Koulu voi olla tarpeeksi vaikeaa kokeiden, täynnä tuntien aikataulujen ja pukuhuonedraaman vuoksi. Mutta ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) lisää usein ylimääräistä haastetta.
IBS voi aiheuttaa monia epämiellyttäviä oireita, mukaan lukien:
- ummetus
- ripuli
- kouristelua
- turvotus
- kaasua
Nämä oireet eivät välttämättä ole vaaraksi terveydelle, mutta voivat silti aiheuttaa paljon ahdistusta – tämän saatat jo tietää itsekin, jos vatsasi on koskaan alkanut kurinaa tungosta luentosalissa.
Jos olet opiskelija, joka käsittelee IBS-oireita, sinulla on paljon seuraa. IBS vaikuttaa noin 3 miljoonaan amerikkalaiseen joka vuosi, mukaan lukien monet teini-ikäiset ja nuoret aikuiset.
Siitä huolimatta sinun ei tarvitse elää paksusuolen oikkujen pelossa. Harkitse sen sijaan näiden kahdeksan strategian kokeilemista IBS-oireiden hallitsemiseksi koulussa ja mahdollisesti helpottaaksesi elämääsi.
1. Tuo oma lounas
Kahvilaruoka ei ole aina ystävällistä herkälle suolistolle. Koululounaat, jotka voivat laukaista IBS-oireita, ovat:
- Pizza: Juusto, valkosipuli, sipulit ja muut tavalliset täytteet voivat kaikki vaikuttaa ruoansulatukseen, kun sinulla on IBS.
- Keitetyt pavut: Pavut, herneet ja linssit voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
- Ranskanperunat: Paistetut, rasvaiset ruoat voivat usein aiheuttaa ripulia, jos sinulla on herkkä vatsa.
- Parsakaali ja kukkakaali: Nämä kasvikset voivat aiheuttaa ummetusta tai ripulia, varsinkin kun niitä syödään raakana.
- Ruokavalio sooda: Keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa kouristelua tai ripulia.
Oman lounaan pakkaaminen antaa sinun päättää, mitä syöt päivän aikana. Jos esimerkiksi kaipaat kananpalaa, mutta koulusi versio antaa sinulle kaasua, kokeile paistaa kananpalat paistamisen sijaan. Tällaiset pienet säädöt voivat vaikuttaa merkittävästi suoliston terveyteen.
Bonuksena oman lounaan pakkaaminen antaa mahdollisuuden ohittaa pitkät kahvilajonot ja viettää koko lounasjaksosi ateriaasi nauttien. Kun syöt hitaammin, annat ruoansulatusjärjestelmällesi enemmän aikaa reagoida saapuvaan ruokaan.
Ystävysty kuidun ja veden kanssa
Kuitu ja vesi voivat auttaa ulostetta liikkumaan kehon läpi.
IBS-oireiden hallitsemiseksi International Foundation for Gastrointestinal Disorders suosittelee 25–30 gramman kuitujen saamista päivässä ja nesteytyksen ylläpitämistä juomalla 8 kupillista nestettä päivässä.
2. Istu oven viereen
Spastinen paksusuoli on harvoin potilaan paksusuoli. Jos yrität pitää kaiken sisälläsi, kipusi todennäköisesti pahenee, kunnes lievität itseäsi. Vältät mieluummin lähtemistä kylpyhuoneeseen kesken luokkaa, mutta tämä herättää todennäköisesti vähemmän huomiota kuin pahimmassa tapauksessa: onnettomuus.
Oven viereen istuminen voi auttaa sinua jäämään huomaamatta. Jos istut keskellä huonetta, sinun on noustava seisomaan, kuljetettava kaikkien rivissäsi olevien ohi ja käveltävä huoneen poikki lähteäksesi. Mutta jos istut aivan oven vieressä, voit liukua ulos ilman, että sinun tarvitsee liikkua kenenkään muun ympärillä.
Jos arvelet, että sinun on poistuttava luokasta säännöllisesti, haluat todennäköisesti kertoa opettajallesi lääketieteellisestä tilanteestasi.
Koska IBS voidaan laskea vammaiseksi, saatat olla oikeutettu majoitukseen Yhdysvaltain opetusministeriön mukaan. Pysyvä hallilippu voi olla yksi majoitus.
Yliopistossa etkä enää tarvitse lupaa lähteä luokasta? Siitä huolimatta opettajan neuvominen etukäteen voi silti auttaa estämään kiusallisia kysymyksiä oppitunnin puolivälissä.
3. Tee strateginen aikataulu
Monilla ihmisillä IBS-oireet ovat pahempia aamuisin.
Paksusuoli ei ole yhtä aktiivinen öisin, joten joskus heräät ja syöt aamiaista, mikä voi johtaa ummetusoireisiin.
Jos olet korkeakouluopiskelija, jolla on aamuisin IBS-oireita, voit halutessasi ilmoittautua kursseille iltapäivällä ja illalla, jolloin sinulla saattaa olla vähemmän suolisto-ongelmia.
Et tietenkään pysty hallitsemaan koulutuntejasi lukiossa. Silti voit kysyä ohjaajaltasi opiskelutilan tai vapaa-ajan järjestämisestä aamulle, jotta saat itsellesi sisäänrakennetun kylpyhuonetauon.
Muista, että on OK varata aikaa, jota tarvitset yrityksesi hoitamiseen. Kakkaus on prosessi, joka voi kestää kauemmin, kun sinulla on IBS, joten ole kärsivällinen kehosi kanssa.
4. Muista kuukautiset
Jos sinulla on kuukautiset, kiertosi voi vaikuttaa merkittävästi suolistoon. Hormonit estrogeeni ja progesteroni voivat vähentää suoliston lihasten supistuksia ja hidastaa ulosteiden kulkeutumista kehon läpi. Tämä voi aiheuttaa ummetusta luteaalivaiheen aikana (ovulaation ja kuukautisten välinen vaihe).
Kuukautisten aikana estrogeeni- ja progesteronitasosi laskevat, jolloin suoliston lihakset voivat liikkua tavallista vapaammin. Tämä muutos auttaa selittämään, miksi ripulia ja kipua esiintyy yleensä kuukautisten aikana.
Kuukautisten seuraaminen jokaisen vaiheen aikana voi tarjota ennusteen tulevasta suoliston terveydestäsi. Lyhyesti sanottuna IBS-oireet voivat ilmaantua milloin tahansa, mutta voit halutessasi pitää erityisen huolen itsestäsi kuukautisesi viikolla.
Vältä kuukautistyynyjen käyttöä ripulin hoitoon
Pehmusteiden käyttäminen alusvaatteissa lyhytaikaisena toimenpiteenä ripulin hallintaan saattaa tuntua loistavalta idealta, varsinkin jos pidät kuukautistyynyt huomaamattomampana kuin inkontinenssisuojat.
Muista kuitenkin, että kuukautistyynyt on suunniteltu imemään nestettä, ei puolikiinteitä ulosteita. Inkontinenssityynyt puolestaan on muotoiltu sisältämään löysät ulosteet ja minimoivat hajuja, mikä tekee niistä lopulta huomaamattomamman vaihtoehdon ripuliin.
5. Valmistele tarvikkeet etukäteen
Tarvikepakkauksen pakkaaminen reppuun voi lievittää stressiä, joka liittyy siihen, miten käsittelet IBS-oireita poissa kotoa.
Saatat sisältää joitain OTC-lääkkeitä, mukaan lukien:
-
ripulilääkkeitä ripulin torjuntaan ja ulosteen vahvistamiseen
-
kouristuksia estävät lääkkeet vähentämään kouristuksen ja kouristusten aiheuttamaa kipua
-
laksatiivit helpottamaan ummetusta
Muista vain, että haluat yleensä käyttää näitä lääkkeitä vain lyhytaikaiseen helpotukseen, et jatkuvaan hoitoon. Kun käytät näitä lääkkeitä, noudata aina etiketissä olevia annostusohjeita ja kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin käytät niitä pidempään.
Jos itsehoitolääkkeet eivät lievitä oireitasi, terveydenhuollon ammattilaisen puoltaminen on hyvä vaihtoehto. He voivat määrätä lääkkeitä, joita voit turvallisesti ottaa pidemmän aikaa.
Tavarat mukaan
Lääkkeiden lisäksi saatat haluta pakata:
- vesipullo, joka pysyy nesteytettynä tunnin aikana
- kannettava lämmitystyyny kivunlievitykseen
- inkontinenssisuojat ja alusvaatteiden vaihto onnettomuuksien varalta
6. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista
Stressi voi usein pahentaa IBS-oireita.
Koska stressi lisää paksusuolen tulehdusta, se voi johtaa turvotukseen, kouristukseen ja lisääntyneisiin kipusignaaleihin hermoiltasi. Stressi voi myös pahentaa sekä ummetusta että ripulia, vaikka erityiset oireesi voivat riippua siitä, mikä IBS-alatyyppi sinulla on.
Mutta kuinka purkaa stressiä tuplaantuessaan kivusta julkisessa wc:ssä? Hengitysharjoitukset eivät välttämättä ole rauhoittavia ympäristön vuoksi. Muutamia muita vaihtoehtoja rauhallisuuden löytämiseksi ovat:
Vatsan hieronta
Vatsan hierominen voi auttaa lievittämään ummetusta ja kipua
Pyri aloittamaan kevyellä paineella – tavoitteena on rentoutua, ei fyysisesti ohjailla suolia. Jos jokin tietty alue tuntuu herkältä, saatat haluta siirtyä muihin vatsan osiin löysätäksesi asioita.
Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Voit myös kokeilla progressiivista lihasrelaksaatiota.
Kokeile sitä seuraavasti:
- Purista kasvosi ylös niin tiukasti kuin pystyt 3 hengenvedon ajan.
- Pidä 3 hengitystä.
- Rentouta sitten kasvosi ja huomioi lämmin helpotus, kun lihaksesi vapautuvat.
- Toista muille lihaksille, liikuta alas hartioistasi rintakehään ja käsivarsiin, jolloin lämpö leviää läpi.
- Kun olet harjoitellut muita kehon osia, voit kokeilla sitä vatsalla.
- Kiristä sydäntäsi 3 hengitystä, pidä kiinni ja vapauta sitten.
- Voit toistaa tämän prosessin vatsallasi tai voit jatkaa rentouttaaksesi pakarasi ja jalkojasi.
Kun olet valmis, saatat huomata, että kehosi tuntuu vähemmän jännittyneeltä kuin ennen.
7. Suunnittele vaikeita oireita päiviä
Kuten mikä tahansa krooninen sairaus, IBS voi joskus vaikeuttaa keskittymistä koulutyöhön – tai mihin tahansa muuhun.
Mukaan a
- alensi tuottavuutta keskimäärin 8 päivää kuukaudessa
- aiheutti osallistujien välistä keskimäärin 1,5 päivää töistä tai koulusta kuukaudessa
- aiheutti 6 %:lla osallistujista vähintään 6 päivää töistä tai koulusta poissa kuukaudessa
Pysymällä koulutehtävissäsi tekemällä vähän joka päivä voi auttaa sinua minimoimaan IBS:n aiheuttamat häiriöt.
Toisin sanoen, jos jätät kaiken opiskelun maanantain tenttiin sunnuntai-iltaan, viivyttelystressi voi laukaista IBS-jakson ja saatat huomata, että et voi opiskella ollenkaan.
Jos sinulta jää säännöllisesti väliin monia koulupäiviä, kysy opettajaltasi, kuinka voit saada muistiinpanoja luokasta. Jotkut koulut voivat jopa tarjota mahdollisuuden seurata oppitunteja etänä kotona.
8. Käy kouluohjaajan luona
Koulu- tai ohjausneuvoja toimii opiskelijoiden puolestapuhujana, joten he voivat tarjota tukea IBS:ään liittyvien huolenaiheiden käsittelyssä, mukaan lukien:
- kiusaamista tai häirintää
- vaikeuksia saada opettajia ottamaan lääketieteellisiä tarpeitasi vakavasti
- aikataulumuutokset tarpeidesi mukaan
Ne voivat myös joissakin tapauksissa auttaa sinua tutkimaan muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa IBS-oireisiin. Monet IBS-potilaat elävät myös esimerkiksi mielenterveysongelmissa.
Mukaan
Näiden ongelmien hoitaminen voi usein vaikuttaa IBS-oireisiisi. Jos et ole varma, kuinka saada tukea itse, ohjaaja voi ehdottaa seuraavia vaiheita, kuten ottaa yhteyttä terapeuttiin tai lääkäriin saadaksesi lisätietoja hoitovaihtoehdoista.
Lopputulos
IBS voi heittää jakoavaimen kouluelämääsi, mutta sen ei tarvitse pilata koulutustasi. Pienet muutokset, kuten oman lounaan pakkaaminen tai rentoutumistekniikoiden harjoittaminen, voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Jos yllä olevat strategiat eivät juurikaan paranna päivittäistä rutiiniasi, hyvä seuraava askel voi olla gastroenterologin konsultointi henkilökohtaisemman tuen saamiseksi.
Emily Swaim on freelance-terveyskirjoittaja ja -toimittaja, joka on erikoistunut psykologiaan. Hän on suorittanut BA-tutkinnon englanniksi Kenyon Collegesta ja MFA-tutkinnon kirjallisesti California College of the Artsista. Vuonna 2021 hän sai Life Sciences (BELS) -toimikunnan sertifikaatin. Löydät lisää hänen töistään GoodTherapysta, Verywellistä, Investopediasta, Voxista ja Insideristä. Etsi hänet Viserrys ja LinkedIn.
