Hikoilu päivän aikana voi olla kipua, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu liikahikoilu. Hyperhidroosi on epämiellyttävä, eikä se aina ota taukoa.
Liiallinen hikoilu voi jopa häiritä yörutiiniasi, jolloin on vaikea saada hyvät yöunet. Huolimatta mukavasta lämpötilasta, saatat silti hikoilla yöllä.
Sinulla voi myös olla sekundaarinen liikahikoilu. Tämä tarkoittaa, että liiallinen hikoilu liittyy terveydentilaan, kuten vaihdevuodet, diabetes tai kilpirauhasen toimintahäiriö. Yöhikoilun hallitseminen voi olla haastavaa, jos näitä sairauksia ei hoideta kunnolla.
Tämä ei silti tarkoita, että sinun täytyy luovuttaa ja hyväksyä nämä hikinen yöt. Opi parhaita tapoja hallita hikoilua öisin, jotta voit nukkua mukavammin, kun elät liikahikoilun kanssa.
Valitse luonnollinen pyjama
Kun kyse on yöhikoilusta, mukavuus on avainasemassa. Hikittömän unen saavuttamiseksi saatat joutua luopumaan polyesteristä ja muista synteettisistä materiaaleista valmistetusta pyjamasta. Nämä eivät ime hikeä hyvin. Luonnonmateriaaleista, kuten kevyestä puuvillasta, valmistetut pyjamat ovat ihanteellisia yöpukuvaihtoehtoja. Silkki voi myös antaa ihosi hengittää.
On parasta olla käyttämättä sukkia nukkumaan, jos et tarvitse niitä. Tämä voi lisätä mahdollisuuksiasi hikoilla. Mutta jos käytät sukkia, varmista, että myös ne on valmistettu puuvillasta.
Tee vuodevaatteellesi muutos
Joskus vuodevaatteet, joissa makaat, voi itse asiassa olla syy siihen, miksi heilut yöllä. Pyjaman tavoin sinun tulee valita puuvillasta valmistetut hengittävät lakanat ja peitot. Kerrostele vuodevaatteet, jotta voit ottaa ylimääräiset peitot ja peitot pois, jos sinulla on kuuma. Voit myös luopua tyynyistäsi geelistä valmistetuille. Niillä voi olla viilentävä vaikutus, joka auttaa estämään yöhikoilua.
Valitse rentouttavia aktiviteetteja
Voi olla vaikeaa rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, kun sinusta tuntuu, että vuorokaudessa ei ole tarpeeksi tunteja saada kaikki pois tehtävälistaltasi. Jos sinulla on ollut kiireinen päivä, stressi voi aiheuttaa hikoilua. Niin vaikeaa kuin se onkin, tee vain mitä on pakko tehdä ennen nukkumaanmenoa – kaikki muu voi odottaa aamuun asti. Valitse rentouttavia aktiviteetteja ilmoittaaksesi mielellesi ja kehollesi, että on aika rentoutua ja ahdistua. Sen sijaan, että tarkistaisit sähköpostisi puhelimellasi tai mietit mitä sinun on tehtävä huomenna, lue tai ota vaahtokylpy.
Tyhjennä mielesi ennen nukkumaanmenoa
Joskus ajatus siitä, että ei voi nukkua yöllä, voi laukaista stressiä. Vastauksena kehosi saattaa hikoilla enemmän.
Yritä tyhjentää mielesi juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä luo rentouttavan ympäristön nukkumiseen. Kokeile nukkumaanmenojoogaa, jonka voit tehdä jammi-tilassa, tai jopa öistä meditaatiorutiinia. Voit myös tehdä syvähengitysharjoituksia makuulla. Tärkeintä tässä ei ole yrittää hallita uutta harjoitusta. Yritä sen sijaan harjoittaa mindfulnessia, joka tarvitaan hyviin yöuniin.
Kysy lääkäriltäsi lääkitysvaihtoehdoista
Kun tavallinen deodoranttisi ei leikkaa sitä, voit kysyä lääkäriltäsi reseptivapaata antiperspiranttia. Tämä auttaa hallitsemaan liiallista hikoilua kainaloiden alla sekä muilla kehon alueilla, kuten jaloissa. Jos hikoilet paljon kasvosi ympärillä yöllä, lääkärisi voi suositella reseptimääräistä glykopyrrolaattivoidetta.
Muita vaihtoehtoja yöhikoilun syystä voivat olla:
- masennuslääkkeet
- Botox-injektiot
- estrogeenin korvaavia aineita
- hermosalpaajat
- kilpirauhashormonilääkkeet
Toisaalta jotkut näistä lääkkeistä voivat itse asiassa aiheuttaa yöhikoilua. Voit harkita keskustelemista lääkärisi kanssa annoksen säätämisestä. Tai saatat haluta nähdä, voitko jopa valita toisen lääkkeen kokonaan.
Kun et vieläkään saa unta
Jos sinulla on edelleen unettomia öitä hyperhidroosin hoidosta huolimatta, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi suorittaa hikoilutestin sekä verikokeita ja muita diagnostisia arviointeja. Jos huomaat, että liikahikoilun oireesi ovat parantuneet etkä vieläkään saa unta, taustalla voi olla toinen lääketieteellinen ongelma, johon on puututtava.
