Mikä aiheuttaa vaihdevuosien oireita?
Vaihdevuodet tarkoittaa aikaa, jolloin elimistö lakkaa vähitellen tuottamasta estrogeenia ja vapauttamasta munasolua joka kuukausi. Tämä estrogeenin lasku voi aiheuttaa erilaisia oireita, mukaan lukien:
- kuumia aaltoja
- yöhikoilut
- mielialan vaihtelut
- keskittymisen puute
- väsymys
- emättimen kuivuus
- nukahtamisvaikeuksia
Hormonihoito on yksi tapa lievittää näitä oireita. Siihen kuuluu estrogeenin ottaminen estrogeenin luonnollisen pudotuksen estämiseksi vaihdevuosien aikana. Vaikka menetelmä on erittäin tehokas, siihen liittyy joitain riskejä.
Estrogeenin ottaminen – varsinkin pitkäaikainen – voi
Jotkut ovat käyttäneet luonnollisia vaihtoehtoja, kuten soijaa, hallita vaihdevuosien oireita pienemmillä riskeillä. Soijaa löytyy elintarvikkeista, kuten tofu ja soijamaito, sekä sisällä lisäravinteet. Se sisältää isoflavoneiksi kutsuttuja kemiallisia yhdisteitä, joilla on estrogeenin kaltaisia vaikutuksia.
Lue lisää soijan mahdollisista eduista vaihdevuosien oireisiin.
Mitä isoflavonit ovat?
Isoflavonit ovat osa kasvipohjaisten kemikaalien ryhmää, jota kutsutaan fytoestrogeeneiksi. Nämä kemikaalit toimivat kuin heikompi estrogeenimuoto kehossa.
Soijan tärkeimmät isoflavonit ovat genisteiini ja daidzeiini. Kun syöt soijaa, suolistosi bakteerit hajottavat sen aktiivisempiin muotoihinsa.
Kun soija-isoflavoni on joutunut kehoon, ne sitoutuvat samoihin reseptoreihin kuin estrogeeni. Reseptorit ovat kuin telakointiasemia solujen pinnalla. Kun isoflavonit sitoutuvat joihinkin reseptoreihin, ne jäljittelevät estrogeenin vaikutuksia. Kun ne sitoutuvat muihin reseptoreihin, ne estävät estrogeenin vaikutukset.
Kun isoflavonit jäljittelevät estrogeenia, ne voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita.
Mitä tutkimus osoittaa?
Kymmenet pienet tutkimukset ovat tarkastelleet soijan vaikutuksia vaihdevuosien oireisiin, erityisesti kuumuuteen ja yöhikoiluun. Toistaiseksi tulokset ovat olleet ristiriitaisia.
Soijalisäaineet
Vuonna 2012 tehdyssä 19 tutkimuksen analyysissä soija-isoflavonivalmisteet vähensivät kuumien aaltojen vakavuutta hieman yli 26 prosenttia lumelääkkeeseen verrattuna. Cochrane-arvio vuodelta 2013 ei löytänyt varmaa näyttöä siitä, että ruokavalion soija- tai isoflavonilisäaineet helpottaisivat kuumia aaltoja. Mutta se havaitsi hyödyn ravintolisistä, jotka sisälsivät runsaasti genisteiiniä, joka on yksi soijan tärkeimmistä isoflavoneista.
Vuonna 2015 tehdyssä 10 tutkimuksen analyysissä havaittiin, että soijasta ja muista lähteistä peräisin olevat kasvi-isoflavonit vähensivät kuumia aaltoja 11 prosenttia.
Vaikka monet tutkimukset osoittavat, että soija ja soija-isoflavoni voivat lievästi vähentää kuumien aaltojen määrää ja vakavuutta, se ei näytä toimivan yhtä nopeasti kuin hormonikorvaushoito.
Soijatuotteista voi kestää useita viikkoja tai enemmän saavuttaakseen maksimaalisen hyödynsä. Esimerkiksi a
Se, miten kehosi käsittelee isoflavoneja, saattaa myös määrittää, toimiiko tämä lääke sinulle. Ihmisillä, jotka kasvoivat Aasiassa, jossa soija on perusravinto, kuumia aaltoja esiintyy paljon vähemmän kuin amerikkalaisilla. Lisäksi yli puolet aasialaisista naisista tuottaa aktiivisempaa isoflavonimuotoa, nimeltään equol. Alle kolmannes amerikkalaisista naisista tuottaa equolia.
Soijapohjaiset ruoat
Joissakin tutkimuksissa on myös tarkasteltu soijarikkaiden ravintolähteiden, kuten soijapapujen, soijajauhojen ja soijapähkinöiden, mahdollisia etuja. Mutta a
Tarjoaako soija muita etuja?
Vaikka tuomaristo selvittää, kuinka tehokas soija on vaihdevuosiin liittyvien oireiden hoidossa, soijalla on myös muita mahdollisia terveyshyötyjä.
Se on täynnä ravintoa
Soijassa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Siinä on myös paljon näitä hyödyllisiä ravintoaineita:
- kuitua
- proteiinia
- omega-3-rasvahapot
- antioksidantteja
Se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä
Tofun ja muiden soijapohjaisten ruokien syöminen muutaman kerran viikossa voi auttaa sinua vähentämään joidenkin eläinperäisten proteiinilähteiden, kuten pihvin tai hampurilaisen, käyttöä, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia.
Tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin vähentäminen voi alentaa
Se saattaa vahvistaa luita
Estrogeenilla on rooli luuston lujuuden säilyttämisessä. Tästä syystä riskisi sairastua osteoporoosiin kasvaa vaihdevuosien aikana. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että soija voi olla hyödyllinen luuston terveyden säilyttämisessä niillä, jotka ovat käyneet läpi vaihdevuodet.
Mitkä ovat hyviä soijan lähteitä?
Jos olet kiinnostunut tutkimaan soijan mahdollisia terveyshyötyjä, harkitse joidenkin seuraavista elintarvikkeista lisäämistä ruokavalioosi:
- edamame
- soijajauhoja
- misokeitto
- tempeh
- tofu
- soijamaito
- soijajogurttia
Voit ottaa myös soija-isoflavoneja täydennyslomake. North American Menopause Society suosittelee aloittamista annoksella 50 milligrammaa päivässä. Sinun on ehkä suurennettava annosta hyötyäksesi. Muista, että voi kestää useita viikkoja tai kuukausia, ennen kuin alat havaita muutoksia vaihdevuosioireissasi.
Lopputulos
Vaikka osa olemassa olevista tutkimuksista on lupaavaa, on epäselvää, kuinka hyvin soija vähentää vaihdevuosien oireita. Jotkut naiset näyttävät hyötyvän, kun taas toiset eivät. On myös keskustelua soijaan liittyvistä mahdollisista riskeistä. Lue niistä täältä. Silti soija voi olla kokeilemisen arvoinen, jos etsit vaihtoehtoja hormonihoidolle.
Kuitenkin, jos sinulla on suvussa tai henkilökohtainen rintasyöpä, sinun kannattaa välttää soijalisäravinteet. Keskustele lääkärisi kanssa. Soijalisiä ei myöskään suositella, jos käytät jo hormonihoitoa. Siellä on
