Alkoholista toipumisen 4 vaihetta: tie paranemiseen

Toistaiseksi alkoholinhoitokirjallisuudessa ei ole yksimielisyyttä toipumisen lääketieteellisestä määritelmästä.

Sanotaan, että niitä on neljä yleistä toipumisvaihetta, kuten riippuvuusasiantuntija Steven M. Melemis, MD. Nämä vaiheet voivat auttaa estämään uusiutumisen ja tukea ihmisiä elämään terveellisempää ja täyteläisempää elämää.

Vaiheet ovat:

Abstinenssivaihe

Raittiusvaihe alkaa tyypillisesti heti juomisen lopettamisen jälkeen. Se jatkuu vähintään 1-2 vuotta.

Tässä vaiheessa useimmat ihmiset keskittävät energiansa himojen selviytymiseen ja juomisen halun vastustamiseen. Itsehoito on avainasemassa tässä vaiheessa.

Tässä vaiheessa joitakin tärkeitä vaiheita voivat olla:

• hyväksyä, että sinulla on riippuvuus
• toivottaa tervetulleeksi itserehellisyyttä ja pohdintaa
• selviytymistaitojen oppiminen himojen hallitsemiseksi
• itseapuryhmiin liittyminen
• kehittää terveellisiä itsehoitotottumuksia
• oppia sanomaan ei
• päästää irti ystävistä, joilla on ongelmallisia juomistapoja
• ristiriippuvuuden riskien tunnistaminen ja ymmärtäminen
• terveellisten vaihtoehtojen kehittäminen juomiselle
• pitää itseäsi ei-käyttäjänä

Yleisiä esteitä palautumiselle tänä aikana ovat:

• fyysisiä himoja
• itsehoidon laiminlyönti
• haluavat käyttää “vain viimeisen kerran”
• vaikeuksia tulla toimeen riippuvuuden kanssa

Vaikka monet ihmiset haluavat tehdä muita suuria elämänmuutoksia tässä toipumisvaiheessa, kuten vaihtaa työpaikkaa, asiantuntijat suosittelevat energian keskittämistä juomisen lopettamiseen ainakin ensimmäisen vuoden ajan.

Kun lopetat, sinun pitäisi pystyä näkemään tilanteesi selkeämmin.

Postakuutti vieroitus

Vaikka vieroitusvaiheen raittiusvaihe aiheuttaa enimmäkseen fyysisiä oireita, akuutin jälkeinen vieroitus on hyvin psykologista ja emotionaalista.

Tämä vaihe voi kestää jopa 2 vuotta. Kehosi on tottunut lopettamaan juomisen viimeisen parin vuoden aikana. Välttääksesi uusiutumisen tässä vaiheessa, mielenterveytesi on elintärkeää.

Akuutin vieroituksen jälkeisiä oireita ovat yleensä:

• mielialan muutoksia
• ahdistusta
• ärtyneisyys
• vaihtelevaa energiaa
• vähän innostusta
• häiriintynyt keskittyminen
• häiriintynyt uni

Koska vieroitusoireilla on taipumus laskea ja virrata, saatat tuntea, että et edisty – vaikka todellisuudessa olet päässyt pitkälle.

Tämän vaiheen henkinen haaste on olla antamatta minkään saada sinut tuntemaan olosi tappiolle. Vaikka olisit saavuttanut matalan pisteen, voit nousta uudelleen.

Korjausvaihe

Nyt kun olet tehokkaasti hallinnut himoa ja vieroitusoireita, korjaava vaihe sisältää juomisen mahdollisesti aiheuttamien vaurioiden parantamisen. Tämä vaihe kestää tyypillisesti 2–3 vuotta.

Toipumisvaiheessa ei ole harvinaista, että olo hetkellisesti huononee. Joillekin ihmisille AUD on vahingoittanut heidän suhteitaan, uraansa, terveyttään, talouttaan, itsetuntoa ja muita heidän elämänsä näkökohtia.

Tämän seurauksena syyllisyyden ja negatiivisen itsepuheen voittaminen on elintärkeää. Jotkut ihmiset voivat tuntea itsensä niin “rikkinäisiksi”, että he melkein tuntevat, etteivät voi enää kokea iloa ja luottamusta tai saada terveitä suhteita uudelleen.

Tässä vaiheessa tärkeitä tehtäviä voivat olla:

• menemällä kognitiivisen käyttäytymisterapian istuntoihin voittaaksesi negatiiviset ajatteluprosessit ja välttääksesi katastrofien
• tunnustamalla, että et ole riippuvuutesi
• suhteiden korjaaminen
• käsittää epämukavuutta

• parantamalla itsehoitostrategioita, jotka ovat olennainen osa toipumista

• terveellistä, monipuolista elämäntapaa
• osallistumalla itseapuryhmiin
• terveellisten vaihtoehtojen kehittäminen juomiselle

Kliiniset todisteet ehdottaa, että yleisimmät syyt pahenemiseen tässä vaiheessa ovat itsehoidon laiminlyönti tai itseapuryhmiin osallistumatta jättäminen. Korjausvaiheessa itsestäsi huolehtiminen on ensiarvoisen tärkeää.

Kasvuvaihe

Kasvuvaiheessa on kyse parantamisesta ja eteenpäin menemisestä. Tänä aikana voit odottaa kehittäväsi uusia taitoja, joita et ehkä ole koskaan oppinut ja jotka tekivät sinusta alttiimman AUD:lle.

Tämä vaihe alkaa yleensä 3–5 vuoden kuluttua juomisen lopettamisesta. Ihmisten on usein puututtava menneisiin traumoihin tai perheongelmiin tänä aikana.

Joitakin tärkeitä tehtäviä tässä vaiheessa voivat olla:

• tunnistaa ja korjata negatiivisia ajatusmalleja
• itsetuhoisten kierteiden katkaiseminen
• tunnistaa, kuinka tottumukset ovat siirtyneet aikaisemmilta sukupolvilta
• katkeruudesta päästäminen irti
• pelkojen kohtaaminen terapian tai mielen ja kehon rentoutumistekniikoiden avulla
• oppia asettamaan terveet rajat
• antaa takaisin ja auttaa muita
• Tarkista itsesi säännöllisesti varmistaaksesi, että elämäntyylisi palvelee edelleen sinua ja muita

Tämän vaiheen haasteena on olennaisesti kehittää ja ylläpitää terveitä elämäntaitoja, jotka palvelevat sinua koko eliniän. Jännittävä osa tätä ajanjaksoa on, että se voi johtaa onnellisempaan elämään, joka on täynnä tervetulleita muutoksia ja jatkuvaa parantamista.

AUD on hyvin hoidettavissa oleva sairaus. Jos olet epävarma, seuraa näitä vinkkejä Melemisiltä onnistuneen toipumisen varmistamiseksi:

• Muuta elämäsi: Toipuminen ei ole vain juomisen lopettamista, vaan myös uuden elämän luomista, jossa on paljon helpompaa olla juomatta. Kun elämäsi muuttuu parempaan suuntaan, juomistottumuksillasi ei ole enää sijaa siinä.
• Ole täysin rehellinen: Riippuvuuden saaminen tarkoittaa usein valehtelua itselleen tai muille. Kun olet täysin rehellinen tottumuksestasi ja siitä, miten se voi vaikuttaa elämääsi, uraasi ja ihmissuhteihisi, uusiutuminen on paljon epätodennäköisempää. Vaikka rehellisyys saattaa tuntua erittäin epämukavalta, se on silti parempi kuin epäterveellisten syklien jatkuminen.
• Etsi apua: Monet ihmiset yrittävät toipua omin voimin, mutta kuten useimmat yritykset, on paljon helpompaa, kun on muita, joita kohtaan tuntea myötätuntoa ja jotka auttavat pitämään sinut vastuullisena. Itseapuryhmät parantavat merkittävästi mahdollisuuksia jatkuvaan toipumiseen, varsinkin kun ne yhdistetään päihteiden käytön häiriöohjelmaan.
• Aseta itsehoito etusijalle: Monet ihmiset juovat rentoutumisen, pakopaikan tai itsensä palkitsemisena. Samaan aikaan monet itsehoitotottumukset voivat auttaa ihmisiä saavuttamaan tämän ja paljon muuta. Vaikka monet ihmiset, jotka yrittävät lopettaa juomisen, voivat olla hyvin kriittisiä itseään kohtaan, itsehoitokäytännöt rohkaisevat vapauttamaan syyllisyyttä ja häpeää terveellisempien tapojen rakentamiseksi.
• Harjoittele mielen ja kehon rentoutumista: Meditaatio ja mielen-kehon rentoutumistekniikat voi vähentää alkoholin käyttöä ja ehkäistä uusiutumista vähentämällä stressiä ja jännitystä, jotka muutoin voivat johtaa uusiutumiseen. Se on myös tapa olla armollinen itsellesi ja luoda tilaa rentoutumiselle.
• Älä vääristä sääntöjä: Saattaa olla houkuttelevaa löytää porsaanreikiä. Ihmiset, jotka rikkovat sääntöjä, saattavat tuntea haluavansa “juhlia” pidättymistään juomalla “vain kerran”. Tämä voi kuitenkin sabotoida edistymistäsi. Uusiutumisen välttämiseksi on parasta pitää kiinni omista sopimuksistasi.

Terapia yhdistettynä AUD-ohjelmaan taipumus johtaa korkeaan toipumisen onnistumisprosenttiin.

Yhteiset tukiryhmät alkoholista toipumiseen sisältää:

• Anonyymit alkoholistit (AA)

• Al-Anon (AUD:n kanssa asuvien ihmisten ystäville ja perheelle)

• Alateen
• Alkoholistien lasten liitto
• Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti

Yhdysvalloissa löydät myös kuntoutuskeskukset lähelläsi osoitteessa FindTreatment.gov.

AUD:sta toipumiseen on leimattu raittiuden, vetäytymisen, korjauksen ja kasvun vaiheet. Vaikka prosessi voi kestää useita vuosia, tuloksena on onnellisempi, terveellisempi elämä, jossa sinulla on vapaus toteuttaa täysi potentiaalisi.

Hoidon yhdistäminen tukiryhmiin voi parantaa onnistumismahdollisuuksiasi huomattavasti.

Vaikka toipumisjakso voi olla haastavaa, se on myös täynnä virstanpylväitä, jotka voivat muuttaa elämäsi paremmaksi kuin olisit aiemmin voinut kuvitella.

Muista, että riippuvuus on hoidettavissa. Sinulla on vaihtoehtoja päästä sinne, missä haluat olla.