Idiopaattinen keuhkofibroosi (IPF) on etenevä ja vakava keuhkosairaus. Se saa keuhkokudoksen arpeutumaan, paksummaksi ja jäykemmäksi. Keuhkojen arpeutuminen vaikeuttaa asteittain hengittämistä. Uudet lääkkeet voivat hidastaa laskua, mutta parannuskeinoa ei vielä ole. IPF esiintyy pääasiassa vanhemmilla aikuisilla ja miehillä enemmän kuin naisilla.
Idiopaattinen tarkoittaa, että syytä ei tunneta. Useat tutkimukset ovat tunnistaneet mahdollisia riskejä. Näitä ovat geneettiset tekijät, virukset, elämäntapatekijät, ympäristötekijät ja useat ammatit. Mutta taudista ja sen etenemisestä on vielä monia tuntemattomia, ja lisää tutkimusta tarvitaan.
Vuoden 2011 tutkimus viittaa siihen, että suvussa esiintynyt IPF on ”vahva riskitekijä” taudille ja sen aikaisemmalle alkamiselle. Tämä tutkimus havaitsi, että 10 prosentilla sen 229 henkilön otoksesta oli suvussa IPF.
Tutkijat tarkastelevat tiettyjä geenejä, jotka voivat olla mukana, ja arvioivat, että 35–40 prosenttia IPF:n kehittymisen riskistä on geneettistä. Et voi tehdä mitään geneettisille tekijöille, mutta saatat pystyä tekemään jotain muille mahdollisille riskeille.
Tupakanpoltto
Kuten muillakin keuhkosairauksilla, tupakanpoltolla on vahva yhteys IPF:ään, erityisesti ihmisillä, jotka ovat tupakoineet raskaammin ja pidempään. Vuonna 1997 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen tupakointi oli suuri riski.
Toinen tupakoinnin riskitekijä on sen yhteys lyhentäviin telomeereihin, DNA-rakenteisiin, jotka suojaavat solujasi. Lyhyemmät telomeerit liittyvät ikääntymiseen liittyviin sairauksiin. IPF on yksi sairauksista, jotka liittyvät lyhyempiin telomeereihin keuhkoissasi ja veressäsi. Se, miten tämä tarkalleen toimii, on tutkittavana.
Lopputulos: Jos tupakoit, lopeta. Jos tarvitset apua lopettamiseen, liity tukiryhmään tai ota yhteyttä asiantuntijaan.
Ympäristöaltistuminen pölylle, kuiduille ja höyryille
Tutkimukset ovat osoittaneet, että IPF:n riski kasvaa merkittävästi altistuessa epäorgaaniselle ja eläinpölylle ja kemikaalien höyryille. Tämä sisältää:
- puupöly ja puun käyttö
tulipalot - metallipölyt, kuten
messinkiä, lyijyä ja terästä - kasvipölyä
- karjan pölyä
- asbesti
- lintujen ulosteet
Joitakin ammatteja tai harrastuksia, joihin liittyy altistuminen pölylle ja höyrylle, ovat:
- kiven leikkaus ja
kiillotus - maanviljelystä
- lintujen kasvattaminen
- kampaamo
- tekstiilityöt
- hitsaus
- maalaus
- painatus
- teollisuusautojen puhdistus
- tekninen hammaslääkärityö
Lisäksi tupakointi voi lisätä IPF:n riskiä, kun työskentelet jossakin näistä ammateista.
Tärkeintä: Jos työskentelet pölyn ja höyryjen ympärillä, käytä maskia ja yritä minimoida altistumisaikasi. Paranna työympäristösi ilmanvaihtoa. Käytä kotona ilmanpuhdistinta höyryjen ja pölyn poistamiseen.
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen
Terveellinen syöminen on aina tärkeä puolustuslinja sairauksia vastaan. Rajoita pikaruokien, prosessoitujen ruokien ja sokerin saantia. Tarkista etiketit: Vähärasvaiseksi mainostetut ruoat sisältävät yleensä paljon sokeria. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit saavuttaa terveen painon.
Terveellisellä ruokavaliolla on lisäetu IPF:lle. Tutkijat ovat havainneet, että IPF:n riski on lisääntynyt, jos sinulla on ruokavalioon liittyviä sairauksia, kuten diabetes tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
Hyvin syömisen lisäksi kannattaa keskittyä myös liikkumiseen. Kysy lääkäriltäsi sopivaa harjoitustasoa, jotta voit säilyttää voimasi ja keuhkojesi. Nykyään on olemassa kaikenlaisia ohjelmia, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisena missä tahansa iässä ja millä tahansa budjetilla. Yhteisökeskuksissa ja seniorikeskuksissa on ilmaisia jooga-, aerobic-, Zumba-, taiji-, voimaharjoittelu- ja eri urheilutunteja. Kotona opastavat videot ovat ostettavissa tai katsottavissa kirjastosta. Kävely on hyvä kohtalainen harjoitus, ja jopa kotona tai asunnossa käveleminen on tärkeää.
On monia muita tapoja pitää keuhkosi kunnossa. Kokeile joogan hengitystekniikoita, laulamista, soittimen soittamista, tanssia, pyöräilyä, uintia ja muita urheilulajeja.
Muita elämäntapavinkkejä
Pura stressiä niin paljon kuin mahdollista: Stressi vaikuttaa huonosti fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Fyysinen aktiivisuus, jopa kohtalainen, voi auttaa vähentämään stressiä.
Keskeinen osa stressin poistamista on olla tietoinen siitä, mikä aiheuttaa stressiäsi. Kun olet paremmin tietoinen stressin laukaisimistasi, voit alkaa yrittää kesyttää niitä. Jos olet stressaantunut jostakin elämäsi osa-alueesta, etsi tukiryhmää ihmisiä, joilla on samankaltaisia huolenaiheita. Tai keskustele perheen ja ystävien kanssa siitä, kuinka he vähentävät stressiä. Saatat myös haluta nähdä ohjaajan tai terapeutin saadaksesi apua stressin käsittelyssä.
Ota aikaa rentoutumiseen: Selvitä, mikä rentouttaa sinua, ja varaa joka päivä aikaa tälle toiminnalle. Jotkut asiat, joita ihmiset käyttävät rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen:
- syvä hengitys
- meditaatio
- lukeminen
- kuunnella musiikkia
- leikkii lemmikin kanssa
- saunominen
- Harjoittele
Nuku hyvin ja nuku hyvät yöunet: Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kysy lääkäriltäsi sopivaa hoitoa. Joskus korjaus on yksinkertainen, kuten tietokoneen ja puhelimen sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vältä infektioita:
Tarkkaile kotisi ilmanlaatua: Seuraavista lähteistä peräisin olevat kemikaalit voivat olla keuhkojasi ärsyttävien savujen lähteitä:
- kodin puhdistusaineet
- maalit
- jotkut kosmeettiset tuotteet
- torjunta-aineet
- auton huoltotuotteet
Rajoita näille altistumista niin paljon kuin mahdollista. Puun polttaminen lämmitykseen tai ruoanlaittoon tuottaa myös pölyä ja höyryjä. Käytä ilmanpuhdistinta, jos tämä on ongelma.
Takeaway
Tutkijat eivät ole varmoja, mikä aiheuttaa IPF:n. Se näyttää olevan sekoitus geneettisiä ja ympäristötekijöitä. Et voi muuttaa genetiikkaasi, mutta voit ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, jotka pitävät sinut ja keuhkosi hyvässä kunnossa. Numero yksi tupakoitsijoiden luettelossa: Lopeta tupakointi.
