Yleiskatsaus
Folaatti tai foolihappo on eräänlainen B-vitamiini. Se auttaa:
- tehdä DNA:ta
- korjaa DNA:ta
- tuottaa punasoluja (RBC)
Jos ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi folaattia, saatat päätyä folaatin puutteeseen. Tietyt juomat ja ruoat, kuten sitrusmehut ja tummanvihreät vihannekset, ovat erityisen hyviä folaatin lähteitä.
Riittävä folaatin syöminen voi johtaa puutostilaan muutamassa viikossa. Puutos voi ilmetä myös, jos sinulla on sairaus tai geneettinen mutaatio, joka estää kehoasi imemästä tai muuntamasta folaattia käyttökelpoiseen muotoonsa.
Folaatin puute voi aiheuttaa anemiaa. Anemia on tila, jossa sinulla on liian vähän punasoluja. Anemia voi riistää kudoksilta sen tarvitseman hapen, koska punasolut kuljettavat happea. Tämä voi vaikuttaa niiden toimintaan.
Folaatti on erityisen tärkeä hedelmällisessä iässä oleville naisille. Folaatin puutos raskauden aikana voi johtaa sikiövaurioihin.
Useimmat ihmiset saavat riittävästi folaattia ruoasta. Monissa elintarvikkeissa on nyt lisää folaattia foolihapon muodossa, folaatin synteettisenä versiona, puutoksen estämiseksi. Siitä huolimatta lisäravinteita suositellaan naisille, jotka voivat tulla raskaaksi.
Mitkä ovat folaatin puutteen oireet?
Folaatin puutteen oireet ovat usein hienovaraisia. Ne sisältävät:
- väsymys
- harmaat hiukset
- suun haavaumat
- kielen turvotus
- kasvun ongelmia
Folaatin puutteesta johtuvia anemian oireita ovat:
- jatkuva väsymys
- heikkous
- letargia
- kalpea iho
- hengenahdistus
- ärtyneisyys
Mikä aiheuttaa folaatin puutetta?
Folaatti on vesiliukoinen vitamiini. Se liukenee veteen eikä varastoidu rasvasoluihin. Tämä tarkoittaa, että sinun on jatkettava folaatin ottamista, koska kehosi ei pysty kehittämään reserviä.
Ihmiset vapauttavat ylimääräisiä määriä vesiliukoisia vitamiineja virtsassaan.
Folaatin puutteen syitä ovat:
Ruokavalio
Vähän tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja viljaa sisältävä ruokavalio on tärkein syy folaatin puutteeseen. Lisäksi ruoan ylikypsentäminen voi joskus tuhota vitamiinit. Folaattitasot kehossasi voivat laskea muutamassa viikossa, jos et syö tarpeeksi folaattipitoista ruokaa.
Sairaus
Sairaudet, jotka vaikuttavat imeytymiseen ruoansulatuskanavassa, voivat aiheuttaa folaatin puutetta. Tällaisia sairauksia ovat mm.
- Crohnin tauti
- keliakia
- tietyt syövät
- vakavat dialyysihoitoa vaativat munuaisongelmat
Genetiikka
Joillakin ihmisillä on geneettinen mutaatio, joka estää heidän elimistöään muuntamasta kunnolla ja tehokkaasti ravinnon tai lisäravinteen folaattia sen käyttökelpoiseen muotoon, metyylifolaatiksi.
Lääkkeiden sivuvaikutukset
Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa folaatin puutetta. Nämä sisältävät:
- fenytoiini (Dilantin)
- trimetopriimi-sulfametoksatsoli
- metotreksaatti
- sulfasalatsiini
Liiallinen alkoholin käyttö
Alkoholi häiritsee folaatin imeytymistä. Se lisää myös folaatin erittymistä virtsan kautta.
Miten folaatin puutos diagnosoidaan?
Folaatin puutos todetaan verikokeella. Lääkärit testaavat usein raskaana olevien naisten folaattipitoisuudet synnytystä edeltävien tarkastusten aikana.
Saatavilla on myös kotitestaussarjoja. Voit ostaa testisarjan verkossa LetsGetCheckedistä tässä.
Mitkä ovat folaatin puutteen komplikaatiot?
Folaattia tarvitaan normaaliin punasolujen tuotantoon. Puutteen komplikaatioita voivat olla:
-
megaloblastinen anemia, mikä tarkoittaa, että punasolut ovat normaalia suurempia eivätkä täysin kehittyneet
- alhainen valkosolujen ja verihiutaleiden määrä
- vakavia synnynnäisiä epämuodostumia kehittyvän sikiön selkäytimessä ja aivoissa, joita kutsutaan hermoputkivaurioiksi
Folaatin puutteen hoito
Hoito sisältää folaatin ruokavalion lisäämisen. Voit myös ottaa folaatti- tai foolihappolisää. Niiden, joilla on folaatin imeytymiseen vaikuttava geneettinen mutaatio, joka tunnetaan nimellä MTHFR, on otettava metyloitua folaattia puutoksen välttämiseksi.
Folaattia yhdistetään usein lisäravinteissa muiden B-vitamiinien kanssa. Näitä kutsutaan joskus B-vitamiinikomplekseiksi. Raskaana olevien naisten tulee välttää alkoholia kokonaan, ja kaikkien muiden, joilla on folaatin puutos, tulisi vähentää alkoholin saantiaan.
Osta B-vitamiinikompleksivalmisteita.
Folaatin puutteen ehkäisy
Syö ravitsevaa ruokavaliota folaatin puutteen estämiseksi. Ruoat, jotka sisältävät suuria määriä folaattia, ovat:
- lehtivihanneksia, kuten parsakaalia ja pinaattia
- ruusukaali
- herneet
- sitrushedelmiä
- hedelmät, kuten banaanit ja melonit
- tomaattimehu
- munat
- pavut
- palkokasveja
- sieniä
- parsa
- munuainen
- maksan liha
- siipikarja
- sianlihaa
- äyriäisiä
- vehnäleseet
- väkevöity vilja
Suositeltu folaattiannos on 400 mikrogrammaa päivässä. Naisten, jotka voivat tulla raskaaksi, tulee ottaa folaattilisä. Folaatti on kriittinen sikiön normaalille kasvulle.
Osta syntymää edeltäviä vitamiineja nyt.
Jos sinulla on MTHFR, sinun tulee välttää elintarvikkeita, joihin on lisätty foolihappoa. Tämän geneettisen mutaation tietyt muunnelmat estävät foolihapon hajoamisen metyylifolaatiksi.
Ihmisten, jotka käyttävät lääkkeitä, joiden tiedetään aiheuttavan folaatin puutetta, tulisi ottaa myös lisäravinne, mutta on tärkeää tarkistaa ensin lääkäriltäsi.
