”Kundalini” on sanskritin sana, joka tarkoittaa ”kierrettyä”, ja se viittaa tietyntyyppiseen meditaatioon, jolla uskotaan olevan kyky herättää täysin tietoisuuspotentiaalisi.
Kundalini-meditaation taustalla olevan teorian mukaan elämänenergia on selkärangan juurella (juurichakra) kiertyneenä kuin käärme – ja sieltä sen nimi tulee.
Kundalini-meditaatiossa voit työskennellä herättääksesi tämän energian ja saavuttaaksesi valaistumisen tekniikoiden yhdistelmällä, mukaan lukien:
- syvä hengitys
- mudrat (käsien liikkeet)
- mantrat (lausekkeet)
- fyysisiä liikkeitä
Näiden harjoitusten sanotaan herättävän uinuvaa energiaa kehossasi ja liikuttavan sitä chakroja (energiakeskuksia) pitkin, kunnes se saavuttaa vapautumispisteen seitsemännessä (kruunu)chakrassa, päässäsi.
Tämä energian vapautuminen edistää sisäistä tasapainoa, heräämistä ja valaistumista.
Ensinnäkin jokin kulttuurinen konteksti
Kundalini-käytännöt ovat ainakin muutama tuhat vuotta vanhoja, vaikka tutkijoilla ei ole tarkkaa alkuperää.
Alkuperät
Kundalini-opetukset ilmestyivät ensimmäisen kerran Upanishadissa, hindulaisten uskonnollisten tekstien kokoelmassa. Arvioiden mukaan näiden pyhien kirjoitusten laatiminen alkoi jossain 800-500 eKr. tienoilla
Tämä on ensimmäinen tunnettu muistiinpano Kundalini-meditaatiosta, mutta laajalti uskotaan, että suulliset kuvaukset Kundalini-meditaatiosta ja joogasta ovat ennen näitä kirjallisia.
Kundalini oli alkuvaiheessaan yksityinen filosofia. Vain opiskelijat, jotka olivat viettäneet vuosia meditaatiota ja henkisyyttä opiskelleet, saivat mahdollisuuden oppia Kundalini-opettajilta.
Vaikka Kundalini kehittyi meditatiivisista opetuksista sisältämään fyysiset käytännöt (jooga), se pysyi tuntemattomana näiden valittujen opettajien ja opiskelijoiden ulkopuolella.
Näin oli tuhansia vuosia, kunnes Yogi Bhajan alkoi opettaa Kundalini-joogaa, johon sisältyy Kundalini-meditaatio, Yhdysvalloissa.
Johdanto lännessä
Vuonna 1968 Yogi Bhajan lopetti Kundalinin salailun esittelemällä Kundalini-joogan – jonka suuri osa Kundalini-meditaatiota on – länsimaissa.
Hän uskoi, että tämä auttaisi ihmisiä näkemään parannuksia elämäänsä ja yleistä hyvinvointiaan antamalla heille mahdollisuuden kokea erilaisen tietoisuuden.
Yli 30 vuoden ajan hän opetti tuhansia meditaatio- ja joogatekniikoita ja perusti Kundalini Research Instituten, jossa hän koulutti muita opiskelijoita harjoituksen opettajiksi.
Uutisissa
Vuonna 2020 useat ihmiset, jotka olivat aiemmin harjoittaneet Bhajanin alla tai työskennelleet läheisessä yhteistyössä hänen kanssaan, esittivät syytökset seksuaalisesta, fyysisestä ja henkisestä hyväksikäytöstä häntä vastaan. Vaikka monet harjoittajat uskovat edelleen Kundalini-joogan etuihin, on kysymyksiä siitä, miltä Kundalini-joogan tulevaisuuden tulisi näyttää.
Mahdolliset edut
Kundalini-meditaatiota harjoittavat ihmiset kertovat kokeneensa monia etuja. Nämä sisältävät:
- lisääntynyt tietoisuus ja myötätunto
- parantaa viestintää itsensä ja muiden kanssa
- inspiraatiota
- selkeä mieli
- kehittyneempi itsetunto
- suurempaa tarkoitusta ja tahtoa toimissasi
Joitakin näistä eduista tukee tutkimus, jossa tarkasteltiin Kundalini-joogaa, johon tyypillisesti sisältyy Kundalini-meditaatio:
-
Vähentynyt stressi. Pieni
opiskella vuonna 2017 ehdottaa, että Kundalini jooga voi tarjota välitöntä stressin lievitystä. Kirjoittajat lisäävät, että Kundalini-meditaatio voi olla hyödyllistä korkeaan stressiin liittyvissä olosuhteissa, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit ja unettomuus. - Vähentynyt ahdistus. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Kundalini jooga voi vähentää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita.
-
Parannettu kognitiivinen toiminta. A
2017 tutkimus vertaili Kundalini-joogaa ja muistia parantavaa koulutusta mahdollisina kognitiivisten heikentymien hoitomuotoina 81 vanhemmalla aikuisella. Tulokset viittaavat siihen, että vaikka molemmat interventiot näyttivät auttavan parantamaan muistia, Kundalini jooga näytti auttavan parantamaan myös johtajien toimintaa.
Kuinka tehdä se
Kun valittavana on tuhansia tekniikoita, Kundalini-meditaatio voi olla hieman monimutkaista. Jos haluat käyttää sitä tietyn huolenaiheen ratkaisemiseen, opettaja voi tarjota ohjeita tiettyihin tekniikoihin.
Kundalini-meditaatio on kokonaisvaltainen lähestymistapa, joten jos olet uusi meditaatiossa, voi olla hyödyllistä kokeilla sitä ensin harjoittajan kanssa tai seurata ohjattua meditaatiota.
Voit kuitenkin kokeilla perusasioita itse:
- Pukeudu mukavuuteen. Kevyet, löysät vaatteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi meditoidessasi. Kundalinin harjoittajat käyttävät usein huivia tai muuta kangasta päänsä peittämiseen, koska sen uskotaan suojaavan ja edistävän energian virtausta.
- Aloita virittäytymällä meditatiiviseen mielentilaan. Istu pystysuorassa tuolillasi tai lattialla pitäen selkärangan suorana. Aseta kätesi rukousasentoon painamalla kämmenet yhteen rinnassasi. Sulje silmäsi, mutta älä kokonaan – päästä sisään vain valonrata.
- Keskity kolmannen silmän chakraan. Monet ammatinharjoittajat huomaavat, että se auttaa keskittymään kolmanteen silmäänsä virittäessään. Pidä silmäsi kiinni ja käännä katseesi otsasi keskellä olevaan kulmakarvojen väliin.
- Käytä mantraa. Mantrat, jotka auttavat ohjaamaan keskittymistäsi, ovat tärkeä osa Kundalini-meditaatiota. Se sisältää tyypillisesti mantroja Gurmukhissa, pyhällä intialaisella kielellä. Mutta älä välitä liikaa oikean mantran valitsemisesta ensimmäisellä yrittämälläsi. Saat todennäköisesti parhaat tulokset mantralla, joka tuntuu sinulle oikealta. Sano se ääneen tai toista se hiljaa, mikä sopii sinulle parhaiten.
- Aloita keskittyminen hengitykseesi. Hengitä sisään ja ulos vain nenäsi kautta keskittyen hengityksen tunteeseen. Sitten ala hidastaa hengitystäsi. Jokaisen sisään- ja uloshengityksen tulee kestää 3–4 sekuntia, joten jokaisen hengityksen tulisi kestää noin 8 sekuntia. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hengityksesi virtaa läpi ja antaa energiaa kehollesi.
- Lisää mudrat. Kundalini-tekniikat sisältävät tyypillisesti mudrien tai käsien asennon. Jos esimerkiksi haluat edistää viisautta, avoimuutta ja rauhallisuutta, kokeile Gyan mudraa koskettamalla ensimmäistä sormeasi peukaloasi. Edistääksesi kärsivällisyyttä ja sitoutumista kokeile Shuni mudraa koskettamalla keskisormellasi peukaloasi.
- Jaa hengityksesi yhtä suuriin osiin. Sen sijaan, että ottaisit yhden pitkän sisäänhengityksen 4 sekunnin ajan ja sen jälkeen pitkän uloshengityksen, jaa jokainen sisään- ja uloshengitys neljään osaan. Toisin sanoen hengitä sisään 4 kertaa ilman uloshengitystä välillä. Hengitä sitten ulos samalla tavalla. Jokaisella sisään- ja uloshengityksellä vedä napa (nappa) kohti selkärankaa.
- Kiinnitä huomiosi hengitykseesi, kun se vaeltelee. Jopa pitkäaikaiset meditoijat eivät pysy keskittyneinä koko ajan. Aina kun huomaat keskittymiskyvyn menetyksen, käännä ajatuksesi takaisin hengitykseesi. Jos vaeltelevia ajatuksia tulee mieleen, tunnusta ne ja anna niiden sitten ajautua pois.
- Jatka 3–5 minuuttia. Jos olet uusi meditaatiossa, sinun ei tarvitse hypätä suoraan pitkiin harjoituksiin. Yleensä on suositeltavaa aloittaa lyhyemmällä istunnolla ja pidentää meditaatiosi pituutta, kun tunnet olosi mukavammaksi.
- Lopeta istuntosi. Täydennä meditaatiosi syvällä täydellisellä hengityksellä (hengitä sisään ja ulos). Hengitä sisään vielä kerran, kun nostat kätesi koko pituudeltaan. Rentoudu samalla kun hengität ulos.
Meditaation aloittelija? Nämä vinkit voivat auttaa tekemään kaikista meditaatioharjoitteluista tehokkaampia.
Entä väitteet, että se on vaarallista?
Ihmiset harjoittavat usein Kundalini-meditaatiota erityisesti kokeakseen energian vapautumisen, joka tunnetaan nimellä Kundalini-herääminen. Monet ihmiset pitävät tätä jonkin verran henkisenä kokemuksena, mutta se saattaa kuulostaa hieman ylivoimaiselta, jos et tiedä mitä odottaa.
Kundalinin heräämisen aikana ihmiset raportoivat fyysisistä tuntemuksista, kuten lämpöstä tai pistelystä, desorientaatiosta ja tilapäisestä epämukavuudesta.
Jos henkilö ei ole täysin valmistautunut kokemukseen, jotkut ihmiset väittävät, että he voivat kokea pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia. Vaikka meditaatio voi varmasti olla voimakas kokemus, tällaisten pitkäaikaisten negatiivisten vaikutusten tueksi ei ole todisteita.
Kaiken tämän lisäksi Kundalini-meditaatioon sisältyy syvähengitysharjoituksia ja hidastunut hengitys. Jos et ole tottunut tähän, saatat tuntea huimausta tai huimausta.
Pidä taukoja tarvittaessa ja juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen meditaation.
Lopputulos
Kundalini-meditaatiolla voi olla etuja, vaikka se ei johda täysimittaiseen heräämiseen. Itse asiassa jotkut harjoittajat pitävät sitä yhtenä tehokkaimmista meditaation muodoista.
Saatat huomata joitain parannuksia hyvinvoinnissa heti, mutta kärsivällisyys ja omistautunut harjoittelu voivat auttaa sinua saavuttamaan eniten hyötyä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
