Yleiskatsaus
Klaustrofobia on tilannefobia, jonka laukaisee irrationaalinen ja voimakas pelko ahtaista tai ruuhkaisista tiloista. Klaustrofobia voi laukaista esimerkiksi seuraavista syistä:
- lukittuina ikkunattomaan huoneeseen
- juuttunut tungosta hissiin
- ruuhkaisella moottoritiellä ajamista
Klaustrofobia on yksi yleisimmistä foboista. Jos sinulla on klaustrofobia, saatat tuntea, että sinulla on paniikkikohtaus, vaikka klaustrofobia ei ole paniikkitila.
Joillekin ihmisille klaustrofobia voi kadota itsestään. Toiset saattavat tarvita terapiaa oireidensa hallitsemiseksi ja selviytymiseksi.
Klaustrofobian oireet
Klaustrofobian oireet ilmaantuvat fobian laukaisemisen jälkeen, kuten suljetussa huoneessa tai ruuhkaisessa tilassa. Se, mitä pidät pienenä tilana, voi vaihdella fobiasi vakavuudesta riippuen.
Kun koet klaustrofobian oireita, saatat tuntea, että sinulla on paniikkikohtaus. Klaustrofobian oireita voivat olla:
- hikoilu
- vapina
- kuumia aaltoja
- voimakasta pelkoa tai paniikkia
- tulossa ahdistuneeksi
- hengenahdistus
- hyperventilaatio
- lisääntynyt syke
- puristava tunne tai kipu rinnassa
- pahoinvointi
- pyörrytyksen tai pyörrytyksen olo
- hämmentynyt tai sekava olo
Nämä oireet voivat olla lieviä tai vakavia. Jos sinulla on klaustrofobia, voit myös:
- vältä laukaisevia tilanteita, kuten matkustamista lentokoneissa, metroissa, hisseissä tai autoissa raskaan liikenteen aikana
- Etsi automaattisesti ja pakkomielteisesti uloskäyntiä jokaisesta sisääntulevasta kohdasta
- pelkää, että ovet sulkeutuvat, kun olet huoneessa
- seiso uloskäyntien lähellä tai suoraan niiden vieressä ollessasi ruuhkaisessa paikassa
Monet tilanteet voivat laukaista klaustrofobian. Triggerit voivat sisältää:
- pienessä huoneessa ilman ikkunoita
- matkustaa lentokoneessa tai pienessä autossa
- olla pakattu hississä
- tehdään MRI- tai CT-skannauksella
- seisomassa suuressa, mutta tungosta huoneessa, kuten juhlissa tai konsertissa
- seisoo kaapissa
Muita paikkoja, jotka voivat laukaista klaustrofobian, ovat:
- yleiset wc:t
- autopesut
- pyöröovet
- myymälöiden pukuhuoneet
- luolia tai ryömimistiloja
- tunnelit
Klaustrofobian oireesi voivat johtua muista tilanteista, joita ei ole mainittu yllä.
Voit myös määritellä pienen tai suljetun tilan eri tavalla kuin muut ihmiset. Tämä johtuu siitä, että ihmisillä on oma ainutlaatuinen henkilökohtaisen tai ”läheisen” tilan tunne.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla on suurempi ”lähellä” kehoaan ympäröivät tilat, tuntevat todennäköisemmin klaustrofobista oloa, kun ympyrä rikkoutuu. Joten jos henkilökohtainen tilasi on 6 metrin päässä ja joku seisoo 4 metrin päässä, saatat joutua paniikkiin.
Klaustrofobian syyt
Klaustrofobian aiheuttajista tiedetään vain vähän. Ympäristötekijöillä voi olla suuri merkitys. Ihmiset kehittävät klaustrofobiaa tyypillisesti lapsuudessa tai teini-iässä.
Klaustrofobia voi liittyä amygdalan toimintahäiriöön, joka on aivojen osa, joka hallitsee sitä, kuinka käsittelemme pelkoa. Fobia voi johtua myös traumaattisesta tapahtumasta, kuten:
- juuttunut ahtaaseen tai ruuhkaiseen tilaan pitkäksi aikaa
- kokee turbulenssia lennon aikana
- rangaistaan sulkemalla pieneen tilaan, kuten kylpyhuoneeseen
- juuttua ruuhkaiseen joukkoliikenteeseen
- jätetty vahingossa ahtaaseen tilaan, kuten kaappiin
Sinulle kehittyy myös todennäköisemmin klaustrofobia, jos olet kasvanut klaustrofobisen vanhemman tai perheenjäsenen kanssa. Jos lapsi näkee rakkaansa pelkäävän pientä, suljettua tilaa, hän saattaa alkaa liittää pelkoa ja ahdistusta vastaaviin tilanteisiin.
Klaustrofobian diagnosointi
Jos oireesi ovat jatkuneet tai huomaat, että pelon fyysiset oireet häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Varhainen diagnoosi voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Lääkärisi tarkistaa oireesi ja antaa sinulle fyysisen kokeen. He myös tarkastelevat liiallisen pelon historiaasi:
- ei liity toiseen tilaan
- voi johtua tapahtuman ennakoimisesta
- laukaisee ympäristöön liittyviä ahdistuskohtauksia
- häiritsee normaalia päivittäistä toimintaa
Klaustrofobian hoito
Klaustrofobiaa hoidetaan yleisimmin psykoterapialla. Erilaiset neuvontatyypit voivat auttaa sinua voittamaan pelkosi ja hallitsemaan laukaisimiasi.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen hoito toimii sinulle parhaiten. Hoito voi sisältääjokin seuraavista:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivinen käyttäytymisterapeutti opettaa sinulle kuinka hallita ja muuttaa negatiivisia ajatuksia, jotka syntyvät tilanteista, jotka laukaisevat klaustrofobiaasi. Oppimalla muuttamaan ajatuksiasi voit oppia muuttamaan reagointiasi näihin tilanteisiin.
Rational emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT)
REBT on toimintaan suuntautunut CBT:n muoto, joka keskittyy nykyhetkeen. REBT käsittelee epäterveellisiä asenteita, tunteita ja käyttäytymistä ja sisältää irrationaalisten uskomusten kiistämisen auttaakseen ihmisiä kehittämään realistisia ja terveellisiä vaihtoehtoja.
Rentoutuminen ja visualisointi
Terapeutit tarjoavat erilaisia rentoutus- ja visualisointitekniikoita, joita voit käyttää klaustrofobisessa tilanteessa. Tekniikoihin voi kuulua harjoituksia, kuten laskeminen 10:stä alaspäin tai turvallisen tilan kuvaaminen. Nämä tekniikat voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi ja helpottamaan paniikkiasi.
Altistusterapia
Altistushoitoa käytetään yleisesti ahdistuneisuustilojen ja fobioiden hoitoon. Tässä terapiassa sinut asetetaan vaarattomaan tilanteeseen, joka laukaisee klaustrofobiasi kohtaamaan ja voittamaan pelkosi. Ajatuksena on, että mitä enemmän altistut sille, mikä sinua pelottaa, sitä vähemmän pelkäät sitä.
Lääkitys
Lääkärisi voi myös määrätä masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä paniikki- ja fyysisten oireidesi hoitoon. Lääkkeitä käytetään yleensä hoidon lisäksi määrättäessä.
Vinkkejä klaustrofobian hallintaan
Monet klaustrofobiasta kärsivät ihmiset välttävät tiloja, jotka laukaisevat tilan. Mutta se ei ehkä ole hyvä pitkän aikavälin ratkaisu, koska saatat lopulta joutua pelottavaan mutta väistämättömään tilanteeseen. Tässä on joitain tapoja selviytyä hyökkäyksen aikana:
- Hengitä hitaasti ja syvään samalla kun lasket kolmeen jokaisella hengityksellä.
- Keskity johonkin turvalliseen, kuten aika kuluu kellossasi.
- Muistuta itseäsi toistuvasti, että pelkosi ja ahdistuneisuus menevät ohi.
- Haasta se, mikä laukaisee hyökkäyksesi toistamalla, että pelko on järjetöntä.
- Visualisoi ja keskity paikkaan tai hetkeen, joka rauhoittaa sinua.
On myös tärkeää olla vastustamatta hyökkäystä sen tapahtuessa. Saatat haluta pysäyttää hyökkäyksen, mutta jos et pysty pysäyttämään sitä, ahdistuneisuus voi lisääntyä ja pahentaa kohtausta.
Hyväksy sen sijaan, että hyökkäys tapahtuu, muistuta itseäsi, että on OK kokea nämä tunteet, vakuuta itsellesi, että hyökkäys ei ole hengenvaarallinen, ja muista, että se menee ohi.
Klaustrofobia on hoidettavissa ja ihmiset voivat toipua tilasta. Joillekin ihmisille klaustrofobia katoaa vanhetessaan. Jos näin ei ole, on olemassa erilaisia tapoja, joilla voit hoitaa pelkoasi ja fyysisiä oireitasi sekä hallita laukaisimiasi elääksesi aktiivista ja täyttä elämää.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
