Yleiskatsaus
Rintasyövän kehittymiseen vaikuttaa useita tekijöitä, mukaan lukien ympäristö, genetiikka, sukuhistoria ja elämäntavat. Emme voi hallita kaikkia näitä, mutta voimme yrittää syödä terveellisesti ja harrastaa säännöllistä liikuntaa – jotka molemmat voivat auttaa suojaamaan syöpää vastaan.
“Naisilla on mahdollisuus muuttaa elämäntapojaan ja ruokavaliotaan vähentääkseen riskiä sairastua syöpään ja muihin sairauksiin”, sanoi Michelle Smekens, ND, FABNO, naturopaattisen onkologian tarjoaja Amerikan Keskilännen alueellisessa lääketieteellisessä keskuksessa. .
Avokadoista on tullut melko suosittuja viime vuosina. Niissä on useita tärkeitä ravintoaineita ja niitä voidaan syödä niin monella eri tavalla. Monipuoliset, suolaiset hedelmät voivat jopa tarjota jonkin verran suojaa rintasyöpää vastaan.
Avokadon (potentiaalinen) voima
Vaikka avokadot eivät suinkaan ole ihmelääke, ne voivat edistää tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, mikä voi auttaa sinua vähentämään mahdollisuuksiasi saada rintasyöpä.
Tarkasteltaessa avokadon mahdollisia terveyshyötyjä koskevaa tutkimusta,
Katsauksessa todettiin, että avokadoissa olevat fytokemikaalit (aktiiviset kemialliset yhdisteet kasveissa) tekevät niistä mahdollisesti hyödyllisiä syövän ehkäisyssä. Silti itse rintasyövästä on hyvin vähän tutkimusta.
“Tähän mennessä ei ole tehty tutkimuksia, jotka yhdistäisivät avokadot rintasyövän riskin vähentämiseen”, Smekens sanoo.
Mutta avokadoja pidettäisiin osana ruokavaliota, joka on hyödyllistä rintojen terveydelle. Yksi esimerkki terveellisestä ruokavaliosta on Välimeren ruokavalio, joka sisältää päivittäin vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita ja vähärasvaisen proteiinin syömistä vain muutaman kerran viikossa.
“Naisilla, jotka syövät runsaasti eläinrasvaista ruokavaliota, on lisääntynyt rintasyöpäriski”, Smekens sanoo. “Perinteinen Välimeren ruokavalio, jossa on vähän eläinrasvoja ja runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, saattaa selittää osan siitä, miksi tämä ruokavalio on hyödyllinen rintojen terveydelle.”
Tärkeimmät ravintoaineet
Avokadot ovat hyvä terveellisten rasvojen lähde sekä muita tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat ylläpitämään yleistä terveyttä. Joidenkin näistä ravitsemuksellisista elementeistä on osoitettu auttavan vähentämään rintasyövän riskiä.
“Oliiviöljy ja avokadot ovat elintarvikkeita, joissa on paljon kertatyydyttymättömiä rasvoja. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että aggressiivisen rintasyövän riski on vähentynyt naisilla, jotka käyttävät runsaasti oliiviöljyä sisältävää ruokavaliota, Smekens sanoo.
B-vitamiinit
B-vitamiinit auttavat muuttamaan ruoan energiaksi. Ne tukevat myös hermoston ja verisolujen kasvua. 1 kupillinen annos raakaa avokadoa antaa sinulle noin
Vuoden 2011 raportissa seurattiin rintasyöpätapauksia yhdeksän vuoden ajan naisilla, joilla oli vain vähän mahdollisuuksia saada täydennettyjä ruokia ja lisäravinteita, mikä tarkoittaa, että he saivat suurimman osan ravintoaineistaan käsittelemättömistä lähteistä.
Naisilla, jotka söivät enemmän B-vitamiineja, todettiin vähemmän rintasyöpää.
Luteiini
Luteiini on karotenoidi, luonnossa esiintyvä kasvipigmentti, jota löytyy avokadosta. Molecules-lehdessä julkaistussa 2018-tutkimuksessa tutkittiin luteiinin kykyä häiritä rintasyöpäsolujen kasvua.
Tutkijat päättelivät, että luteiinilla voi olla potentiaalia rintasyövän torjunnassa.
“Avokadot sisältävät runsaasti luteiinia, mikä liittyy myös silmien terveyteen”, Smekens sanoo. “Vuoden 2014 kiinalainen tutkimus osoitti, että korkeammat seerumin luteiinipitoisuudet liittyivät 51 prosentin pienempään riskiin sairastua rintasyöpään. Luteiinin ja muiden luonnossa esiintyvien antioksidanttien saanti ruokavaliosta saattaa myös edistää Välimeren ruokavalion suojaavia etuja postmenopausaalisilla naisilla.”
Kuitu
Yksi kuppi raakaa avokadoa tarjoaa noin 10 grammaa kuitua, mikä on noin 40 prosenttia päivittäisestä ravintokuitutarpeesta. Yhden mukaan
Ottaa mukaan
Vaikka terveellisten elämäntapojen harjoittamisella on tärkeä rooli rintasyövän riskin vähentämisessä, emme voi hallita genetiikkaamme. Jos sinulle kehittyy syöpä, hoitovaihtoehtoja on paljon enemmän kuin menneinä vuosina. Ja terveellistä ruokavaliota on silti hyödyllistä syödä.
Kun käyt läpi syöpädiagnoosia ja -hoitoa, itsehoidon harjoittaminen ja yhteydenpito muiden kanssa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, voi myös auttaa. Etsi tukea muilta rintasyöpää sairastavilta. Lataa Healthlinen ilmainen sovellus täältä.
