Fibromyalgia ei häviä, mutta useat asiat voivat auttaa minimoimaan leimahduksia

Joissakin tapauksissa hoitotiimisi voi määrätä tai suositella lääkkeitä fibromyalgian oireisiin, erityisesti kipuun.

Näitä voivat olla:

• masennuslääkkeet, kuten amitriptyliini, duloksetiini tai milnasipraani
• kouristuslääkkeitä, kuten pregabaliinia
• OTC-kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni

Muut kuin amitriptyliini, edellä mainitut lääkkeet ovat FDA:n hyväksymiä fibromyalgian oireiden hallintaan.

OTC-kipulääkkeitä ei suositella fibromyalgiaan kuten ennen, koska niillä on rajallinen teho. Mutta koska niiden sivuvaikutusten riski on suhteellisen pieni, ne voivat olla kokeilemisen arvoisia.

Varmista, että otat yhteyttä hoitotiimiisi lääkkeistä, jotka auttavat tai eivät näytä auttavan. Ajan myötä kehosi voi kehittää sietokykyä tietyille lääkkeille, mikä voi tehdä niistä vähemmän tehokkaita. Hoitotiimisi voi auttaa sinua seuraamaan toleranssiasi ja tekemään muutoksia tarvittaessa.

Vaikka lääkitys voi tarjota jonkin verran helpotusta, useimmat ihmiset saavat parempia tuloksia yhdistäessään sen muihin strategioihin.

Harjoitusta suositellaan tyypillisesti osaksi fibromyalgian hoitosuunnitelmaa. Mukaan a 2023 arvosteluse on suosituin hoito, koska se voi parantaa sekä kipua että väsymystä.

Suuren mukaan 2022 arvostelu Useissa tutkimuksissa aerobinen harjoittelu, vastusharjoittelu ja venyttely fibromyalgiasta kärsivillä ihmisillä vaikuttivat positiivisesti:

• kipu
• masennus
• elämänlaatua

Tutkimus vuodelta 2017 ehdottaa myös, että kivun vähentämisen lisäksi matalavaikutteisen aerobisen harjoituksen ja vastusharjoittelun yhdistelmä voi myös auttaa:

• arkuus
• jäykkyys
• unihäiriöt

Vuoden 2017 tutkimuksen tekijät suosittelevat erityisesti taijia, joogaa ja qigongia vähävaikutteisiksi harjoituksiksi.

Triggerien tunnistaminen ja välttäminen on toinen tapa parantaa fibromyalgian oireita. Vaikka asiantuntijat eivät tiedä, mikä aiheuttaa fibromyalgiaa, on useita tekijöitä, jotka näyttävät laukaisevan pahenemisvaiheita tai pahentavan olemassa olevia oireita, mukaan lukien:

• stressi
• infektiot
• fyysinen tai henkinen trauma
• tietyt elintarvikkeet, jotka voivat vaihdella henkilöstä toiseen
• istuva toiminta
• huono uni

Liipaisimet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, joten sinun kannattaa pitää päiväkirjaa, jossa seurataan aktiivisuuttasi, mielialaasi ja ruokavaliotasi nähdäksesi, voitko tunnistaa kuvioita.

Sää muuttuu

A 2021 tutkimus panee merkille, että säämuutokset voivat myös olla mahdollinen laukaisija fibromyalgian pahenemisvaiheille. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta näiden kahden välisen yhteyden ymmärtämiseksi täysin, kirjoittajat huomauttavat, että monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset raportoivat lisääntyneestä kivusta sään vaihteluiden aikana. He päättelivät myös, että sää näyttää olevan läheisessä yhteydessä fibromyalgiasta kärsivien ihmisten elämänlaatuun.

Jälleen päiväkirjan pitäminen oireidesi muuttumisesta sään mukaan voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen siitä, miten oireesi vaikuttavat. Vaikka et voi hallita säätä, se voi auttaa pitämään ennusteen silmällä, jotta voit paremmin ennakoida, milloin saatat kokea paahdetta.

Perfektionismi

A 2020 opiskelu 228 fibromyalgiasta sairastavaa naista tutki myös perfektionismin mahdollista vaikutusta fibromyalgiakipuun. Kirjoittajat huomauttavat, että taipumus perfektionismiin näytti olevan yleinen piirre fibromyalgiaa sairastavilla, erityisesti naisilla.

Toisaalta kirjoittajat huomauttavat, että perfektionismi voi saada jotkut fibromyalgiasta kärsivät ihmiset välttämään tiettyjä toimintoja, mukaan lukien ne, jotka voivat auttaa parantamaan oireita. Toisaalta se voi saada muut “työskentelemään” kivun läpi, pahentaa oireita ja jopa edistää pahenemista.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, tämä tutkimus korostaa kroonisen sairauden, kuten fibromyalgian, kanssa elämisen mielenterveysvaikutuksia.

Mielenterveysalan ammattilaisen tuen saaminen voi olla hyödyllistä selviytyäksesi joistakin fibromyalgian aiheuttamista haasteista. Hyväksymis- ja sitoutumisterapia voi olla erityisen hyödyllistä.

Opi löytämään tarpeisiisi sopiva terapeutti.

Sen lisäksi, että vältät ruokia, jotka näyttävät laukaisevan oireitasi, sinun kannattaa harkita joitain laajempia ruokavaliomuutoksia.

Mukaan 2023 arvostelu Edellä käsitellyt tietyt ruokavaliomuutokset voivat olla erityisen hyödyllisiä fibromyalgiaan liittyvän kivun parantamisessa. Vaikka kirjoittajat huomauttavat, että ei ole tarpeeksi todisteita tietyn ruokavalion suosittelemiseksi fibromyalgian hoitoon, kasvipohjaisilla ruokavalioilla näyttää olevan johdonmukaisempia hyödyllisiä vaikutuksia kuin rajoittavilla ruokavalioilla.

Voit myös haluta välttää kofeiinin nauttimista iltapäivällä tai illalla, koska se voi häiritä unirytmiäsi.

Lue lisää ruokavalion ja fibromyalgian välisestä yhteydestä.

Muita lähestymistapoja, jotka voivat helpottaa oireita, ovat:

• työ- tai fysioterapiaa
• hierontaterapia
• akupunktio
• aminohappo 5-hydroksitryptofaani (5-HTP)
• kannabista tai CBD:tä

Vaikka näiden lähestymistapojen takana ei ole paljon korkealaatuista tutkimusta, jotkut fibromyalgiaa sairastavat ihmiset pitävät joistakin näistä strategioista hyödyllisiä. Varmista vain, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita, mukaan lukien CBD tai kannabis.

Vaikka fibromyalgialle ei ole tunnettua parannuskeinoa, se voi mennä remissioon pitkiä aikoja hoidon aikana. Liikunta on tällä hetkellä suosituin fibromyalgian hoito, jota seuraa lääkitys, stressin vähentäminen sekä laukaisimien tunnistaminen ja välttäminen.