Onko viha terveellistä?
Jokainen on kokenut vihaa. Vihasi voimakkuus voi vaihdella syvästä ärsytyksestä äärimmäiseen raivoon. On normaalia ja terveellistä olla vihainen tietyissä tilanteissa.
Mutta joskus ihmiset kokevat hallitsematonta vihaa, joka usein kärjistyy, varsinkin kun provokaatio on vähäistä. Tässä tapauksessa viha ei ole normaali tunne, vaan suuri ongelma.
Mikä aiheuttaa vihaa ja viha-ongelmia?
Viha tulee monista lähteistä ja voi vaihdella suuresti. Joitakin yleisiä vihan laukaisimia ovat:
- henkilökohtaiset ongelmat, kuten ylennyksen puuttuminen työstä tai parisuhteen vaikeudet
- toisen henkilön aiheuttama ongelma, kuten suunnitelmien peruuttaminen
- tapahtuma, kuten huono liikenne tai joutuminen auto-onnettomuuteen
- muistoja traumaattisesta tai raivostuttavasta tapahtumasta
Muissa tapauksissa vihaongelma voi johtua varhaisesta traumasta tai tapahtumista henkilön elämässä, jotka ovat muokanneet hänen persoonallisuuttaan. Joissakin tapauksissa hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa vihaa, samoin kuin tietyt mielenterveyshäiriöt.
Mitkä ovat vihaongelman oireet?
Joitakin merkkejä siitä, että vihasi ei ole normaalia, ovat:
- vihaa, joka vaikuttaa suhteisiisi ja sosiaaliseen elämääsi
- tunne, että sinun täytyy piiloutua tai pitää vihassasi
- jatkuva negatiivinen ajattelu ja keskittyminen negatiivisiin kokemuksiin
- jatkuvasti kärsimätön, ärtynyt ja vihamielinen
- riidellä muiden kanssa usein ja vihastua samalla
- olla fyysisesti väkivaltainen, kun olet vihainen
- väkivallalla uhkaaminen ihmisiin tai heidän omaisuuteensa
- kyvyttömyys hallita vihaasi
- tunne, että sinun on pakko tehdä tai tehdä väkivaltaisia tai impulsiivisia asioita, koska olet vihainen, kuten ajaminen huolimattomasti tai tuhoamalla asioita
- pysyt poissa tietyistä tilanteista, koska olet ahdistunut tai masentunut vihanpurkauksistasi
Mitkä ovat vihaongelman diagnostiset kriteerit?
Viha itsessään ei ole mielenterveyshäiriö, joten Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) uudessa painoksessa ei ole määritettyä diagnoosia viha-ongelmille.
Siinä luetellaan kuitenkin yli 32 mielenterveyshäiriötä – kuten raja-persoonallisuushäiriö ja ajoittainen räjähdyshäiriö -, jotka sisältävät vihan oireena. On mahdollista, että vihaongelmasi johtuu taustalla olevasta mielenterveyshäiriöstä.
Mitä voi tapahtua, jos vihaongelmaa ei hoideta?
Jos et käsittele viha-ongelmaasi, se voi jonakin päivänä kärjistyä pisteeseen, jossa teet jotain äärimmäistä ja valitettavaa. Väkivalta on yksi mahdollinen seuraus. Saatat olla niin vihainen, että loukkaat itseäsi tai jotakuta, josta välität aikomatta tehdä niin.
Jos epäilet, että sinulla on vihaongelma, on tärkeää hakea ammattiapua. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lähete mielenterveydenhuollon tarjoajalle, joka voi auttaa.
Kuinka voit hallita vihaasi kotona?
On olemassa useita hyödyllisiä tapoja hallita vihaasi kotona.
Rentoutumistekniikat
Näitä ovat syvä hengitys ja rentouttavien kohtausten kuvitteleminen mielessäsi. Kun yrität rentoutua, hengitä syvältä keuhkoistasi, hengitä sisään ja ulos hitaasti hallitusti. Toista rauhoittava sana tai lause, kuten ”rentoudu” tai ”ota rauhallisesti”.
Saatat myös haluta visualisoida rentouttavan kokemuksen joko muistisi tai mielikuvituksesi perusteella. Hitaat, joogan kaltaiset harjoitukset voivat myös auttaa rentoutumaan kehossasi ja saamaan sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Kognitiivinen rakennemuutos
Ajattelutavan muuttaminen voi muuttaa tapaa, jolla ilmaiset vihasi. Kun henkilö on vihainen, hänen on usein helppo ajatella dramaattisesti. On tärkeää keskittyä ilmaisemaan rationaalisia ajatuksia irrationaalisten ajatusten sijaan.
Vältä sanojen ”aina” ja ”ei koskaan” käyttöä ajatuksissasi ja puheessasi. Tällaiset termit ovat epätarkkoja ja voivat saada sinut tuntemaan, että vihasi on oikeutettu, mikä pahentaa sitä. Nämä sanat voivat myös satuttaa muita, jotka saattavat yrittää auttaa sinua löytämään ratkaisun ongelmaasi.
Ongelmanratkaisu
Viha voi johtua hyvin todellisista ongelmista. Vaikka viha on perusteltua, kun jokin ei mene suunnitelmien mukaan, viha ei auta sinua korjaamaan ongelmaa. Paras tapa lähestyä tilannetta, joka saa sinut vihaiseksi, on olla keskittymättä ratkaisuun, vaan miettiä, miten ongelma ratkaistaan.
Voit tehdä sen tekemällä suunnitelman ja kirjautumalla siihen usein, jotta voit seurata edistymistäsi usein. Älä hermostu, jos tapa, jolla ongelma ratkeaa, ei ole täsmälleen suunnitellulla tavalla. Tee vain parhaasi.
Viestintä
Kun ihmiset ovat vihaisia, heillä on tapana tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä, jotka voivat olla epätarkkoja. Kun sinulla on vihainen riita, hidasta vauhtia ja harkitse vastauksesi läpi ennen kuin aloitat pahoinpitelyn. Muista kuunnella toista keskustelussa olevaa henkilöä. Hyvä viestintä voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia ennen kuin vihasi kärjistyy.
Kuinka lääkäri voi auttaa sinua hallitsemaan vihaa?
Lääketieteen ammattilainen, kuten psykiatri tai psykologi, voi suositella toimenpiteitä vihasi hallitsemiseksi. Puheterapia voi olla hyödyllistä, samoin kuin vihanhallintatunnit.
Vihanhallintaistunnot voidaan ottaa henkilökohtaisesti tai verkossa. Niitä voi myös tutkia kirjassa. Vihan hallinta opettaa sinua tunnistamaan turhautumisesi varhaisessa vaiheessa ja ratkaisemaan ne sitten. Tämä voi tarkoittaa sitä, että kerrot muille tai itsellesi, mitä tarvitset, samalla kun pysyt rauhallisena ja hallitset tilannetta (toisin kuin vihaisen purkauksen saaminen).
Nämä istunnot voidaan ottaa yksin ohjaajan kanssa tai ohjaajan kanssa kumppanisi tai ryhmän seurassa. Istuntojen tyyppi, pituus ja määrä riippuvat ohjelmasta ja yksilöllisistä tarpeistasi. Tämäntyyppinen neuvonta voi olla lyhyttä tai kestää useita viikkoja tai kuukausia.
Kun aloitat istunnot, ohjaajasi auttaa sinua tunnistamaan vihan laukaisijat ja lukemaan kehostasi ja tunteistasi vihan merkkejä. Näiden varoitusmerkkien havaitseminen ja sisäänkirjautuminen on yksi varhainen askel, joka tarvitaan vihan hallitsemiseksi. Myöhemmin opit käyttäytymistaitoja ja ajattelutapoja, jotka auttavat sinua selviytymään vihastasi. Jos sinulla on taustalla mielenterveysongelmia, ohjaajasi auttaa sinua myös hallitsemaan niitä, mikä helpottaa usein vihasi hallintaa.
Mitkä ovat vihaongelman näkymät?
Vihan ei tarvitse olla tielläsi elääksesi onnellista, täyttä elämää. Jos koet äärimmäistä vihaa, ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveydenhuollon tarjoajaan. He auttavat sinua tunnistamaan, mitkä ammattimaiset hoidot voivat auttaa sinua selviytymään.
Lisäksi on monia tapoja, joilla voit oppia hallitsemaan vihaasi kotona. Ajan ja jatkuvan ponnistelun myötä pystyt helpommin hallitsemaan vihaasi ja parantamaan elämänlaatuasi.
