Vaikuttaako se, kuinka nukut, kuinka hyvin nukut? Ehdottomasti.
Asiantuntijat ovat yleisesti samaa mieltä, kyllä, ihmiset ovat pystyneet parantamaan untaan erilaisten unipintojen avulla ja uni on tärkeä osa yleistä terveyttä. Lisäksi se, mikä on mukavaa jokaiselle, on subjektiivista.
Katsotaanpa, mitä tutkimus- ja lääketieteen ammattilaiset sanovat patjoista ja parhaasta levon saamisesta.
Millainen on hyvä patja?
Tutkimukset viittaavat siihen, että keskikovalla patjalla, erityisesti säädettävällä patjalla nukkuminen edistää mukavuutta, oikeaa selkärangan kohdistusta ja laadukasta unta.
Jos kehosi särky ja kipu huolestuttaa sinua, tutkimukset viittaavat myös siihen, että pinta, jolla nukut, vaikuttaa mukavuuteen. Pienen mukaan
Muut
Yleisesti ottaen patjan tulisi tukea selkärangan tervettä kaarevuutta, se ei saa aiheuttaa liian lämmintä ja sopia budjettiisi ja muihin tarpeisiisi.
Patjatyypit ja tärkeimmät
Innerspring, vaahtomuovi ja hybridi ovat tärkeimmät patjatyypit, joista valita nykyään. Vaahtoa on monenlaisia, mukaan lukien polyuretaanimuistivaahtotyypit, luonnollinen lateksi ja synteettinen lateksi.
Koska kasvavat patjamarkkinat tarjoavat kuluttajille enemmän valinnanvaraa, tohtori Romina Ghassemi, lisensoitu kiropraktikko, sanoo, että on yhtä tärkeää pitää patjojen käyttöikä mielessä. Vaahtomuovi-, hybridi- ja sisäjousipatjoilla on kaikilla erilainen eliniän odote.
Kuinka kauan vaahtomuovipatjat kestävät?
Ghassemi selittää, että täysvaahtomuovipatjojen käyttöikä on tyypillisesti 8–10 vuotta. Ja geelivaahto voi pidentää vaahtomuovipatjan käyttöikää.
”Geelipatjat auttavat hajottamaan painetta ajan myötä. Geelin rekyylitekijä lisää patjaan eloa”, hän lisää.
Kuinka kauan lateksipatjat kestävät?
InsideBedroomin vanhemman unitutkijan Wayne Rossin mukaan lateksivaahto on kestävin patja.
”Sataprosenttisesti luonnonlateksipatjat voivat olla huomattavasti kestävämpiä, ja ne voivat kestää jopa 25 vuotta menettämättä tukea”, hän selittää. ”Sataprosenttisesti luonnollisen lateksin tiedetään olevan erittäin kimmoisaa ja kestävää verrattuna muihin patjamateriaaleihin.”
Kuinka kauan hybridipatjat kestävät?
Niin kestäviä kuin lateksipatjat ovatkin, Ross ehdottaa, että hybridipatjat ovat joukon parhaita. Ne yhdistävät teräskelat vaahto- ja tekstiilikerroksiin, jolloin ne tarjoavat mukavuutta välittömästi ja ajan mittaan.
Ross sanoo: ”Tämä tarkoittaa sitä, että hybridipatjat kestävät monta vuotta käyttöä, eikä patjan pitäisi roikkua tai roikkua liian nopeasti.”
Kuinka kauan sisäjousipatjat kestävät?
Rossin mukaan sisäjousipatjat, joissa on vähän jousia tai huonolaatuisia jousia, voivat kestää vain noin 5 vuotta.
Tämä ei tarkoita sitä, että sisäjousipatjat olisivat huonoja, sillä hyvälaatuiset kromi- ja nikkelipinnoitetut jouset voivat kestää huomattavasti pidempään kuin 5 vuotta, hän lisää.
Miten löydät itsellesi sopivan patjan?
- Puhu ja yritä. Mikään ei korvaa patjojen kokeilemista henkilökohtaisesti. Tämä voi rajata asioita melko nopeasti ja auttaa sinua löytämään sen, mitä teet ja mistä et pidä – vaikka jatkaisitkin hakua verkossa. Toinen hyvä paikka aloittaa on kysyä ystäviltä, perheeltä tai työtoverilta, onko heidän suosittelemiaan patjabrändejä.
- Anna sille aikaa. Asiantuntijat suosittelevat, että vietät vähintään 15 minuuttia tavallisessa nukkuma-asennossasi millä tahansa patjalla, jota harkitset vakavasti. Jos sängyssä liikkumisen tönäiseminen on sinulle tärkeää, varmista, että kaverisi istuu sängylle nähdäksesi, siirtyykö hänen liikkeensä makuupaikkaasi.
- Etsi pitkiä unikokeita. Varsinkin jos päätät ostaa patjan ennen sen kokeilemista, valitse yritys, joka antaa sinulle vähintään 90 päivää aikaa kokeilla sitä. Opi myös heidän palautuskäytäntönsä vaiheet varmistaaksesi, että olet kunnossa.
- Tutustu palautuskäytäntöön. Joissakin tapauksissa asiakkaan on lahjoitettava tai hävitettävä tarpeeton patja ja toimitettava todisteet hyvityksen saamiseksi. Muissa tapauksissa yritys voi tarjota vaihtoa toiseen patjaan rahasi takaisin sijaan. Ota selvää, mitä voit odottaa, ja lue viimeisimmät asiakasarvostelut.
Mikä muu vaikuttaa hyvään uneen?
Healthline kysyi Rajkumar Dasgupta, MD, neuvoja siitä, mikä toimii parhaiten hyvään uneen. Dasgupta on apulaisprofessori Etelä-Kalifornian yliopiston Keck School of Medicine -koulussa ja hän toimii arvioijana Healthlinen lääketieteellisessä paneelissa. Tässä on mitä hänen oli sanottava:
”Riittävä uni on yksi kolmesta terveellisen elämäntavan pilarista hyvän ravinnon ja säännöllisen liikunnan ohella.
”Vaikka yksilölliset unentarpeet vaihtelevat, American Academy of Sleep Medicine suosittelee, että aikuiset nukkuvat vähintään 7 tuntia yössä optimaalisen terveyden, tuottavuuden ja päivävalmiuden saavuttamiseksi.”
Onko patjaehdotuksia ihmisille, joilla on krooninen kipu?
Dasgupta huomauttaa, että ”nukkumisasennot ovat tärkeitä, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että 50–60 prosentilla unettomuudesta kärsivistä henkilöistä voi olla kroonisia selkä- tai niskakipuja, mikä vaikeuttaa entisestään nukahtamista tai nukahtamista.
”Herääminen kipuihin tai kipuihin voi tarkoittaa, että nukuit epämukavassa asennossa, joka rasittaa tarpeettomasti niskaasi tai selkääsi.”
Tämän helpottamiseksi Dasgupta suosittelee makuuasennon tai tyynyjen säätämistä.
Vinkkejä hyviin yöuniin riippumatta siitä, missä nukut
Unihygienialla on merkitystä, oli patjasi kuinka hyvä tahansa. Jotta saat parhaan yöunesi, harkitse näitä käytäntöjä:
- Laske elektroniset laitteet alas ja vältä sinistä valoa vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä huoneesi viileänä avaamalla ikkuna, säätämällä termostaattia tai käyttämällä tuuletinta.
- Jos naapurin koira, torvet tai meluisa perhe estää sinua nukkumasta, hanki valkoisen kohinakone tai kokeile ilmaista sovellusta vaimentaaksesi äänet, joita et voi hallita.
- Noudata aikataulua. Unirutiini, joka herättää sinut samaan aikaan joka päivä ja laittaa sinut sänkyyn suunnilleen samaan aikaan joka ilta, voi auttaa kehoasi ja aivojasi rentoutumaan.
- Jotkut ihmiset käyttävät melatoniinia, ravintolisää ja hormonia, joka on ollut
esitetty parantaa unta ja säädellä vuorokausirytmiä.
Tässä on lisää univinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan tarpeeksi lepoa.
