Fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä yleisen terveytesi hyväksi. Se auttaa hallitsemaan painoasi ja vähentää riskiäsi sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja dementiaan. Säännöllinen aerobinen toiminta auttaa myös parantamaan mielialaa ja sillä voi olla positiivisia vaikutuksia masennukseen ja ahdistukseen.
Mutta monille meistä kuntoilurutiinien ylläpitäminen voi olla hankalaa. Elämä ja – vaikka emme sitä mieluummin myönnä – motivaation puute voivat häiritä. Joskus tarvitset vähän inspiraatiota liikkuaksesi. Vaikka et koskaan unohda harjoittelua, voit kyllästyä tekemään samaa rutiinia joka viikko. Vinkkejä ja temppuja sen muuttamiseksi voi saada parempia tuloksia.
Tämä valikoima tarjoaa jokaiselle jotakin. Nämä kuntokirjat auttavat sinua keskittymään tavoitteisiisi ja oppimaan uusia tekniikoita vaativista harjoituksista motivaation saamiseen.
Fitness Luottamuksellinen
Julkkisvalmentaja Vinnie Tortorich työskentelee kirjailijan ja tuottajan Dean Loreyn kanssa kertoakseen elämästään Hollywoodin fitness-miehenä. Kuntokysymyksiin vastaamisen lisäksi hänen yli 20 vuoden kokemuksensa perusteella saatujen vastausten lisäksi ”Fitness Confidential” sisältää myös annoksen julkkisten yksityiskohtia! Se on osittain kuntoopas ja osittain muistelma. Tortorich paljastaa joitain suosittuja kuntoilumyytejä ja kuinka niitä käytetään levittämään väärää tietoa.
Minuutin harjoitus: Tiede näyttää tavan saada kuntoa älykkäämmin, nopeammin ja lyhyemmin
Tutkimusuransa alussa tohtori Martin Gibala joutui ironiseen asemaan. Hän oli harjoitusfysiologian tutkija, jolla ei ollut paljon aikaa harjoitella. Hän alkoi kehittää intohimoa korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT), koska sen avulla hän sai harjoituksen terveyshyötyjä investoimatta paljon aikaa. ”The One-Minute Workout” esittelee Gibalan HIIT-tutkimusta ja selittää, kuinka voit saada tuloksia lyhyestä, korkean intensiteetin harjoituksesta. Mukana on myös intervallitreenit.
Treeni: Hollywoodin #1 Trainerin ydinsalaisuudet
Hollywoodin A-listoilla on syynsä: he palkkaavat kouluttajia auttamaan. Julkkisten ja ammattiurheilijoiden kouluttaja Gunnar Peterson tarjoaa harjoitusoppaan, jota voit soveltaa kotona. ”The Workout” on kirjoitettu auttamaan sinua tulemaan omaksi henkilökohtaiseksi valmentajaksesi. Neuvoja, vinkkejä ja rohkaisuja perustuu Petersonin yli 20 vuoden valmentajan työskentelyyn.
4 tunnin vartalo: harvinainen opas nopeaan rasvanpudotukseen, uskomattomaan seksiin ja yli-inhimiksi tulemiseen
”The 4 Hour Body” on kirjoittanut Timothy Ferriss, kirjoittaja ”The 4 Hour Work Week”, toinen myydyin nimike. Ferriss kattaa yli 50 kuntoiluun liittyvää aihetta ja selittää tapoja, joilla pienet fyysiset muutokset voivat tuottaa suuria tuloksia. Jokaisen lähestymistavan oppiminen kestää 30 minuuttia tai vähemmän. Kuntoiluvinkkejä ovat juoksuajan ja kestävyyden parantaminen sekä painonnostorutiinisi virtaviivaistaminen.
Ei hikoilua: Kuinka yksinkertainen motivaatiotiede voi tuoda sinulle elinikäistä kuntoa
Joskus harjoittelu ei ole se vaikea osa. Todellinen haaste on pitää itsesi motivoituneena pysyäksesi tiellä. Huolimatta siitä, että käyttäytymisasiantuntija Michelle Segar, PhD tietävät treenaamisen terveyshyödyt, ihmiset ovat valmiita etsimään välitöntä tyydytystä. Jos se ei tällä hetkellä tunnu hyvältä, emme todennäköisesti jatka sitä. ”No Sweat” keskittyy liikunnan henkiseen osaan ja opettaa sinua löytämään iloa kuntoilurutiinista ja muuttamaan ajatteluasi liikunnasta.
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
”Bigger Leaner Stronger” on kirjoitettu miehille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa viettämättä tunteja kuntosalilla. Michael Matthews tarjoaa vinkkejä lihasten kasvuun, ruokavalioon ja lisäravinteiden säästämiseen. Hän selittää myös harjoittelumyyttejä ja syitä, miksi miehet eivät näe voittoja. Matthew’n voimaharjoittelut keskittyvät lihasten rakentamiseen kaikkialla kehossa. Salilla ei saa olla enempää kuin kolmesta kuuteen tuntia viikossa.
100 No-Equipment Workouts Vol. 1: Kuntoharjoituksia, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa
Et tarvitse painoja tai hienoja kuntosalilaitteita pysyäksesi kunnossa. ”100 harjoitusta ilman laitteita” opettaa sinulle erilaisia harjoituksia omalla kehonpainollasi. Harjoituksissa on kolme eri vaikeustasoa ja ne voidaan yhdistää useiksi erilaisiksi rutiiniksi. Jokainen harjoitus ja sen tasot selitetään huolellisesti. Monet eivät edes vaadi harjoitusvaatteita, joten voit ottaa kirjan mukaan toimistoon saadaksesi nopeaa kuntoilua kokousten välissä!
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kun tulee kuntoon, naisilla ja miehillä on erilaiset tarpeet. ”The Women’s Health Big Book of Excisces” keskittyy siihen, mikä sopii naisille. Se sisältää 100 harjoitusta 20 ainutlaatuiseen harjoitukseen, jotka on suunniteltu yksinomaan naisen keholle. Siellä on paljon kuvia, jotka auttavat sinua ymmärtämään myös liikkeitä!
Täydellinen Navy Seal Fitness -opas, 3. painos: päivitetty nykypäivän Warrior Elitelle
Jos haluat viedä kuntoilun uudelle tasolle,The Complete Guide to Navy Seal Fitness” vie sinut perille. Kirja on opetusopas, joka opettaa sinulle kuinka kouluttaa todellisia laivaston hylkeitä. Sen on kirjoittanut Seal-ohjaaja Stewart Smith, ja sitä voivat käyttää työntekijät, jotka haluavat läpäistä kuntokokeen. Uusi painos on päivitetty sisältämään enemmän harjoituksia aloittelijoille ja tietoa laihduttamisesta ravitsemusterapeutilta.
Ultimate Plank Fitness: Vahva ydin, Killer Abs – ja Killer Body
Lankku on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa ydintäsi. ”Ultimate Plank Fitness” sisältää 100 erilaista lankkumuunnelmaa ja tapoja, joilla voit tehdä harjoituksista vaikeampia käyttämällä vakauspalloja ja muita työkaluja. Jokaisessa harjoituksessa on vaiheittaiset kuvat ja ohjeet siitä, kuinka voit kertoa, jos lomake on virheellinen. Tarjolla on myös 10 viiden minuutin harjoituksia, joissa käytetään useita kirjassa kuvattuja lankkuja.
Thrive Fitness: Ohjelma henkisen ja fyysisen voiman huippuosaamiseen – puhtaiden, kasviperäisten kokonaisten ruokareseptien pohjalta
Brendan Brazier on ravitsemuskonsultti, joka on antanut ohjausta monille ammattilaisjoukkueille, mukaan lukien NHL-, MLB-, NFL- ja olympiaurheilijoille. Hän on myös entinen ammattitriathlonisti. ”Thrive Fitness” esittelee Brazierin menetelmiä, joilla urheilijat pysyvät vahvoina, laihoina ja terveinä. Hänen vinkkeihinsä kuuluvat valokuvat ja vaiheittaiset oppaat. Brazier keskittyy myös kasvipohjaiseen ruokavalioon, joka on suunniteltu vähentämään sokerinhimoa ja ylläpitämään yleistä terveyttä.
Valitsemme nämä tuotteet tuotteiden laadun perusteella ja luettelemme kunkin edut ja haitat, jotta voit määrittää, mikä sopii sinulle parhaiten. Teemme yhteistyötä joidenkin näitä tuotteita myyvien yritysten kanssa, mikä tarkoittaa, että Healthline voi saada osan tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien kautta.
