Mikä on lihasten jäykkyys?
Lihasjäykkyys on silloin, kun lihaksesi tuntuvat kireiltä ja sinun on vaikeampaa liikkua kuin tavallisesti, etenkin levon jälkeen. Sinulla voi myös olla lihaskipuja, kouristuksia ja epämukavuutta.
Tämä eroaa lihasten jäykkyydestä ja spastisuudesta. Näillä kahdella oireella lihaksesi pysyvät jäykinä, vaikka et liiku.
Lihasjäykkyys häviää yleensä itsestään. Saatat löytää helpotusta säännöllisestä harjoituksesta ja venyttelystä. Joissakin tapauksissa lihasten jäykkyys voi olla merkki jostain vakavammasta, varsinkin jos on muita oireita.
Milloin lääkäriin
Sinun tulee soittaa lääkärillesi, jos lihasjäykkyys ei häviä tai jos sinulla on muita oireita.
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on lihasjäykkyyttä yhdessä minkä tahansa seuraavista oireista:
-
kuume, erityisesti niskan jäykkyys
- äärimmäinen lihasheikkous
-
punoitusta, kipua ja turvotusta alueella, jossa koet lihasjäykkyyttä
- lihaskipu, joka alkoi uuden lääkkeen ottamisen jälkeen
Nämä oireet voivat tarkoittaa, että taustalla on jokin sairaus.
Yleisiä lihasjäykkyyden syitä
Lihasjäykkyyttä esiintyy tyypillisesti harjoituksen, kovan fyysisen työn tai painojen nostamisen jälkeen. Saatat myös tuntea jäykkyyttä passiivisuuden jälkeen, kuten nousessasi sängystä aamulla tai noustessasi tuolista pitkän istumisen jälkeen.
Nyrjähdykset ja venähdykset ovat yleisimpiä syitä lihasten jäykkyyteen. Aktiivisuudesta johtuvat nyrjähdykset ja venähdykset voivat myös aiheuttaa:
- kipu
- punoitus
- turvotus
- mustelmia
- rajoitettu liikkuvuus
Muita yleisiä sairauksia, jotka voivat aiheuttaa lihasjäykkyyttä, ovat:
- hyönteisen purema tai pisto
- infektio
- äärimmäisen kuumuuden tai kylmän aiheuttamat vammat
-
anestesia tai leikkaukseen käytettävä lääke
Jotkut oireet voidaan hoitaa kotona. Varaa aika lääkärillesi, jos nyrjähdys tai venähdys aiheuttaa voimakasta kipua tai jos muut oireet eivät häviä. Jäykät lihakset ja muut oireet voivat tarkoittaa taustalla olevaa tilaa.
Muita mahdollisia lihasjäykkyyden syitä
Nyrjähdysten ja lihasvenähdysten lisäksi on muitakin sairauksia, jotka aiheuttavat lihasjäykkyyttä muiden oireiden ohella:
JäykkäkouristusOnbakteeri-infektio, yleensä maasta tai lialta, jonka oireita ovat:
- nielemisvaikeudet
- vatsakipua tai kouristelua
- kohonnut verenpaine
- nopea syke
Meningiitti onaivojen ja selkäytimen kalvon infektio, jonka oireita ovat:
- jäykkä niska
- äkillinen korkea kuume
- päänsärky
- pahoinvointia ja oksentelua
HIV voi aiheuttaa lisäoireita, jotka sisältävät:
- pahoinvointi
- kuume
- kipeä kurkku
- ihottuma
Infektiot kuten Legionnaires-tauti, polio ja laaksokuume aiheuttavat usein oireita, kuten:
- kuume
- yskä
- päänsärky
- rintakipu
- vilunväristykset
- kipeä kurkku
Tarttuva mononukleoosi (mono), joka on yleinen teini-ikäisillä, voi myös aiheuttaa oireita, kuten:
- väsymys
- turvonneet imusolmukkeet
- turvonneet risat
Systeeminen lupus erythematosus (SLE), yleisin lupuksen muoto, ja polymyalgia rheumatica voivat myös aiheuttaa monia samanlaisia oireita.
Lupus on autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa silmiin ja ihoon. Polymyalgia rheumatica esiintyy enimmäkseen vanhemmilla aikuisilla ja voi myös aiheuttaa väsymystä, masennusta ja painonpudotusta.
Tämä luettelo on vain yhteenveto tiloista, jotka voivat aiheuttaa lihasjäykkyyttä. Varmista, että kerrot lääkärillesi kaikista oireistasi.
Lihasjäykkyyden diagnosointi
Kun näet lääkärisi kanssa lihasjäykkyydestä, hän kysyy sairaushistoriastasi ja muista mahdollisesti kokemistasi oireista. He voivat myös kysyä, mikä oire ilmaantui ensin. Tämä auttaa määrittämään taustalla olevan syyn.
He suorittavat myös fyysisen tutkimuksen paikantaakseen kipusi tai jäykkyytesi. Ja lääkärisi voi määrätä verikokeita tai muita laboratoriotutkimuksia, mukaan lukien röntgenkuvat ja CT- tai MRI-skannaukset.
Lihasjäykkyyden hoito
Kun lääkärisi määrittää lihasjäykkyytesi syyn, he voivat suositella hoitoa.
Erityinen hoitosi vaihtelee syystä riippuen. Lääkärisi voi suositella tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeeni, vähentää kipua ja epämukavuutta.
Kotihoidot
Voit ehkä hoitaa lihasjäykkyyttä kotona lepäämällä, hieromalla ja käyttämällä lämpöä tai kylmää.
Lämpö voi vaikuttaa paremmin lihasten kireyteen. Kylmä voi toimia paremmin turvotukseen ja tulehdukseen. Vaihtoehtoja ovat mm kuumat ja kylmät pakkaukset, lämmitystyynyt ja lämpöhoitolaastarit.
Levitä lämpöä tai kylmää vaurioituneelle alueelle enintään 20 minuutin ajan. Anna alueen levätä 20 minuuttia ennen kuin käytät jompaakumpaa vaihtoehtoa uudelleen. Jos et ole varma, käytätkö lämpöä vai kylmää, soita lääkärillesi saadaksesi ohjeita.
Joustaa
Venyttely on tärkeää lihasten joustavuuden pitämiseksi ja jäykkyyden estämiseksi. Voit vähentää lihasten jäykkyyttä, parantaa verenkiertoa ja vähentää tulehdusta kokeilemalla seuraavia:
- varaa aikaa säännölliseen liikuntaan
- venyttelyä ennen ja jälkeen harjoituksen
- ottaa lämpimiä kylpyjä
- hiero kipeitä alueita
Ohjeet tiettyjen lihasryhmien venyttämiseen ovat:
Reidet: Tee nelivenytyksiä seisomalla suorassa, taivuttamalla toista jalkaa polvessa ja nostamalla jalkaasi selkääsi kohti. Voit pitää jalkaa tai nilkkaa kädelläsi 10-15 sekuntia ja vaihtaa sitten puolta.
Kaula: Seiso pystyssä tai istu tuolilla tai lattialla. Yritä rentouttaa kehoasi mahdollisimman paljon. Pyöritä niskaasi hitaasti toiselta puolelta rintaa alaspäin toiselle puolelle. Toista useita kierroksia.
Alaselän: Makaa selällesi, taivuta vasenta polvea ja vedä se vartaloasi. Hartioiden ja selän tulee pysyä tasaisesti maassa. Pidä noin 10-20 sekuntia ja vaihda puolta.
Estää lihasten jäykkyyttä
Voit estää lihasten jäykkyyttä kokeilemalla seuraavia:
- Harjoittele hyvää asentoa.
- Varmista, että huonekalusi kotona ja työpaikalla tarjoavat mukavuutta ja tukea.
-
Pidä säännöllisiä taukoja. Vähentääksesi jäykkyyttä nouse ylös, kävele ympäriinsä ja venyttele aina niin usein pitääksesi lihakset löysänä. Hälytyksen tai työpöydän ilmoituksen asettaminen muistutukseksi saattaa olla hyödyllistä.
- Syö terveellistä ruokavaliota.
Terveys ja ruokavalio
On pari asiaa, jotka on otettava huomioon, kun on kyse lihasjäykkyyden estämisestä. Varmista, että pysyt nesteytettynä ja saat tarpeeksi oikeita ravintoaineita.
Vesi
Varmista, että sinulla on tarpeeksi vettä kehossasi, auttaa lihaksesi toimimaan hyvin. Monet asiantuntijat suosittelevat kahdeksan 8 unssin lasillista vettä tai muita terveellisiä juomia joka päivä.
Jos olet aktiivinen ja hikoilet, sinun tulee saada ylimääräistä vettä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivuminen harjoituksen aikana lisää lihasvaurioiden mahdollisuutta ja aiheuttaa enemmän lihaskipua.
Yllä olevassa artikkelissa todetaan, että kuivuneiden urheilijoiden lihasvoima on heikentynyt ja väsymyskyky on lisääntynyt.
Kalsiumia ja magnesiumia
Kalsium ja magnesium ovat tärkeitä lihasten terveydelle.
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan
-
maito ja muut maitotuotteet
- riisi ja mantelimaito
-
soijatuotteet mukaan lukien soijamaito
- väkevöity appelsiinimehu
- lohi
Vaikka harvinaista, vakava magnesiumin puute aiheuttaa lihasongelmia. The
Magnesiumin lähteitä ovat mm.
- pähkinät
- kalastaa
- avokadot
- siemenet
- banaanit
- tummat lehtivihreät
