Kaikki mitä sinun tulee tietää vedenpidätyskyvystä

Vedenpidätyksen oireet

Vedenpidätyksen oireita voivat olla:

• turvotus, erityisesti vatsan alueella
• turvonneet jalat, jalkaterät ja nilkat
• vatsan, kasvojen ja lantion turvotus
• jäykät nivelet
• painonvaihtelut
• painaumat ihossa, samanlaisia ​​kuin mitä näet sormissasi, kun olet ollut kylvyssä tai suihkussa pitkään

Mikä aiheuttaa vedenpidätyksen?

Useat tekijät voivat aiheuttaa vedenpidätyksen, mukaan lukien:

• lentäen lentokoneessa: Muutokset ohjaamon paineessa ja pitkäaikainen istuminen voivat saada kehosi tarttumaan vedestä.
• seisoo tai istuu liian pitkään: Painovoima pitää veren alaraajoissasi. On tärkeää nousta ylös ja liikkua usein verenkierron ylläpitämiseksi. Jos sinulla on istumatyö, varaa aika nousta ylös ja kävellä.
• kuukautiskierron muutokset ja vaihtelevat hormonit
• syö liikaa natriumia: Saatat saada liikaa natriumia, jos käytät paljon ruokasuolaa tai nautit prosessoituja ruokia ja virvoitusjuomia.
• lääkkeitä: Joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksena on vedenpidätys. Nämä sisältävät:
  • kemoterapiahoidot
  • OTC-kipulääkkeet
  • verenpainelääkkeet
  • masennuslääkkeet
• heikko sydän: Heikko sydän, joka ei pysty pumppaamaan verta hyvin, voi saada kehon pidättämään vettä.

• syvä laskimotromboosi (DVT): Jalkojen turvotus voi johtua syvästä laskimotukosta, joka on laskimotulppa.

• raskaus: Painon muutos raskauden aikana voi saada jaloissa vettä kertymään, jos et liiku säännöllisesti.

Voiko jatkuva vedenpidätys aiheuttaa komplikaatioita?

Jatkuva vedenpidätys voi olla oire vakavasta sairaudesta, kuten:

• syvä laskimotromboosi

• keuhkoödeema tai nesteen kertyminen keuhkoihin

• fibroidit naisilla

Jos kehosi ei palaa luonnollisesti tasapainoiseen tilaan, sinun tulee hakea lääkärin apua. Lääkärisi voi määrittää, tarvitsetko jotain seuraavista vedenpidätyskyvyn lievittämiseksi:

• diureetteja
• erityisiä lisäravinteita
• ehkäisypillerit

Seitsemän lääkettä vedenpidätykseen

Vedenpidätystoimenpiteitä ovat mm.

1. Noudata vähäsuolaista ruokavaliota

Yritä rajoittaa natriumin saantia enintään 2 300 milligrammaan päivässä. Tämä tarkoittaa, että teet ostoksia ruokakaupan rajojen sisällä ja prosessoitujen, pakattujen elintarvikkeiden syömistä. Kokeile lisätä mausteita suolan sijasta vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin maustamiseksi.

2. Lisää kaliumia ja magnesiumia sisältäviin ruokiin

Ne auttavat tasapainottamaan natriumtasojasi. Vaihtoehtoja ovat:

• banaanit
• avokadot
• tomaatit
• Bataatit
• lehtivihannekset, kuten pinaatti

3. Ota B-6-vitamiinilisä

-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Caring Sciences, B-6-vitamiini auttoi merkittävästi kuukautisia edeltäviin oireisiin, kuten nesteen kertymiseen.

4. Syö proteiinisi

Proteiini vetää puoleensa vettä ja pitää kehosi tasapainossa. Erityinen albumiini-niminen proteiini pitää nestettä verenkierrossa ja estää sitä vuotamasta ulos ja aiheuttamasta turvotusta.

5. Pidä jalat ylhäällä

Jalkojen kohottaminen voi auttaa liikuttamaan vettä ylöspäin ja poispäin alaraajoistasi.

6. Käytä kompressiosukkia tai leggingsejä

Kompressiosukat ovat yhä suositumpia ja helpompia löytää. Niitä on saatavana urheiluvaatekaupoista ja monilta verkkosivustoilta. Kompressiosukat on tehty tiukasti istuviksi. He saattavat jopa tuntea olonsa hieman epämukavalta aluksi. Kompressiovaatteiden tarkoitus on puristaa jalkojasi ja estää nesteen kertymistä.

7. Hae lääkärin apua, jos ongelmasi jatkuu

Lääkärisi voi määrätä diureettisia lääkkeitä virtsaamisen lisäämiseksi.

Näkymät

Voit elää terveellistä elämää, jos pidät vettä luonnostaan. Se on yleinen terveysongelma. Sen sivuvaikutukset ovat yleensä vähän enemmän kuin tunne, että olet lihonut ja vaatteet istuvat tavallista tiukemmin. Jos olet huolissasi oireistasi, ota yhteys lääkäriisi.

Ennaltaehkäisy

On parasta noudattaa terveellistä ruokavaliota ja rajoittaa runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Pidä päiväkirjaa tekemästäsi ja syömisestäsi, kun sinusta tuntuu, että keräät ylimääräistä vettä. Tämä auttaa sinua tunnistamaan syyt. Sitten voit tehdä asianmukaisia ​​elämäntapamuutoksia estääksesi veden kertymisen.

Ottaa mukaan

Veden kertyminen on yleinen terveysongelma, joka voi johtua useista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, kuukautiskierrosta ja genetiikasta. Voit auttaa lievittämään nesteen kertymistä tekemällä elämäntapamuutoksia. Jos nesteen kertymä jatkuu, ota yhteys lääkäriisi, joka voi määrätä lääkkeitä.