”Henna ja ystävysty” – huomiotta jätetty traumareaktio

kaksi ystävää vastakkain beigenvärisellä sohvalla pitäen kädessään kahvimukeja 1
Inuk Studio/Stocksy United

Kun kohtaat kipua, surua tai epävarmuutta, miten reagoit?

Kiusoitko maailman vääryyttä vastaan? Tai vetäytyä hoitamaan suruasi ja ahdistustasi yksityisesti?

Suuri osa nykyisestä ihmisen stressireaktioiden tutkimisesta keskittyy näihin kahteen pääreaktioon: taisteluun ja pakenemiseen. Viime aikoina olet ehkä kuullut myös kahdesta lisävastauksesta: jäädyttää ja fawn.

Silti edes nämä neljä erillistä vastausta eivät voi tiivistää kaikkien reaktiota traumaan ja stressiin. Vuonna 2000 Shelley Taylorin johtama Kalifornian yliopiston Los Angelesin psykologien ryhmä ehdotti toista, sosiaalisempaa vastausta, jota he kutsuivat ”ylläpidä ja ystävystyä”.

Sen sijaan, että haastaisit suoraan uhan tai pakenisit sitä, ystävysty-vastaus tarkoittaa rakkaiden välittämistä vetämällä heidät lähelle fyysisesti tai kuvaannollisesti.

Voit sitten kääntyä muiden ympärilläsi olevien puoleen, tarjota tukea ja ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että kaikki tuntevat olonsa rauhalliseksi ja turvalliseksi.

Taylorin tutkimusryhmä löysi runsaasti tukea ajatukselle, että sekä pitkäaikaiset sosiaaliset siteet että uudet sidokset voivat:

  • lisää turvallisuuden tunnettasi
  • lisää vastustuskykyä
  • auttaa sinua löytämään voimaa parantua ja siirtyä eteenpäin

Tästä hoito- ja ystävystymisajatuksesta, joka syntyi osittain heidän henkilökohtaisista havainnoistaan ​​siitä, kuinka jotkut ihmiset reagoivat stressiin, tuli lopulta todisteilla tuettu teoria.

Ystävysty ja taistele tai pakene

Taistelulla ja pakenemisella (tai jäätymisellä) on joitain melko selkeitä etuja, erityisesti evoluution yhteydessä. Jos voitat uhan tai onnistut pakenemaan siitä, selviät kohtaamaan toisen päivän.

Tietysti vapautuminen yksin voi erottaa sinut muusta ryhmästäsi. Tämä ei vain maksa sinulle turvallisuuden etua numeroissa ja katkaisee sinut fyysisen ja henkisen tuen takaa. Se asettaa myös haavoittuvassa asemassa olevat jäsenet – pienet lapset, vanhemmat aikuiset ja sairaat ihmiset – suurempaan vaaraan.

Ihmisillä on vahva itsesuojeluvaisto. Mutta monille nisäkäsvanhemmille, varsinkin ihmisille, halu varmistaa lastensa turvallisuus voi olla suurempi kuin halu pelastaa ensin itsensä.

Pyrkimys- ja ystävä -reaktion juuret näyttävät johtuvan vaistonvaraisesta tarpeesta suojella lapsia ja olla sidoksissa muihin turvallisuuden lisäämiseksi.

Voit kuitenkin soveltaa sitä helposti jokapäiväiseen elämään, olipa sinulla lapsia tai ei.

Ajattele vain hetkeä, jolloin yritit käsitellä ongelmaa itse, ja vertaa sitä sitten tilanteeseen, jolloin pyysit apua läheisiltäsi tai aikaan, jolloin otit apua jollekin kriisissä selviytyvälle.

Miksi yleensä ja ystävystyi tällainen uusi käsite?

Taylor julkaisi ensimmäisen artikkelin taipu ja ystävä -vastauksesta vuonna 2000. Sitä vastoin Walter Bradford Cannon esitteli ensimmäisen kerran ajatuksen taistele tai pakene -stressireaktiosta vuonna 2000. 1915.

Mietitkö, miksi tutkijoilla kesti niin kauan tunnistaa tämä vaihtoehtoinen stressireaktio?

Suuri osa nykyisestä stressireaktiotutkimuksesta koskee vain miehiä. Useimmat 1990-lukua edeltäneet tieteelliset tutkimukset sulkivat naiset kliinisistä kokeista, ja muutama vuosikymmen ei ole psykologian kannalta pitkä aika.

Tästä syystä tutkimus on vasta alkanut tutkia mahdollisia tapoja, joilla stressivasteet voivat vaihdella sukupuolen mukaan.

Taylorin tiimi havaitsi pääasiassa naisilla hellivää ja ystävystyttävää käyttäytymistä. He esittivät tämän vastauksen ylivoimaisesti (joskaan ei yksinomaan) naisten reaktiona stressiin.

He ehdottivat, että aiemmat tutkijat eivät olleet tunnistaneet vastausta, koska he olivat tuskin huomioineet naisten reaktioita stressiin.

Esimerkkejä yleensä ja ystävystymisestä

Ystävällinen ja ystävällinen käyttäytyminen saattaa näkyä tunnistetummin suuren kriisin tai trauman jälkeen.

Oletetaan esimerkiksi, että pariskunta joutuu sairaalaan vakavan auto-onnettomuuden jälkeen. Läheinen ystävä saattaa huolehtia lapsistaan, kun pariskunta toipuu.

Toinen esimerkki olisi eloonjääneiden tukiyhteisö, joka syntyy sen jälkeen, kun maanjäristys tuhoaa koko kaupunginosan.

Mutta yleensä ja ystävä -vastaus ei rajoitu suuriin tapahtumiin. Se voi näkyä niin arjen haasteissa kuin poikkeuksellisissa olosuhteissa.

Jos esimerkiksi hoidat ja ystävystyt, kun:

  • tarjota elintarvikkeita ja reseptejä vanhemmille tai immuunipuutteisille naapureille
  • kutsu uusi naapurisi jäämään kovan talvimyrskyn ajaksi
  • vedä perheesi keittiöön tekemään yhdessä illallisen kurjan työpäivän jälkeen
  • lähetä lapsesi ja heidän serkkunsa leikkimään takapihalle välipalojen kanssa, jotta siskosi voi kertoa viimeaikaisista parisuhdevaikeuksistaan
  • kokoaa ryhmä työtovereita keskinäiseen tukeen sen jälkeen, kun pomosi ilmoittaa toimistosi sulkeutuvan, ja vain muutama mahdollisuus siirtyä toiseen haaratoimistoon

Joissakin tapauksissa tämä reaktio voi tapahtua enemmän seurannana alkuperäiselle stressireaktiolle.

Oletetaan esimerkiksi, että olet kävelemässä kotiin ystävän juhlista, kun exäsi tulee taaksesi, tarttuu käsivarteen ja yrittää vetää sinua autoaan kohti. Työnnät ne pois ja juokset käyttämällä sekä taistelu- että lentoreaktioitasi.

Kun pääset ystäväsi kotiin, selitä mitä tapahtui, anna heidän lohduttaa sinua ja yövy siellä, missä tunnet olosi turvalliseksi. Heidän tukensa auttaa lievittämään pelkoasi ja ahdistustasi, ja aamulla tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi.

Mahdollisia selityksiä

Asiantuntijat ovat tarjonneet muutamia mahdollisia selityksiä taipu- ja ystävä -vastaukselle.

Sukupuolirooleilla varhaisissa metsästäjä-keräilijöiden yhteiskunnissa on tärkeä rooli.

Varmasti jotkut naiset metsästivät, mutta he ottivat usein muita tehtäviä lähempänä leiriä, varsinkin ollessaan raskaana, imettäessään tai hoitaessaan pieniä lapsia.

Ihmiset, joilla oli vauvoja ja pieniä lapsia, eivät voineet helposti paeta tai taistella – mutta he pystyivät ryhmittymään yhteen suojellakseen toisiaan ja luodakseen vahvemman ryhmän. Yhdessä he pystyivät puolustamaan itseään tehokkaammin, ja selviytymisestä tuli todennäköisempi.

Myös hormonit vaikuttavat.

Stressitilanteissa tai pelottavissa tilanteissa kehosi tuottaa useita hormoneja, mukaan lukien adrenaliinia ja kortisolia, jotka auttavat sinua valmistautumaan käsittelemään uhkaa. Se vapauttaa myös oksitosiinia, hormonia, joka liittyy siteeseen, kiintymykseen ja luottamukseen.

Korkeammat oksitosiinitasot saattavat saada sinut etsimään kumppanuutta ja muodostamaan sosiaalisia yhteyksiä. Silti estrogeeni – hormoni, jota on enemmän naisilla – voi tehostaa oksitosiinin vaikutuksia.

Tämän seurauksena naiset saattavat todennäköisemmin pitää rakkaansa ja ystävystyä muiden kanssa kriisiaikoina.

Lasten ja läheisten hoivaaminen voi myös aktivoida palkitsemisjärjestelmän aivoissasi ja vahvistaa samaa käyttäytymistä tulevaisuudessa.

Kiinnittymisen rooli

Vuoden 2019 tutkimus viittaa myös siihen, että kiintymystyylillä voi olla jotain tekemistä stressireaktion kanssa.

Tutkimuksessa, johon osallistui 237 nuorta miestä ja naista, tutkijat löysivät todisteita siitä, että miehillä oli taipumus vastata uhkiin tappelemalla, kun taas naiset mieluummin pakenivat tai hoitivat ja ystävystyivät.

Mutta he myös havaitsivat, että sekä miehet että naiset sanoivat, että he todennäköisimmin valitsevat yleensä ja ystävä -reaktion stressin aikoina.

Tutkijat huomauttivat, että osallistujat, joilla oli välttelevä kiintymystyyli, osoittivat harvemmin taipumusta ja ystävää -vastausta. Lisäksi naiset, joilla oli vältteleviä kiintymyksiä, vastasivat yhtä todennäköisesti tappelemalla kuin miehet.

Muista kuitenkin, että taipumus ja ystävä -teoria ei viittaa siihen, että naiset eivät koskaan osoita aggressiivisuutta uhatessaan tai stressaantuessaan – vain, että naisten aggressio näyttää vähemmän liittyvän taisteluun tai pakenemiseen.

On myös tärkeää tunnustaa, että tämä vastaus on juuri se – stressireaktio, ei vanhemmuuden taitojen merkki. Kuka tahansa voi harjoittaa tällaista käyttäytymistä sukupuolesta riippumatta.

Toisin sanoen teoria ei tarkoita, että naiset olisivat automaattisesti parempia lasten hoivaamisessa ja hoitamisessa.

Sosiaalisen yhteyden edut

Oletko koskaan tuntenut olosi vahvemmaksi ja optimistisemmaksi kriisin aikana yksinkertaisesti siksi, että sinulla oli läheinen vierelläsi?

Asiantuntijat pitävät sosiaalista yhteyttä ihmisen perustarpeena ja paljon tutkimusta korostaa yksinäisyyden ja eristäytymisen fyysisiä ja henkisiä terveysvaikutuksia.

Ihminen ei yleensä pärjää hyvin yksinään. Tend and befriend edustaa valintaa tulla yhteen, lähestyä haasteita vahvempana kokonaisuutena ja tarjota auttava käsi jokaiselle sitä tarvitsevalle.

Muodostamasi siteet voivat:

  • tarjota suojaa ja tukea
  • parantaa fyysistä terveyttäsi ja henkistä hyvinvointiasi
  • lisätä empatiaa
  • edistää yhteenkuuluvuuden tunnetta
  • johtaa henkilökohtaiseen kasvuun
  • muistuttaa sinua siitä, mitä arvostat eniten elämässä

Opi lisää ystävyyden eduista ja niiden hankkimisesta.

Tosin tämä vastaus ei välttämättä aina ole ihanteellinen. Et aina halua pitää huolta ja ystävystyä – ainakaan heti. Tietyissä tilanteissa saatat päättää käsitellä konfliktia tai uhkaa suoraan ennen kuin käännyt rakkaimpien puoleen saadaksesi lohtua ja tukea.

Lisäksi jokainen tarvitsee aikaa yksin, ja on täysin hienoa vetäytyä hetkeksi ja latautua vaikeina aikoina.

Tiedä vain, että muiden tuella voi olla suuri merkitys aina, kun päätät hakea sitä.

Etsi tukea vaikeina aikoina

Ystävyys ja ystävyys eivät ole luonnostaan ​​kaikille, mutta voit silti oppia omaksumaan tämän vastauksen, kun luulet, että siitä on hyötyä.

Yksi tärkeä askel? Älä pelkää pyytää apua. Ei haittaa, jos et voi hoitaa kaikkea itse.

Jos tunnet itsesi tietoiseksi, kun tarvitset tukea, voit aina yrittää tarjota jotain vastineeksi. Tässä on esimerkki:

”Voisitko tulla luoksemme auttamaan minua viihdyttämään lapsia tänä iltana? Minun on vaikea nousta sängystä. Otan sinun yöksi ensi viikolla, kun voin paremmin.”

Myös muilta kysyminen, mitä he tarvitsevat, voi olla pitkälle. Heille saattaa olla yhtä vaikeaa pyytää apua, joten avun tarjoaminen – tai yksinkertaisesti kertominen heille, että olet käytettävissä – voi auttaa sinua luomaan yhteyden, joka hyödyttää teitä molempia.

Lopputulos

Vaikeuksien ja ahdistuksen hetkinä saatat löytää itsesi kääntyvän rakkaiden puoleen tai rakentavasi uusia yhteyksiä ihmisten kanssa, jotka kohtaavat samat haastavat olosuhteet.

Pyri ja ystävysty -vastauksen ytimessä on turvallisuuden ja toivon tunne. Asiat voivat tuntua aika kamalilta tällä hetkellä, totta kai.

Kuitenkin tukevien rakkaiden voiman hyödyntäminen ja oman fyysisen ja emotionaalisen tuen tarjoaminen mahdollisuuksien mukaan voi auttaa sinua selviytymään myllerryksestä ja tuskasta.


Crystal Raypole kirjoittaa Healthlinelle ja Psych Centralille. Hänen kiinnostuksensa aihealueita ovat japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys sekä kirjat, kirjat ja muut kirjat. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista. Hän asuu Washingtonissa poikansa ja rakastettavan vastahakoisen kissan kanssa.

Lue lisää