Pahasta unesta heräämisessä on jotain ristiriitaista. Vaikka yöunen oletetaankin virkistävän, painajaiset voivat jättää meidät tuntemaan olomme verotuksi tai ainakin ahdistuneeksi.
Vaikka unista on monia teorioita, ammattilaiset ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että unet ovat päivän jäännös. Joten jos elät stressin tai ahdistuksen kanssa, unelmasi voivat heijastaa sitä.
Oletko koskaan nähnyt unta, jossa olet alasti julkisesti tai myöhässä kokeesta, jota et koskaan tajunnutkaan? Nämä ovat yleisiä skenaarioita unissa, jotka laukaisee stressi ja ahdistus.
Hyvä uutinen on, että ne ovat täysin luonnollisia. Se sanoi, että ne eivät ole miellyttävää kokea. Ja vaikka ei ole mitään keinoa pysäyttää niitä kokonaan (eikä todellakaan pitäisi), on tapoja lieventää niitä ja tehdä nukkumisesta hieman rauhallisempaa.
Miksi näet stressaavia unia?
”Näet stressiunelmia, koska olet stressaantunut”, sanoo Kevin Gilliland, PsyD, Innovation 360:n toiminnanjohtaja ja kliininen psykologi. ”Se siitä. Stressi vaikuttaa meihin fyysisesti. On olemassa paljon tietoa stressistä, joka vaikuttaa verenpaineeseemme, lääketieteellisiin tiloihin ja kipuun. [Our bodies and minds] ovat hyvin yhteydessä toisiinsa. Joten yksi paikoista, joihin ahdistus vaikuttaa meihin, on unessamme.”
Unen aikana tiedostamaton mieli pysyy aktiivisena ja käsittelee päivän kokemuksia. Stressi ja ahdistus ovat kohonneita kiihottumisen tiloja, ja niiden laukaisijat voivat häipyä tiedostamattomassa mielessä.
5 yleistä ahdistusta painajaista, jotka saattavat kuulostaa hyvin tutulta
Vaikka unia on vaikea yleistää, koska kahta samanlaista ihmistä ei ole, on raportoitu joukko stressiunelmia, jotka näyttävät olevan johdonmukaisia. Jokaisen unen analyysi on kuitenkin subjektiivista jokaiselle yksilölle.
1. Unohdat jotain tärkeää
Tärkeiden arkielämän tapahtumien unohtaminen voi aiheuttaa suurta stressiä tai ahdistusta, joten luonnollisesti, jos olet ahdistunut tai stressaantunut päivän aikana, se voi levitä ilmenemismuotoihin unen aikana.
Unohdat kokeen, jota et ole opiskellut, tai esityksen, jota et tiennyt sinun tarvitsevan tehdä työssä, ovat yleisiä stressiunen skenaarioita.
Mitä se voisi tarkoittaa?
”Se on pettymyksen tai epäonnistumisen pelko. Kun meillä on ahdistusta ja stressiä, se leviää muille elämämme alueille. Ei ole yllättävää, että se leviää uneen”, Gilliland kertoo näistä unista.
2. Alastomana julkisuudessa
Toinen yleinen stressiunelma on esiintyminen julkisella paikalla alasti tai käyttäytyminen tavalla, joka asettaa sinut huomion keskipisteeseen, mutta huonolla tavalla.
Mitä se voisi tarkoittaa?
”Tämä soi tunteita ja pelkoja haavoittumisesta, häpeästä ja pettymyksestä. Se on pelko siitä, että unohdamme jotain ja paljastamme”, Gilliland sanoo.
3. Yrität juosta, mutta et pääse karkuun
Tämä tunne voi ilmetä myös unelmina hukkumisesta, elävältä haudatuksi tai jahtaamiseksi.
Mitä se voisi tarkoittaa?
”Niin ilmeiseltä kuin se näyttääkin, tämä uni kuvaa olosi ylikuormitukselle, siltä, että et selviäisi, ja epäonnistumisesta”, Gilliland selittää.
4. Nähdä talosi tulessa
Gilliland kertoo meille, että monille ihmisille talo symboloi sitä, keitä he ovat – omaa itseään.
Mitä se voisi tarkoittaa?
”Tulevan talon unelma voi tarkoittaa eri asioita, mutta pohjimmiltaan se on sitä, että olet räjähtämässä tai palamassa”, Gilliland huomauttaa. ”Sanomme sen kirjaimellisesti – poltamme kynttilää molemmissa päissä, poltamme akun käyttöikää. Onko mikään ihme, että kun menemme nukkumaan, nuo tunteet liukuvat uniin?”
5. Unohdat, mihin pysäköit autosi
Vaikka on tärkeää muistaa olla yleistämättä liian syvälle, mitä unet tarkoittavat, Gilliland sanoo kokeneensa tämän unen tulevan epävarmuudesta.
Mitä se voisi tarkoittaa?
”Olipa sitten huono töissä tai parisuhteessa, muutat kaupunkiin tai hankit uuden työn, kyse on siitä, ettet tunne yhteyttä. Yhteys on yksi niistä inhimillisistä peruselementeistä, hän sanoo.
Onko stressin ja ahdistuneisuuden unien välillä eroa?
Vain vakavuudessa. Stressi voi olla hyväksi meille. ”Mutta kun se alkaa kasvaa, meillä on riski, että se vuotaa yli ja siitä tulee huolia, tuskaa ja ahdistusta. Ero on vakavuudessa, Gilliland selittää.
Kuinka pitää stressin unelmat loitolla
On epätodennäköistä, että lopetat stressaavien unien näkemisen kokonaan. Stressi on osa elämää ja unelmat ovat päivän toimintojen lajittelua ja käsittelyä.
On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voit minimoida stressiäsi ja ahdistustasi, jotka voivat levitä unelmiisi ja vaikuttaa unen laatuun.
1. Hyväksy se
Kun olet keskellä jotain stressaavaa, tunnusta, että sitä tapahtuu. Stressissä ei ole mitään vikaa. Usein teeskentely, ettemme näe sitä, pahentaa sitä.
”Hyväksy se tosiasia, että sinulla oli stressaava viikko, ja muista, että et aio elää niin”, Gilliland sanoo.
2. Tarkista elintoiminnot
Usein unen puute ja oikea ravitsemus voivat pahentaa stressiä ja ahdistusta. Alkoholi ja kofeiini voivat lisätä stressin tunnetta, joten harkitse molempia kohtuudella.
3. Kehitä terve iltarutiini
Monilla meistä on tapana työskennellä nukkumaanmenoon asti, mutta se on yksi pahimmista asioista, joita voimme tehdä stressin torjumiseksi. Suihkuta hitaasti, mene kävelylle, istu ja lue tai hengitä muutaman minuutin syvään ennen kuin sammutat valot.
4. Pidä unelmapäiväkirjaa
Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään uniasi, mukaan lukien kuinka ja miksi ne tapahtuvat.
Oliko sinulla esimerkiksi unelma, että unohdit valmistautua työesittelyyn ennen kuin iso projekti on todella alkamassa? Mieti, mikä voisi olla syynä siihen, miksi tunnet stressiä projektin ympärillä tai painetta sen onnistumiseen.
Lopuksi on tärkeää muistaa, ettet pelkää unia, edes niitä, jotka näyttävät erityisen pelottavilta.
”Unet ovat vain yksi tietolähde”, Gilliland sanoo. ”Katso taaksepäin viikkoa ja arvioi uudelleen. Mielesi vain pureskelee päivän aikana tapahtuneita asioita. Siinä kaikki, eikä ole mitään syytä pelätä.”
Meagan Drillinger on matkailu- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen painopisteensä on saada kaikki irti elämyksellisistä matkoista ja samalla ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt muun muassa Thrillistissä, Men’s Healthissa, Travel Weeklyssä ja Time Out New Yorkissa. Vieraile hänen luonaan blogi tai Instagram.
