Keuhkosyövän diagnoosi on elämää muuttava tapahtuma. Se voi saada sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi, pelokkaalta, stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.
Stressiä ja ahdistusta voi esiintyä koko matkan ajan. On normaalia tuntea ahdistusta testeistä, hoidoista ja pohtia, mitä seuraavaksi.
Jopa keuhkosyövän hoidon jälkeen voi esiintyä jatkuvaa ahdistusta.
Aivoillamme on monimutkainen turvajärjestelmä, joka ilmoittaa meille, kun jokin tarvitsee huomiotamme. Mikä tahansa suuri elämäntapahtuma, varsinkin ne, jotka tuntuvat uhkalta, voivat aktivoida tämän järjestelmän.
Joissakin tapauksissa tämä stressi- tai ahdistusreaktio on hyödyllinen. Se auttaa meitä reagoimaan nopeasti, jos meidän täytyy paeta vaarallista tilannetta. Se voi luoda pakkomielteisen keskittymisen, mikä auttaa, kun valmistaudut suureen kokoukseen.
Näissä tapauksissa vaara poistuu ja hälytin kytkeytyy pois päältä.
Mutta kun stressin tai ahdistuksen lähde jatkuu, hälytysjärjestelmällä ei ole mahdollisuutta sammua. Tämä pitkäaikainen stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä ongelmia.
Fyysisiä oireita voivat olla kipu, ruoansulatuskanavan muutokset ja sydämentykytys. Mielialan muutokset, ärtyneisyys, unihäiriöt ja yleinen uupumus ovat myös yleisiä.
Jos tämä tapahtuu sinulle, et todellakaan ole yksin. Alla olevat vinkit voivat auttaa sinua selviytymään.
Emotionaaliset efektit
Ahdistuneisuus voi tuntua voimakkaalta pelolta, huolestumiselta tai uhkaavalta tuomiolta. Ahdistus tapahtuu, kun aivosi ovat jumissa korkealla valppaudella. Voi olla uuvuttavaa tunne, että olet aina valmis hyökkäämään.
Ahdistus voi vaikuttaa mielialaasi, uneen, ihmissuhteisiin ja yleiseen hyvinvointiin. Tässä on joitain muita ahdistukseen liittyviä asioita.
Paniikkikohtaukset
Paniikkikohtaus on äkillinen ja ylivoimainen pelon, ahdistuksen tai tuhon puhkeaminen. Erittäin korkea ahdistuneisuus voi aiheuttaa sen. Oireita voivat olla:
- vapina
- tuntea itsensä irti
- kuoleman pelko
- rintakipu
Jotkut ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, luulevat saavansa sydänkohtauksen, koska oireet voivat olla samanlaisia. He voivat myös olla huolissaan siitä, milloin ja missä seuraava paniikkikohtaus saattaa esiintyä.
Stressi
Stressi on kehon reaktio muutokseen. Stressivaste on selviytymisvaisto, joka ilmoittaa meille, että jokin on vialla. Stressi laukaisee ”taistele tai pakene” -reaktion.
Emme kuitenkaan voi aina paeta tai torjua asioita, jotka stressaavat meitä. Krooninen (jatkuva) stressi, kuten se, joka liittyy syöpädiagnoosiin, ei vain katoa. Tämä voi aiheuttaa monia fyysisiä ja henkisiä muutoksia.
Jotkut ihmiset huomaavat ruoansulatuskanavan muutoksia, kuten närästystä, vatsavaivoja ja ripulia. Muita fyysisiä oireita voivat olla sydämen syke, päänsärky, jännitys ja leuan puristaminen.
Ahdistuneisuushäiriöt
Ahdistus voi näyttää erilaiselta eri ihmisillä. Jos ahdistuksellesi on erityisiä malleja tai laukaisimia, se voi olla ahdistuneisuushäiriö.
Ahdistuneisuushäiriöitä on monenlaisia. Näitä ovat paniikkihäiriö, agorafobia ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
Diagnoosi voi olla avuksi joissakin tapauksissa. Se voi ohjata hoitopäätöksiä.
Muista, että et tarvitse virallista diagnoosia, jotta ahdistuksesi olisi todellinen ja hoidon arvoinen.
Oireiden hallinta
Voi olla hyödyllistä puhua asiasta jonkun kanssa, johon luotat. Ota yhteyttä ystävään tai perheenjäseneen ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Jotkut ihmiset pitävät myös tukiryhmiä tai neuvontapalveluita hyödyllisinä.
Tee parhaasi saadaksesi tarpeeksi unta (tai ainakin levätä) ja syö säännöllisen aikataulun mukaan. Aterioiden väliin jättäminen tai riittämätön lepo voi vaikuttaa aivosi toimintaan.
Aktiivisuus voi myös olla tehokas tapa hallita stressiä ja ahdistusta.
Tässä on joitain muita asioita, joita voit kokeilla.
Syvä hengitys
Syvä hengitys on yksinkertainen mutta tehokas työkalu ahdistuksen hallintaan. Syvän hengityksen harjoittelu voi olla hyödyllistä, jos hengitys on toisinaan vaikeaa.
Syvä hengitys vahvistaa myös palleaa, mikä auttaa hallitsemaan hengitystäsi. Kun palleasi vahvistuu, pystyt tuomaan enemmän happea kehoosi käyttämällä vähemmän energiaa.
Kokeile näitä vaiheita harjoitellaksesi diafragmahengitystä:
- Löydä mukava asento, joko istuen tai makuulla selällesi.
- Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintakehälle.
- Hengitä sisään hitaasti nenäsi kautta.
- Kun hengität sisään, huomaat vatsasi nousevan, kun se täyttyy ilmalla.
- Hengitä hitaasti ulos puristettujen huulten kautta ja huomaa kuinka vatsasi putoaa uloshengittäessäsi.
- Jatka hengittämistä tällä tavalla, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Tarkkaavaisuus
Mindfulness on keskittymistä nykyhetkeen. Siihen liittyy aistiesi käyttäminen ympärilläsi juuri nyt tapahtuvien asioiden tutkimiseen.
Mindfulness on myös ajatustesi ja tunteesi havaitsemista tuomitsematta. Harjoittelun avulla mindfulness auttaa pitämään sinut nykyhetkessä. Hetkessä pysyminen voi estää huolen ja ahdistuksen tulevaisuudesta.
Tässä on muutamia tapoja aloittaa mindfulnessin harjoittaminen nyt:
- Kun teet syvähengitysharjoituksia, muista keskittyä hengitykseesi.
- Käytä hetki ja huomaa, mitä ääniä kuulet juuri nyt.
- Keskity ympärilläsi olevien esineiden väreihin.
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä asiat tuntuvat, kun kosketat niitä, kuten vaatteet, pinnat ja ympärilläsi olevat esineet.
- Huomaa, miltä aurinko tai tuuli tuntuu ihollasi, kun olet ulkona.
Nämä arjen kokemukset voivat alkaa tuntua arkilta, emmekä enää huomaa niitä. Osa tietoisemmiksi tulemisesta on todella virittymistä siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tämä auttaa mielesi pysymään läsnä.
Mindfulness voi estää ajattelemasta sitä, mitä on jo tapahtunut tai mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. On voimakasta kiinnittää huomiosi vain yhteen hetkeen.
Meditaatio
Meditaatio on menetelmä keskittymisen ja mindfulnessin saavuttamiseen. Sitä pidetään usein ”muodollisempana” mindfulness-tyyppinä.
On olemassa erilaisia tapoja meditoida. Tyypillisesti se tehdään hiljaisessa tilassa, jossa voit keskittyä hengitykseesi tai mantraan. Mantra on sana tai lause, jolla on erityinen merkitys sinulle. Se antaa aivoille jotain, mihin keskittyä.
Voi olla hyödyllistä harjoitella mindfulnessia ennen kuin kokeilet meditaatiota.
Muista, että sinun ei tarvitse meditoida ollaksesi tietoinen. Meditaatio on vain yksi mindfulness-strategia.
Voit kokeilla meditaatiota seuraavasti:
- istua hiljaa ja keskittyä hengitykseesi
- kuunnella ohjattua meditaatioääniraitaa
- pitää mielessäsi mantraa keskittyäksesi
Terapia
Saatavilla on erilaisia työkaluja, jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisää tukea. Sinulla voi olla mielenterveysneuvoja osana syövänhoitotiimiäsi. Jos ei, lääkärisi voi suositella jotakuta.
Tämä mielenterveysneuvoja on henkilö, joka voi auttaa sinua selviytymään paremmin keuhkosyöpään liittyvästä stressistä ja ahdistuksesta.
Myös tukiryhmät voivat olla vaihtoehto. Yhteyden muodostamisessa ihmisiin, jotka ovat samankaltaisella matkalla, voi olla voimaa.
Mikä tahansa suuri elämänmuutos, sekä hyvä että huono, voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Nämä tunteet ovat ajoittain normaaleja, mutta ne voivat myös vahingoittaa terveyttäsi, jos niitä ei hoideta hyvin.
Olet jo hakenut tukea ja hoitoa keuhkosyövällesi. Älä epäröi tehdä samaa mielenterveytesi hyväksi.
