Boori ja terveytesi
Boori ja terveytesi
Boori on alkuaine, jota esiintyy luonnostaan vihreissä lehtivihanneksissa, kuten lehtikaalissa ja pinaatissa. Sitä löytyy myös jyvistä, luumuista, rusinoista, ei-sitrushedelmistä ja pähkinöistä.
Ihmisen päivittäinen ruokavalio sisältää tyypillisesti 1,5-3 milligrammaa (mg) booria. Viisi yleisintä boorin lähdettä ihmisen päivittäisessä ruokavaliossa ovat:
- omenat
- kahvia
- kuivatut pavut
- maito
- perunat
Boori auttaa elimistöäsi metaboloimaan tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, sillä on keskeinen rooli luuston terveydelle ja se vaikuttaa myös estrogeeni- ja testosteronitasoihin.
Boorille ei ole olemassa vahvistettua ravitsemussuositusta päivittäisen arvon suhteen. Boorin puutteen ei myöskään ole osoitettu aiheuttavan mitään sairauksia.
Boori ja aivot
Pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että boorilla voi olla rooli aivojen toiminnassa. Varhaiset tutkimukset 1990-luvulla osoittivat lupaavia lisäravinteita boorilla.
Esimerkiksi yksi vuonna 1994 julkaistu tutkimus lehdessä
Nämä rohkaisevat tulokset eivät vauhdittaneet booritutkimusbuumia.
Nyt booriin liittyvät tutkimukset rajoittuvat enimmäkseen laboratoriorotilla tehtyihin. Vaikka tutkijat tietävät, että boorilla on rooli monissa ihmisen toiminnoissa, sen asema vähäisenä kivennäisaineena tarkoittaa, että viimeaikaisia ihmiskokeita ei ole tehty paljon boorin hyödyistä aivoissa.
Luut ja nivelet
Boori voi auttaa pitämään luusi vahvoina ja mahdollisesti parantamaan aivojen toimintaa.
Boorin tiedetään pidentävän D-vitamiinin ja estrogeenin puoliintumisaikaa.
Puoliintumisaika on aika, joka kuluu aineen hajoamiseen puoleen lähtömäärästään. Tiedemiehet eivät ole aivan varmoja, miten boori tekee tämän. Mutta se voi olla tärkeää luuston terveydelle monella tapaa.
Ensinnäkin D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle, koska se parantaa kehosi kykyä imeä kalsiumia. Kalsium on mineraali, joka on vastuussa luiden vahvistamisesta. Boori voi auttaa parantamaan luuston terveyttä pidentämällä D-vitamiinin vaikutusaikaa kehossasi.
Artikkelin mukaan
Estrogeeni on toinen hormoni, jolla on rooli luuston terveydessä. Se suojaa luukatoa vastaan, mikä voi johtaa osteoporoosiin. Tämä on tila, joka voi tehdä luista heikkoja ja hauraita sekä miehillä että naisilla. Pidentämällä estrogeenin läsnäoloaikaa kehossa, boori voi auttaa ylläpitämään terveitä luita.
Vaikka boorilisäaineita on pidetty mahdollisena hoitona niveltulehdusta sairastaville, tarvitaan lisää kliinisiä todisteita tämän väitteen tueksi.
Ovatko lisäravinteet turvallisia?
Mitä tulee lisäravinteiden käyttöön, liian paljon hyvää voi joskus olla huono asia. Ylimääräisten lisäravinteiden ottaminen voi vaikeuttaa kehosi suodattamaan tarpeettoman ylimääräisen pois. Boorille ei suositella erityistä päivittäistä annosta.
Lääketieteen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan päivittäiset ylärajat ovat:
| Ikä | Päivittäinen ylärajaannos |
| lapset 1-3v | 3 mg |
| lapset 4-8v | 6 mg |
| lapset 9-13v | 11 mg |
| 14-18-vuotiaat teinit | 17 mg |
| 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset | 20 mg |
Booria pidetään turvallisena useimmille ihmisille, mutta suuret määrät voivat olla haitallisia. Ei myöskään ole tietoa turvallisesta tasosta alle 1-vuotiaille lapsille. Sen turvallisuutta raskaana oleville naisille ei ole tutkittu.
On tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. On epätodennäköistä, että boorilisät ovat välttämättömiä. Useimmat asiantuntijat suosittelevat saannin lisäämistä ravintolähteiden, kuten hedelmien ja vihannesten, kautta ennen lisäravinteiden harkitsemista.
Jos et halua ottaa ylimääräisiä boorilisäravinteita, booria sisältävien elintarvikkeiden, kuten luumujen, rusinoiden, kuivattujen aprikoosien tai avokadojen, syöminen voi auttaa lisäämään booritasoja.
