Juoksijan polvi
Juoksijan polvi on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan mitä tahansa useista tiloista, jotka aiheuttavat kipua polvilumpion ympärillä, joka tunnetaan myös nimellä polvilumpio. Näihin tiloihin kuuluvat polven etupään kipu -oireyhtymä, patellofemoraalinen epämuodostuma, patella -kondromalacia ja iliotibiaalinen vyöhyke -oireyhtymä.
Kuten nimestä voi päätellä, juokseminen on yleinen syy juoksijan polveen, mutta mikä tahansa toiminta, joka toistuvasti rasittaa polviniveltä, voi aiheuttaa häiriön. Tähän voi kuulua kävely, hiihto, pyöräily, hyppy, pyöräily ja jalkapallo.
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan juoksijan polvi on yleisempi naisilla kuin miehillä, etenkin keski -ikäisillä naisilla. Ylipainoiset ihmiset ovat erityisen alttiita häiriölle.
Mitkä ovat juoksijan polven oireet?
Juoksijan polven tunnusmerkki on tylsä, kipeä kipu polvilumpion ympärillä tai takana tai polvilumpio, varsinkin jos se kohtaa reisiluun tai reisiluun alaosan.
Saatat tuntea kipua, kun:
- kävely
- portaiden kiipeäminen tai laskeutuminen
- kyykyssä
- polvillaan
- käynnissä
- istumaan tai seisomaan
- istuu pitkään polvi koukussa
Muita oireita ovat polven turvotus ja poksahtaminen tai hionta.
Iliotibiaalisen nauhan oireyhtymän tapauksessa kipu on voimakkainta polven ulkopuolella. Tässä lonkka- ja alaraajaan kulkeva iliotibiaalinen nauha yhdistyy sääriluun tai säären paksumpaan sisäluuhun.
Mikä aiheuttaa juoksijan polven?
Juoksijan polven kipu voi johtua polven pehmytkudosten tai limakalvojen ärsytyksestä, kuluneesta tai repeytyneestä rustosta tai jännittyneistä jänteistä. Mikä tahansa seuraavista voi myös vaikuttaa juoksijan polveen:
- liikakäyttö
- trauma polvisuojassa
- polvilumpion vino asento
- polvilumpion täydellinen tai osittainen dislokaatio
- lättäjalka
- heikot tai kireät reisilihakset
- riittämätön venytys ennen harjoitusta
- niveltulehdus
- murtunut polvisuojus
- plica-oireyhtymä tai synovial plica -oireyhtymä, jossa nivelen limakalvo paksuuntuu ja tulehtuu
Joissakin tapauksissa kipu alkaa selästä tai lonkasta ja siirtyy polveen. Tätä kutsutaan “viitatuksi kipuksi”.
Miten juoksijan polvi diagnosoidaan?
Vahvistaakseen juoksijan polven diagnoosin lääkärisi kerää täydellisen historian ja suorittaa perusteellisen fyysisen tutkimuksen, joka voi sisältää verikokeen, röntgenkuvat, magneettikuvauksen tai CT-skannauksen.
Miten juoksijan polvea hoidetaan?
Lääkärisi räätälöi hoitosi taustalla olevan syyn mukaan, mutta useimmissa tapauksissa juoksijan polvi voidaan hoitaa onnistuneesti ilman leikkausta. Useimmiten ensimmäinen askel hoidossa on harjoittelu RIISI:
- Levätä: Vältä polven toistuvaa rasitusta.
- Jäätä: Kivun ja turvotuksen vähentämiseksi levitä jääpakkausta tai jäädytettyjä herneitä polvelle enintään 30 minuutiksi kerrallaan ja vältä polven kuumenemista.
- Puristus: Kiedo polvi elastisella siteellä tai hihalla turvotuksen rajoittamiseksi, mutta ei liian tiukasti aiheuttaen turvotusta polven alapuolelle.
- Korkeus: Aseta tyyny polven alle istuessasi tai makuulla estämään turvotusta. Kun turvotus on merkittävä, pidä jalka polven yläpuolella ja polvi sydämen tason yläpuolella.
Jos tarvitset lisäkipua, voit ottaa tiettyjä käsikauppalääkkeitä, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten aspiriinia, ibuprofeenia ja naprokseenia. Tylenolissa oleva aktiivinen ainesosa asetaminofeeni voi myös auttaa. Saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden ottamista, varsinkin jos sinulla on muita terveydentilaa tai käytät muita reseptilääkkeitä.
Kun kipu ja turvotus ovat laantuneet, lääkäri voi suositella erityisiä harjoituksia tai fysioterapiaa polven koko voiman ja liikealueen palauttamiseksi. Ne voivat teipata polven tai antaa sinulle ahdin, joka tarjoaa ylimääräistä tukea ja kipua. Saatat myös joutua käyttämään kenkäsisäkkeitä, jotka tunnetaan nimellä ortotiikka.
Leikkausta voidaan suositella, jos rusto on vaurioitunut tai jos polvisuojasi täytyy kohdistaa uudelleen.
Miten juoksijan polvi voidaan estää?
American Academy of Ortopedic Surgeons suosittelee seuraavia vaiheita juoksijan polven estämiseksi:
- Pysyä kunnossa. Varmista, että yleinen terveydentilasi ja kunto ovat hyvät. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa laihtumissuunnitelman laatimisesta.
- Venyttää. Tee viiden minuutin lämmittely ja sen jälkeen venytysharjoituksia ennen juoksua tai polven rasittavaa toimintaa. Lääkäri voi näyttää sinulle harjoituksia polven joustavuuden lisäämiseksi ja ärsytyksen estämiseksi.
- Lisää harjoittelua asteittain. Älä koskaan lisää äkillisesti harjoituksen intensiteettiä. Tee sen sijaan muutoksia vähitellen.
- Käytä kunnollisia juoksukenkiä. Osta laadukkaita kenkiä, joilla on hyvä iskunvaimennus, ja varmista, että ne istuvat kunnolla ja mukavasti. Älä juokse liian kuluneissa kengissä. Käytä ortooseja, jos sinulla on litteät jalat.
- Käytä oikeaa juoksumuotoa. Pidä tiukka ydin, jotta et nojaa liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin, ja pidä polvet koukussa. Yritä ajaa pehmeällä, sileällä pinnalla. Vältä betonilla ajamista. Kävele tai juokse siksak -kuvion noustessa jyrkässä rinteessä.
