Chaos on saatavana useissa paketeissa, jotka voivat vaihdella laajuudeltaan ja vakavuudeltaan. Esimerkiksi sen toteaminen, että autosi on varastettu, on eri asia kuin se, että lupaava päivämäärä perutaan viime hetkellä. Mutta eroista huolimatta nämä molemmat tilanteet antavat emotionaalisen iskun, joka voi jättää sinut sisäisen kaaoksen tunteen.
Tällaisina hetkinä on tärkeää, että sinulla on tekniikoita, jotka auttavat sinua keskittymään uudelleen ja siirtymään kohti rauhallista tilaa. Selviytymisstrategiat tekevät juuri sen.
Miten ei pärjätä
Ennen kuin sukeltaa siihen, mitä terve jaksaminen on, tehdään selväksi, mitä se ei ole. Selviytyminen ei ole tunteiden turruttamista. Tunnottomuudella tarkoitetaan sitä, kun ryhdymme toimiin välttääksemme epämukavuuden tunnetta.
Palataanpa yhteen yllä olevista esimerkeistä – perutun päivämäärän aiheuttamaan pettymykseen. Kuvittele, että sinusta tuntuu hyvältä lähteä ulos jonkun kanssa, jonka kanssa olet keskustellut muutaman viikon ajan. Perjantai-iltapäivänä tunnet olosi itsevarmaksi pienellä pirteydellä. Kun hyppäät ulos suihkusta, tarkistat puhelimestasi tekstiviestin: ”En pääse päivälliselle.”
Se siitä. Ei selitystä.
Yrität ajaa suurta tietä ja palautat tekstin ”Toivottavasti kaikki on kunnossa… sadetarkastus?” Ja sitten odotat. Kun odotat, sinusta tuntuu jollain tavalla… tavalla, joka on perseestä. Tässä tilanteessa yleinen ”selviytymiskeino” olisi katapultoitua turruttavaan strategiaan – esimerkiksi mennä ulos cocktaileille ystävien kanssa rauhoittaakseen ikäviä tunteita.
Vaikka se saattaa tällä hetkellä tuntua tehokkaalta selviytymiseltä, alkoholi on masennuslääke. Seuraavana aamuna saatat tavata krapula, levottomat tunteet palaavat ja melkein varmasti viedä sinut kauemmas haluamastasi rauhasta.
Miltä terve jaksaminen näyttää?
Toisin kuin turvotuksen kaltaiset reaktiot, terveet selviytymisstrategiat nopeuttavat paluuta rauhaan. Henkilökohtaisen itsellesi tehokkaiden selviytymistekniikoiden arsenaalin rakentaminen auttaa sinua luomaan perustan henkiselle kunnostallesi.
Kuten lähes kaikki psyykeen liittyvät asiat, selviytymistaidot kuulostavat yksinkertaisilta – ja sitä ne ovat. Mutta vain siksi, että ne ovat yksinkertaisia, ei tarkoita, että ne olisivat helppoja. Joten tässä on pari kovaa ja nopeaa sääntöä, joiden pitäisi auttaa sinua omaksumaan aloitustekniikkasi, sekä johdanto todellisiin strategioihin, joita voit kokeilla.
1. Luo strategioita, jotka ovat tehokkaita sinulle.
Ennen kuin joudut kaaoksen tuskaan, sinun tulee selvittää, kuinka selviät parhaiten. Aivan kuten lentoyhtiöt ottavat käyttöön turvallisuusprotokollat ennen kuin kone lähtee maasta, sinun tulee tunnistaa ja harjoitella strategioita rauhoittamiseksi, kun olet keskimääräisessä mielentilassa.
2. Ymmärrä, että selviytymisstrategiat eivät ole yksikokoisia.
Henkinen kunto, kuten fyysinen kunto, vaatii henkilökohtaista lähestymistapaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on kokeiltava erilaisia selviytymisstrategioita koon suhteen. Tutki mahdollisuuksia, poista ne, jotka et ole sinä, ja kokeile niitä strategioita, jotka resonoivat aidosti.
3. Kun löydät toimivan strategian, harjoittele sitä säännöllisesti.
Tavoitteena on, että terveestä selviytymisestä tulee ensimmäinen taipumuksesi, kun kaaos nostaa päätään.
Kolme selviytymisstrategiaa noudatettavana
On olemassa lähes ääretön määrä selviytymisstrategioita, joita voit kokeilla. Sen sijaan, että tarjoaisin vielä yhden luettelon, aion kuvailla ja havainnollistaa erilaisia selviytymistyyppejä. Nämä strategiat jaetaan kolmeen luokkaan:
- häiriötekijä
- rauhoittava
- tasapainottaa
Uusi esimerkki: Kuvittele, että työsi edellyttää, että hallitset tilejä. Yksi asiakkaistasi on erityisen vaativa, ja olet jatkuvasti mennyt yli ja pidemmälle vastataksesi heille. Perjantai-iltapäivänä, juuri työviikkosi päättyessä, sähköpostiisi saapuu tältä asiakkaalta sähköposti, jonka otsikko on ”Sopimaton”.
Vatsasi putoaa, avaa se. Huomaat heti, että pomosi on kopioitu, ja luet eteenpäin löytääksesi jyrkän kritiikin palvelusta, jonka tarjoamiseksi olet kumartunut. Kehosi on täynnä vihaa ja haluat pahasti vastata omalla raivollasi olevalla arvostelullasi. Kaaos on saapunut – kuinka löydät rauhan?
Häiriöiden selviytymisstrategia
Häiriö eroaa turruttamisesta siinä, että vaikka turrutuksen tarkoituksena on tylsyttää tunnekokemus, häiriötekijä pyrkii luomaan etäisyyttä emotionaalisen ahdistuksen lähteeseen, jotta pystyt käsittelemään näitä epämiellyttäviä tunteita. Selviytymistekniikat, jotka luokitellaan häiriötekijöiksi, edellyttävät, että siirryt emotionaalisesti ohjatusta tarinasta, jota mielesi voi pyörittää, ja siirtymistä nykyhetkeen.
Voit esimerkiksi ottaa etäisyyttä tilanteesta pakkaamalla tavarasi ja suuntaamalla kotiin päiväksi. Usko minua – sähköposti on siellä vielä huomenna. Huomaa, että en kannata välttämistä. Välttäminen tarkoittaisi, että et koskaan kohtaa tätä ongelmaa. Tulet kohtaamaan tämän sähköpostin, mutta vasta sitten, kun se on vähemmän emotionaalisesti aktivoivaa. Muita häiriötekijöitä ovat maadoitus ja mindfulness.
Rauhoittava selviytymisstrategia
Rauhoittavia strategioita on kahdenlaisia: ulkoisia ja sisäisiä. Molemmat pyrkivät palauttamaan emotionaalisen tilasi takaisin lähtötasolle.
Ulkoinen rauhoittava toiminta edellyttää, että teet jotain, josta nautit ja joka tarjoaa mukavuutta. Tämä voi vaihdella yksinkertaisesta 10 syvän hengityksestä monimutkaisempiin toimintoihin, kuten hierontaan tai taiteen luomiseen. Muita esimerkkejä ulkoisesta rauhoittamisesta ovat:
- menossa lenkille
- leikkii lastesi kanssa
- kuunnella suosikkimusiikkiasi
Sisäiset rauhoittavat strategiat tulevat sisältä. Jos esimerkiksi sisäinen vuoropuhelusi tuntuu ankaralta, kuvittele hetki, kuinka puhuisit kengissäsi olevan ystävän kanssa, ja kokeile sitä kieltä koon suhteen.
Tasapainottava selviytymisstrategia
Tasapainottaminen auttaa tuomaan logiikkaa yhtälöön. Se sisältää luetteloiden tekemisen, rehellisyyden tunteesi suhteen ja avun pyytämisen – joita jokaista voidaan soveltaa tähän skenaarioon. Voit luetella esimerkkejä tekemistäsi töistä, joista olet ylpeä. Voit myös sanoa itsellesi, että olet vihainen ja loukkaantunut.
Näissä olosuhteissa saatat joutua vain nojautumaan ikävään tunteeseen. Ole vihainen, pettynyt, turvota. Kyllä, on ikävää saada tämä sähköposti, joten anna sen olla. Se ei kestä ikuisesti.
Lopuksi voit pyytää apua. Ota yhteyttä ystävään ja pyydä häntä auttamaan sinua miettimään vaihtoehtojasi. Kun tunteet ovat korkealla, olet altis sokeille kulmille. Apu sellaiselta henkilöltä, joka on kaukana ongelmasta, voi tarjota käsityksen ratkaisuista, joihin et ehkä pääse itse käsiksi.
Nämä ovat vain muutamia ideoita, jotka auttavat sinua selvittämään, mikä auttaa sinua selviytymään negatiivisista tilanteista ja tunteista positiivisella ja terveellä tavalla. Pienellä vaivalla voit hankkia omia selviytymisstrategioita, joiden avulla voit käsitellä vaikeita tilanteita mukavammin. Sait tämän!
Coley on yksi perustajista ja ylilääkäri Tasoterapia, mobiilialusta, joka tarjoaa hoitotyökaluja ja videon käyttöoikeuden lisensoiduille psykoterapeuteille. Level pyrkii vähentämään esteitä erinomaiseen mielenterveyshuoltoon. Coley on kaksikielinen laillistettu terapeutti, joka on opettanut yliopistotason psykologiaa Yhdysvalloissa ja Meksikossa. Hän on erikoistunut kliiniseen taideterapiaan ja on rekisteröity taideterapeutti. Coley on työskennellyt erilaisissa ympäristöissä monien väestöryhmien kanssa, aina yksityisistä harjoituksista Mexico Cityssä ja Los Angelesissa traumakeskeiseen yhteisölliseen mielenterveystyöskentelyyn nuorten parissa Comptonissa.
