Fibromyalgian ehkäisy
Fibromyalgiaa ei voida estää. Oikea hoito ja elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään oireidesi esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Fibromyalgiasta kärsivät ihmiset yrittävät ehkäistä pahenemista sen sijaan, että yrittäisivät estää itse oireyhtymää. Voit tehdä monia asioita estääksesi oireidesi pahenemisen.
Nuku riittävästi
Palauttavan unen puute on sekä fibromyalgian oire että syy pahenemiseen. Huono uni saa aikaan enemmän kipua, mikä vaikeuttaa nukkumista, mikä aiheuttaa enemmän kipua ja niin edelleen. Saatat pystyä katkaisemaan kierteen menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja harjoittelemalla hyviä nukkumistottumuksia.
Yritä rentoutua tuntia ennen nukkumaanmenoa sammuttamalla televisio ja muut elektroniset laitteet. Lukeminen, lämpimässä kylvyssä ottaminen tai meditointi ovat kaikki hyviä tapoja rentoutua ja valmistautua syvempään uneen. Lääkärisi voi määrätä nukahtamislääkettä, jos sinulla on jatkuvia ongelmia nukahtaa tai nukahtaa.
Vähennä emotionaalista ja henkistä stressiä
Fibromyalgian oireet pahenevat stressin myötä. Voit vähentää leimahduksia minimoimalla stressiä aiheuttavia asioita. Stressin lähteiden, kuten epäterveiden ihmissuhteiden tai jännittyneiden työympäristöjen, poistaminen on yksi tapa tehdä tämä.
Joitakin stressitekijöitä ei voida välttää. Selviytymistekniikoiden oppiminen voi auttaa minimoimaan stressin vaikutukset kehoon ja mieleen.
Positiivisia stressinpurkajia ovat mm.
- meditaatio
- rentoutumista
- akupunktio
- syvähengitystekniikoita
Kohtalaisen intensiteetin harjoittelu on myös hyvä tapa puhaltaa höyryä terveellisellä tavalla.
Jotkut ihmiset turvautuvat alkoholiin ja huumeisiin käsitelläkseen stressiä. Tämä selviytymiskäyttäytyminen on haitallista. Se voi pahentaa oireita tai lisätä riskiäsi vaarallisiin terveyskomplikaatioihin, jotka johtuvat toistuvasta alkoholin tai huumeiden käytöstä.
Harrasta säännöllistä liikuntaa
Säännöllinen, kohtalainen harjoittelu voi pitää lihakset ja nivelet terveinä. Älä mene yli laidan. Tiukat kuntosuunnitelmat voivat pahentaa oireitasi. Kävely on hyvä tapa pysyä terveenä ja aktiivisena ilman rasittavaa ponnistelua.
Syödä tasapainoisesti
Jotkut fibromyalgiaa sairastavat ihmiset huomaavat, että tietyt ruoat pahentavat heidän oireitaan. Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, liittyvät joskus tähän oireyhtymään. Voit vähentää pahenemisvaiheita syömällä tasapainoisesti ja välttämällä ruokia ja juomia, jotka pahentavat oireitasi. Usein on parasta minimoida:
- kofeiini
- paistettuja ruokia
- runsaasti natriumia sisältäviä ruokia
Seuraa oireitasi
Päiväkirjan pitäminen oireistasi voi auttaa sinua tunnistamaan asiat, jotka aiheuttavat sinulle pahenemisvaiheita. Tietojen luetteloiminen siitä, mitä söit, miltä sinusta tuntui syömisen jälkeen, ja päivittäisten toimien dokumentointi voi antaa käsityksen siitä, mikä pahentaa oireitasi. Päiväkirja voi myös olla hyödyllinen apu lääkärillesi, kun hän määrää tilallesi parhaan hoidon.
Jokainen fibromyalgiatapaus on erilainen. Saatat löytää muita lähestymistapoja, jotka toimivat paremmin oireiden lievittämisessä ja pahenemisvaiheiden vähentämisessä. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista ja elämäntapamuutoksista, jotka vastaavat erityistarpeitasi.
