on yleinen parannuskeino päänsärkyyn.
- Lepo. Uni voi olla tehokas tapa päästä eroon päänsärystä.
- OTC-kipulääkkeen ottaminen. Jos päänsärkyäsi ei aiheuta kipulääkkeet, ne voivat auttaa väliaikaisesti lievittämään päänsäryn kipua.
- Kylmän kompressin käyttö. Kylmät kompressit, kuten jääpakkaukset, voivat vähentää kipua.
Jos päänsärky johtuu kofeiinin vieroituksesta, voit harkita antautumista himollesi ja annoksen kofeiinia. Tämä voi kuitenkin lisätä riippuvuuttasi kofeiinista, joten ole varovainen.
Jos haluat vähentää kofeiinin saantia ilman vieroitusoireita, vähennä kofeiinin käyttöä asteittain sen sijaan, että lopettaisit sen kokonaan. American Migraine Foundation suosittelee, että vähennät kofeiinin saantia 25 prosentilla joka viikko, kunnes lopetat sen kokonaan.
Takeaway
Vaikka kofeiini voi parantaa päänsärkyä, se voi myös aiheuttaa niitä – kuten myös kofeiinin vieroitus. Tämän vuoksi on tärkeää käyttää kofeiinia säästeliäästi ja varoen.
Jos sinulla on jatkuvasti päänsärkyä, on hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jatkuvat päänsäryt voivat olla osoitus syvemmästä ongelmasta, ja saatat tarvita reseptilääkkeitä.
