A:sta sinkkiin: kuinka päästä eroon vilustumisesta

1. C-vitamiini

C-vitamiinilisän ottaminen ei todennäköisesti estä vilustumista. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että se voi lyhentää vilustumisen kestoa. Vuoden 2013 tutkimuskatsauksessa todettiin, että säännöllinen lisäravinne (1-2 grammaa päivässä) lyhensi vilustumisen kestoa aikuisilla 8 prosenttia ja lapsilla 14 prosenttia. Se myös vähensi vilustumisen vakavuutta yleisesti.

The suositeltu päiväannos C-vitamiinia on 90 milligrammaa miehillä ja 75 mg ei-raskaana olevilla naisilla. Ylärajan (2000 mg) annokset voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, joten suurempien annoksien ottaminen kaiken aikaa sisältää tämän riskin.

Osta C-vitamiinia.

Tässä on avain: Älä odota, kunnes tunnet oireiden alkavan: Ota suositeltu annos joka päivä. C-vitamiinin ottaminen vilustumisen alkaessa ei välttämättä vaikuta paljoakaan siihen, miltä sinusta tuntuu tai kuinka kauan flunssa kestää.

2. Sinkki

Lähes kolme vuosikymmentä kestänyt vilustumista ja sinkkiä koskeva tutkimus on tuottanut ristiriitaisia ​​tuloksia, mutta a Vuoden 2017 tutkimuskatsaus ilmoitti, että sinkkitabletit voivat auttaa sinua selviytymään vilustumisesta nopeammin kuin ilman sitä. Keskimäärin kylmän kestoa lyhennettiin 33 prosenttia, mikä voi tarkoittaa ainakin pari päivää nopeampaa helpotusta.

On tärkeää huomata, että näissä tutkimuksissa käytetyt annokset, 80–92 mg päivässä, ovat paljon korkeammat kuin asiantuntijan suosittelemat päivittäiset enimmäisannokset. National Institutes of Health. Vuoden 2017 katsauksessa huomautetaan kuitenkin, että jopa 150 mg:n sinkkiannoksia päivässä otetaan rutiininomaisesti kuukausien ajan tietyissä olosuhteissa, joilla on vähän sivuvaikutuksia.

Osta sinkkiä.

Jos käytät antibiootteja, penisillamiinia (Cuprimine) niveltulehdukseen tai tiettyjä diureetteja, keskustele lääkärisi kanssa ennen sinkin ottamista. Yhdistelmä voi heikentää lääkkeiden tai sinkin tehoa.

3. Echinacea

Arvioita opinnoista vuonna 2014 ja 2018 ehdottaa, että echinacean ottaminen voi estää tai lyhentää vilustumista. Purppuranpunaisesta käpykukasta valmistettu yrttilisä on saatavilla tabletteina, teenä ja uutteina.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, joka osoitti echinacean myönteisiä vaikutuksia vilustumiseen, osallistujat ottivat 2400 mg päivässä neljän kuukauden ajan. Jotkut ihmiset, jotka käyttävät echinaceaa, raportoivat ei-toivotuista sivuvaikutuksista, kuten pahoinvointi ja ripuli. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet echinaceaa varmistaaksesi, että se ei häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä tai lisäravinteita.

Osta echinaceaa.

4. Mustaseljanmarjasiirappi

Mustaseljanmarja on perinteinen lääke vilustumisen torjuntaan monissa osissa maailmaa. Vaikka tutkimus on rajallista, ainakin yksi vanhempi opiskella osoitti, että seljanmarjasiirappi lyhensi vilustumisen kestoa ihmisillä, joilla oli flunssan kaltaisia ​​oireita, keskimäärin neljällä päivällä.

Uudempi 2016 lumekontrolloitu kaksoissokkoutettu opiskella 312 lentomatkailijasta osoitti, että selvanmarjalisäravinteita käyttäneiden flunssan kesto ja vaikeus väheni merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin.

Osta seljasiirappia.

Seljasiirappi keitetään ja tiivistetään. Älä sekoita sitä raakojen seljanmarjoihin, siemeniin ja kuoreen, jotka voivat olla myrkyllisiä.

5. Punajuurimehu

A 2019 opiskella seurasi 76 opiskelijaa, joilla oli riski saada vilustuminen stressaavan loppukoejakson aikana. Ne, jotka joivat pienen määrän punajuurimehua seitsemän kertaa päivässä, osoittivat vähemmän vilustumisoireita kuin niillä, jotka eivät juoneet. Tutkimuksessa lääke oli erityisen hyödyllinen astmaa sairastaville opiskelijoille.

Koska punajuurimehu sisältää runsaasti ravinnon nitraattia, se lisää elimistön typpioksidin tuotantoa, mikä voi auttaa sinua suojaamaan hengitystieinfektioilta.

Osta punajuurimehua.

Jos olet altis munuaiskiville, varo punajuurta, joka sisältää oksalaatteja. Näiden tiedetään edistävän munuaiskivien muodostumista.

6. Probioottiset juomat

Vaikka probiootteja ja vilustumista koskevia tutkimuksia on rajoitetusti, ainakin yksi opiskella ehdottaa, että juot probioottista juomaa, joka sisältää Lactobacillus, L. casei 431, voi lyhentää vilustumisen kestoa erityisesti hengitystieoireiden osalta.

Probioottiset bakteerit vaihtelevat tuotteista riippuen, joten tarkista etiketistä, mitä olet ostamassa.

Osta probioottisia juomia.

7. Lepo

The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelee ylimääräistä lepoa, kun sinulla on vilustuminen.

Vaikka voi olla houkuttelevaa yrittää vahvistaa immuunijärjestelmääsi liikunnalla, on luultavasti parasta ottaa rennosti muutaman päivän ajan. Itse asiassa, jos et saa tarpeeksi unta päivittäin, saatat olla lisäämällä haavoittuvuuttasi vilustumiseen.

8. Kulta

Jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua hyvin nukahtaakseen vilustumisen voittamiseksi, kokeile hunajaa, joka on yksi luotetuimmista lääkkeistä vilustumisoireiden hoitoon. A 2012 tutkimus osoitti, että lusikallinen hunajaa nukkumaan mennessä voi auttaa lapsia nukkumaan paremmin ja vähentää öistä yskää. Se voi myös auttaa lievittämään kurkkukipua.

9. Käsikauppalääkkeet

Vilustumisoireet, kuten yskä, aivastelu, vuotava nenä, tukkoisuus, kurkkukipu ja päänsärky, voivat vaikeuttaa toimintaa päivällä ja levätä yöllä.

Dekongestantit, kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, yskää hillitsevät lääkkeet ja antihistamiinit voivat hoitaa oireita, jotta olosi paranee nopeammin, vaikka virusinfektio viipyisikin. Tarkista lastenlääkäriltä ennen kuin annat lapsellesi mitään käsikauppalääkkeitä.

Ostaa ibuprofeeni ja asetaminofeeni.

Osta dekongestantit.

Osta antihistamiineja.

10. Paljon nesteitä

Runsas nesteiden juominen on aina hyvästä, kun yrität päästä eroon flunssasta. Kuuma tee, vesi, kanakeitto ja muut nesteet pitävät sinut nesteytettynä, varsinkin jos sinulla on kuumetta. Ne voivat myös vähentää tukkoisuutta rintakehässäsi ja nenäkäytävissäsi, jotta voit hengittää.

Vältä kuitenkin kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat jättää sinut kuivumaan, ja ne voivat häiritä unta ja lepoa, jota tarvitset palautumiseen.

Milloin mennä lääkäriin

Vilustuminen, joka ei häviä nopeasti, voi johtaa muihin sairauksiin, kuten keuhkokuumeeseen, keuhkotulehduksiin, korvatulehduksiin ja poskiontelotulehduksiin. Ota yhteys lääkäriisi, jos:

• oireesi kestävät yli 10 päivää
• sinulla on kuumetta yli 38,5 °C
• alat oksentaa rajusti
• poskiontelosi särkee
• yskäsi alkaa kuulostaa hengityksen vinkumiselta
• tunnet kipua rinnassasi
• sinulla on hengitysvaikeuksia

Useimmat meistä haluavat ensimmäisten vilustumisen merkkien yhteydessä varmistaa, että nuuskaukset, aivastelu ja muut oireet häviävät mahdollisimman nopeasti.

Jos käytät C-vitamiinia säännöllisesti, flunssaoireesi voivat hävitä aikaisemmin. Ja on olemassa tieteellistä tukea lääkkeiden, kuten sinkin, echinacean, seljanmarjavalmisteiden, punajuurimehun ja probioottisten juomien kokeilemiselle flunssan ehkäisemiseksi tai lyhentämiseksi.

Paras tapa voittaa kylmäpaasto on levätä, juoda paljon nesteitä ja hoitaa oireita lääkkeillä, jotka lievittävät kipua, yskää ja ruuhkia.