Yleiskatsaus
Keuhkosi kapasiteetti on kokonaisilmamäärä, jonka keuhkosi voivat pitää. Ajan myötä keuhkokapasiteettimme ja keuhkojen toimintamme heikkenevät tyypillisesti hitaasti ikääntyessämme 20-vuotiaana.
Jotkut sairaudet, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), voivat merkittävästi nopeuttaa näitä keuhkojen kapasiteetin ja toiminnan vähenemistä. Tämä johtaa hengitysvaikeuksiin ja hengenahdistukseen.
Onneksi on harjoituksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia, mikä helpottaa keuhkojen pysymistä terveinä ja kehon tarvitseman hapen saamista.
1. Diafragmaalinen hengitys
Palleahengitys tai ”vatsahengitys” kytkee pallean, jonka oletetaan suorittavan suurimman osan hengityksen raskaasta nostosta.
Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on keuhkoahtaumatauti, koska pallea ei ole yhtä tehokas näillä henkilöillä ja sitä voidaan vahvistaa. Tekniikka, jota käytetään parhaiten levänneenä olona.
Jos sinulla on keuhkoahtaumatauti, pyydä lääkäriäsi tai hengitysterapeuttia näyttämään sinulle, kuinka käytät tätä harjoitusta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
COPD-säätiön mukaan sinun tulee tehdä seuraavaa harjoitellaksesi diafragmaattista hengitystä:
- Rentouta hartiat ja istu alas tai makuulle.
- Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi.
- Hengitä sisään nenän kautta kaksi sekuntia ja tunne, että ilma liikkuu vatsaasi ja tunne vatsasi liikkuvan ulos. Vatsasi pitäisi liikkua enemmän kuin rintasi.
- Hengitä ulos kaksi sekuntia puristettujen huulten kautta samalla, kun painat vatsaasi.
- Toistaa.
2. Puristetut huulet hengitys
Puristettujen huulten hengitys voi hidastaa hengitystäsi ja vähentää hengitystyötä pitämällä hengitystiet auki pidempään. Tämä helpottaa keuhkojen toimintaa ja parantaa hapen ja hiilidioksidin vaihtoa.
Tämä hengitysharjoitus on usein helpompaa aloittelijoille kuin palleahengitys, ja voit tehdä sen kotona, vaikka kukaan ei olisi näyttänyt kuinka. Sitä voidaan harjoitella milloin tahansa.
Harjoitellaksesi puristettujen huulten hengitystekniikkaa:
- Hengitä hitaasti sisään sieraimien kautta.
- Purista huulet, ikään kuin töksähtäisit tai olisit puhaltamassa johonkin.
- Hengitä ulos mahdollisimman hitaasti puristettujen huulten kautta. Tämän pitäisi kestää vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin sisäänhengittäminen.
- Toistaa.
Vinkkejä keuhkojen pysymiseen terveinä
Ennaltaehkäisy on paras lääke, ja työskentely keuhkojesi terveenä on paljon tehokkaampaa kuin yrittää korjata niitä, kun jokin menee pieleen. Pidä keuhkot terveinä toimimalla seuraavasti:
- Lopeta tupakointi ja vältä passiivista savua tai ympäristöä ärsyttäviä aineita.
- Syö antioksidantteja sisältäviä ruokia.
- Hanki rokotukset, kuten influenssarokote ja keuhkokuumerokote. Tämä voi auttaa estämään keuhkotulehduksia ja edistää keuhkojen terveyttä.
- Harjoittele useammin, mikä voi auttaa keuhkojasi toimimaan kunnolla.
- Paranna sisäilman laatua. Käytä työkaluja, kuten sisäilmansuodattimia, ja vähennä epäpuhtauksia, kuten keinotekoisia hajusteita, hometta ja pölyä.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
