Mitä on ballistinen venyttely?
Mitä on ballistinen venyttely?
Ballistinen venyttely on suosittua urheilijoiden keskuudessa, mutta onko se turvallista tavalliselle ihmiselle? Tämä intensiivinen venytysmenetelmä käyttää pomppivia liikkeitä työntämään kehosi normaalin liikealueen ulkopuolelle.
Kun staattiset venytykset tehdään hitaasti ja vähitellen, ballistinen menetelmä venyttää lihaksia paljon kauemmas ja nopeammin. Voit tehdä monia samoja venyksiä kuin ballistiset tai staattiset venytykset. Esimerkiksi ballistinen tapa koskettaa varpaitasi olisi pomppia ja nykiminen kohti jalkojasi.
Ihmiset sekoittavat usein ballistisen venytyksen dynaamiseen venytykseen. Vaikka molemmat tekniikat sisältävät liikettä venytyksen aikana, ne ovat erilaisia. Dynaaminen venyttely ei työnnä lihaksia niiden normaalin liikeradan ohi, eikä siihen liity pomppimista tai nykimistä. Esimerkki dynaamisesta venyttelystä on käsivarren ympyrät. Lääkärit suosittelevat dynaamista venytystä enemmän kuin ballistista venytystä.
Mitä ballistinen venyttely tekee?
Urheilijoiden, kuten tanssijoiden, jalkapalloilijoiden, kamppailulajien tai koripalloilijoiden, ballistinen venyttely voi auttaa lisäämään heidän liikeratojaan, mikä voi olla hyödyllistä heidän suorituksensa kannalta. Urheilija voi käyttää ballistista venytystä hypätäkseen korkeammalle tai potkaistakseen voimakkaammin.
Koska ballistiset venytykset vaativat ylimääräistä voimaa, ne laajentavat lihaksia ja jänteitä laajemmalla liikealueella. Lihaksissa on sisällä anturit, jotka voivat kertoa kuinka pitkälle tai kovaa niitä venytetään. Jos anturi tuntee liikaa jännitystä, se lähettää signaalin lihakselle vetäytyä taaksepäin suojatakseen niveltä vammoilta. Pelkkä liikevoima ballistisen venytyksen aikana ohittaa nämä anturit ja antaa lihasten venyä enemmän kuin normaalisti.
Voiko ballistinen venyttely olla vaarallista?
Vaikka tämäntyyppinen venyttely voi olla hyödyllistä urheilijoille, se sisältää loukkaantumisriskin. Ballistista venytystä ei yleensä suositella jokapäiväisille ihmisille, jotka haluavat pysyä kunnossa tai parantaa joustavuutta, koska on olemassa riski lihasten jännittymisestä tai vetäytymisestä. Staattinen venyttely venyttää lihaksia hellävaraisemmin ilman, että riskiä vetää niitä. American Academy of Orthopedic Surgeons varoittaa pomppivasta venymisestä, kuten myös American College of Sports Medicine.
Liian voimakkaat venyttelyliikkeet voivat vahingoittaa nivelten ympärillä olevia pehmytkudoksia, kuten nivelsiteitä ja jänteitä. Tästä voi kehittyä jännetulehdus. Ajan myötä pieniä lihasrepeämiä voi kehittyä ja ne voivat heikentää joustavuutta ja liikkuvuutta.
Ottaa mukaan
Ballistinen venyttely voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, kunhan se tehdään oikein. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ballistinen venyttely oli parempi kuin staattinen venyttely parantamaan reiden yläosan takaosassa olevien reisilihasten joustavuutta ihmisillä, joilla on kireät reisilihakset. Kireät reisilihakset ovat yleinen syy urheilu- tai harjoitusvammoihin.
Ennen kuin kokeilet tätä tekniikkaa itse, keskustele lääkärisi kanssa riskeistä ja hyödyistä yksilöllisiin tarpeisiisi. Muista, että vaikka sinun pitäisi pystyä tuntemaan venytystä, sen ei pitäisi koskaan olla tuskallista.
